最有效的瑜伽瘦身動作教程
瑜伽減肥是個很熱的話題，今年來越來越受歡迎，那么，哪些瑜伽動作瘦身效果最好?下面是小編為你整理的最有效的瑜伽瘦身動作，一起來看看吧。
最有效的瑜伽瘦身動作
1、直立深屈體
直立,雙腿并攏,雙手自然置于體側。
吸氣。呼氣,與此同時身體深深地向前屈曲,雙手順著大腿往下滑,直至抓住腳踝部為止。頭部下垂直至額部及膝蓋。保持這一姿勢數秒鐘。
吸氣,慢慢直起身,回復到動作1的姿勢。做一次瑜伽深呼吸,然后重復上述的屈體動作。初學時,屈體姿勢可重復做三次,待熟練后,便可適當增加重復次數。
特別提示:在練習時,注意不要以腰部為支點前屈,而要以髖部為支點前屈。同時,動作不要太猛烈,如果無法使額頭觸及膝蓋,也不要勉強形事,但頭部要下垂,不得抬起,也不得彎曲膝部。屈體時要把注意力集中在尾骨。
2、背部伸展
仰臥于練操席上,雙臂至于身體兩側,邊吸氣邊坐起來。然后呼氣,身體軀干前屈,雙臂慢慢向前伸展,雙手扳住腳底,肘部下垂到膝蓋旁,雙腿并攏伸直。保持該姿勢幾秒鐘,然后邊吸氣邊坐直。呼氣,慢慢滾回到仰臥姿勢。這時做一次瑜伽深呼吸,接著重復做上述動作,反復六次。
特別提示:練習時動作不要太猛,緩慢進行。如果頭部不能俯于膝蓋上,手無法扳到腳底,則以感覺舒適度向前屈體即可,待隨著鍛煉進展慢慢改進。在滾回到仰臥姿勢時,要注意控制動作,盡量讓每一椎骨都滾到,讓背部慢慢著地。
3、英雄式
兩腿前后分開大概兩個肩寬,左腳在前,右腳在后,右腳腳趾往外打開大概60度。雙手垂放到身體兩側。雙手往上伸展,并攏五指,并把手掌合十,保持呼吸。呼氣,彎曲左膝蓋呈90度角,大腿平行于地面。
效果:伸展上半身,可以有效減去雙腿贅肉。
瑜伽練習注意事項
1、尋找適合自己的瑜伽類型
瑜伽分很多種,并不是每一種瑜伽都適合你。每個瑜伽館都提供一定的免費體驗課程。你可以先體驗一下,再做決定。
2、別為身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條,但不管一個人腰圍如何,都能練好瑜伽。事實上,研究表明,瑜伽能幫人減肥,避免增重。
3、保持平和的心態
和一套瑜伽練功服、一個專業的墊子相比,最重要的是有一個開放、平和的心態。練習時應該心無雜念。
4、不必追求極致
你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體,但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬,通過練習,身體也會變得靈活。另外,瑜伽重要的不僅是體式,更要注意調整呼吸,放松心情。
5、選擇專業的瑜伽老師
為了預防潛在的身體傷害、防止被誤導,要選擇具有職業資格認證、經驗豐富的老師。在專業老師指導下練習。
瑜伽練習飲食注意
1、細嚼慢咽八分飽。譬如,吃一口米飯,咀嚼20次后咽下,再吃一口豆腐,重復以上動作。這可以讓你享受每種食物的獨特味道,更利于控制食欲保持身材。
2、適量地攝取堅果和種子類食品,它們能為身體提供必需的不飽和脂肪酸和蛋白質。因其熱量較高,每天攝入10～20克即可否則易發胖。
3、每天吃水果不宜超過500克。因為水果中含有8%以上的糖分能量不可忽視。如果吃250克以上的水果就應當減少主食的數量,否則易發胖。另外,大量吃水果會影響正餐進食,易導致蛋白質攝入不足。
4、烹飪時不宜選擇高溫油炸的方法盡量少用油。蔬菜,水果以生食涼拌爆炒等方式可以最大程度地減少營養流失控制熱量攝入。
5、蛋白質是生命之本,缺乏就會導致疾病。濃縮了豆質精華的大豆蛋白和提取自牛奶的乳清蛋白很適合素食瑜伽女。水解膠原蛋白是由豬皮經濃縮后再水解精制而成的產品,不適合于素食瑜伽女。
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