瑜伽減肥要避免的誤區有哪些
瑜伽減肥要避免的誤區有哪些
女性練習瑜伽對身心健康都有著很好的作用，不少女性朋友期望可以通過練瑜伽來減肥。那么，瑜伽減肥有哪些誤區?以下是小編為你整理的瑜伽減肥要避免的誤區，希望能幫到你。
瑜伽減肥要避免的誤區
1、熱身越劇烈就越充分?瑜伽屬于靜態動作,練習過程中追求呼吸和冥想,內心需要平靜方可完成。熱身時,如果選擇動感舞蹈或健身操的話,精神和肌肉會過于亢奮,很難進入瑜伽要求的狀況。
2、流汗越多越減肥?瑜伽不是單純的動作,需要結合呼吸、冥想,要求身心合一。一節瑜伽課結束后,我們應當要感覺身體放松,精神舒緩,由內而外的舒適,而不是滿頭大汗。
3、動作越高難度就越好?瑜伽動作很多,初學者可以從學習簡單動作開始。動作難度較大的話,有些朋友很難完成,那就不要硬著頭皮做了,可以先練習簡單,讓身體肌肉力量及柔韌性提高后再嘗試難度大一些的。
4、動作漂亮就行?自己練習,注意力會過多地集中在動作本身,往往會忽略冥想及呼吸。練習者如果不了解身體,不清楚極限,還會增加受傷可能性。還有人認為體位練習最重要,只在意體位是否漂亮,不在乎動作及呼吸,然而瑜伽屬于內外兼修,體位法只是其中一部分,冥想及呼吸最重要。
瑜伽練習的好處有哪些
1、調理身體,加快代謝:瑜伽是一項古老的修煉方式,現代人吸收其精華,將其打造成一種流行的運動方式。堅持做瑜伽能改善身體新陳代謝,體內多余廢物排出,調理身體,促進體內血液循化,平衡內分泌,除了帶來健康體魄,更能讓你體內外兼修,達到不錯的外在形體。
2、改善心境,消除煩惱:瑜伽能增強人的體魄,肌肉的彈性,讓四肢平衡發展。修身養性,讓心驚更加平和,忘記不愉快的,陶冶情操,讓自己更加有自信,更加熱愛生活。性格更加開朗,具有活力,總而言之利于身心健康。
3、改善疼痛:瑜伽能有效的預防和治療各種疼痛,不管是關節、背部、頸椎、頭部、生理期等等帶來的疼痛感,還是失眠、脫發等癥狀,都有良好的作用。
4、集中注意力:不論是忙碌的白領階層,還是正在備考的學生,學習瑜伽這種鍛煉方式,都有利于提高學習及工作效率,讓你懂得張弛有度,集中注意力。
堅持練瑜伽可以減肥嗎
1、堅持練瑜伽可以減肥嗎
瑜伽本身就是一項需要肌肉力量來進行的運動,對于瘦弱的女性來說,單薄的肌肉很容易拉傷。醫生反而建議一些過于瘦弱的女性最好是通過一些基本的力量訓練后,再去練瑜伽。
減肥主要需要依靠消耗熱量來實現,減肥最有效的手段還是需要科學控制飲食和有效運動。因此,除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習,否則想通過練習瑜伽在短期內達到瘦身的目的很難。很多人練瑜伽之后,體重并沒有過多減輕,但是身體的體成分結構卻比以前更好,這才是瑜伽減肥的最終目標。
2、最能夠減肥的瑜伽姿勢
2.1、三角伸展式:雙腿伸直,打開約等于兩個肩寬,雙臂抬起伸直與肩同高。上半身向右腿后方彎曲,左手放在右腳掌后,右手臂向上伸直,頭看向右手指尖處,左臂與右肩成直線。停留數秒后,回到初始動作。其功效:用于腿部肥胖者。
2.2、頭倒立式:彎曲雙腿,身體坐在雙腿上,上身向前傾,兩首曲軸在地上交握形成與身體形成一個三角形。抬起臀部,大腿垂直于地面,然后頭部放在三角處,雙手抱住頭部。
3、瑜伽減肥的注意事項
3.1、對練習者的飲食沒有特別規定,可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散,練習瑜珈前后一個小時內不要用餐,飯后兩個小時內盡量避免練習。
3.2、暖身很重要,不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害,最好先做一些瑜伽暖身動作,循序漸進,避免身體受到驚嚇。
3.3、練習時心情盡量放松,可容許身體一點點酸痛,但不要過度用力或勉強做動作。
3.4、練習時不要大笑或說話,要專注地呼吸,保持有規律、較深沉的呼吸,這有助身體放松。
3.5、最好能每天練習,做完一個完整瑜伽動作后,記得躺下來休息。
3.6、宜在安寧、通風良好的房間內練習,室內空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣,也可以在室外練習,但環境要愉快,比如花園,不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習,不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習,以免發生意外,尤其在做頭手倒立時,不要在電風扇下練習。
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