有助于減肥的瑜伽類型有哪些

時間：2017-12-27 09:13:55 月丹1144由分享

　　瑜伽是很多人喜歡的運動減肥方式，不用滿身大汗就能達到健身效果。哪些瑜伽動作能有效燃脂減肥呢?下面小編整理了有助于減肥的瑜伽類型，一起來看看吧!

　　有助于減肥的瑜伽類型

　　1、阿奴薩拉瑜伽

　　同樣是重視調理全身各部位的瑜伽種類,同時受密宗瑜伽的影響,通過做各種動作,來釋放你的精神,讓你人神合一,放輕松,集中火力減肥塑身。

　　2、復元瑜伽

　　復元瑜伽動作十分輕緩,顧名思義,就是用以恢復的,讓你的身心放松,再次注滿減肥的動力,鎮定神經,這樣才能讓你的運動減肥持久下去。做瑜伽的時候,可能會使用到毛毯、小抱枕等瑜伽工具。而且,為了能讓動作做到位,每個體式保持5-10分鐘。

　　3、史卡拉維利瑜伽

　　由意大利瑜伽大師研發的瑜伽種類,融入了他在自然科學方面的造詣,加上自身對身體受環境影響的了解。這種瑜伽十分注重脊的鍛煉,讓你在做瑜伽的同時,恢復體力,享瘦身心舒暢的狀態,為減肥瘦身帶來實感。

　　動作一:

　　1.1、雙腿屈膝,跪在地上,腳面貼地,雙手支撐地面,腰部放松。吸氣,頭部向上抬起,腰部向下凹。

　　1.2、慢慢向上舉起右腿并伸直,保持姿勢5-10個呼吸,然后慢慢放下,雙腿交替練習,左右腿各做10-20次。

　　動作二:

　　雙腿屈膝,跪在地上,腳面貼地,雙手支撐地面,腰部放松。吸氣,右腿和左手同時向上提起,使手臂、身體、右腿成一直線。

　　動作三:

　　左腳向前邁出一步,右腳伸直,踮起腳尖,腳跟要在腳趾正上方。雙手支撐在左腳兩側,挺直腰身,上身向前壓,拉伸右腿腿筋。保持姿勢5個呼吸,然后換腳重復動作,左右各重復練習10-20次。

　　動作四:

　　雙腿彎曲,身體緊貼著大腿,蹲在地上,雙手向前伸直,手掌貼地。抬起臀部,伸直雙腿,慢慢向上抬起右腿并伸直,左腿繃直,頭部向下。保持姿勢10個呼吸,然后放下左腿,換腿重復動作,左右腿各重復做5次。

　　1、做瑜伽真的可以減肥嗎

　　練習瑜伽是公認的比較好的一種減肥方法,大家可以規定好自己的瑜伽練習時間,每周進行一到三次的瑜伽練習即可。

　　減肥并不是一兩天的事情,如果你不想自己瘦下來又反彈的話那你只好耐心一點了。

　　運動最好選擇一些有氧運動,不要做一些劇烈的運動,因為劇烈的運動對于減肥沒有什么幫助的。但是偶爾也可以有一些力量型的運動,有氧和力量相結合可以更好地鍛煉身體健美體態。

　　2、堅持瑜伽飲食有助于減肥

　　既然減肥不要節食,那么在胃口大增的秋冬季節應該怎樣吃東西。

　　不節食不代表你就可以隨便吃東西,飲食是決定你減肥是否成功非常關鍵的一個環節,必須調整自己的飲食習慣,不能多吃也不能少吃,平時飲食的時候要注意營養均衡。

　　在這前提下側重一些蔬菜類的食物,一日三餐只吃七分飽就行了,只要讓你感覺到不飽也不餓的狀態最合適減肥了。

　　如果你一直有大吃大喝的習慣就應該好好為自己的飲食制定計劃了。

　　3、練習瑜伽的注意事項

　　這對于選擇瑜伽減肥的女孩子們來說,想去練習瑜伽我們就需要做一些準備工作。我們在穿著上盡量的去穿著柔軟舒適的服裝,一定要對自己的身體有所熟悉,合理的去使用那些輔助的工具。

　　在做瑜伽之前是需要去進行熱身的,那么熱身的時候,千萬不要選擇劇烈的運動,練習瑜伽一定要循序漸進,才能夠達到一定的作用,最好是選擇一家專業的瑜伽室,包括專業的瑜伽老師,能夠通過老師的幫助選擇一些適合自己的練習方法。