哪些人不適合跑步減肥
跑步一直是許多健友很喜歡的運動，它有極高的健身價值，除了能增強心血管系統，增強體質，還能讓身體燃燒脂肪，保持身體的體脂率和體型。但是并不是所有人都適合跑步的哦。下面小編整理了不適合跑步減肥的人，一起來看看吧!
不適合跑步減肥的人
隱匿性疾病患者
假如進行的跑步運動太過于劇烈的話,很可能激發體內潛在的病變,例如膽結石病,可能本來膽結石病只是潛伏在你體內,但是過于激烈的跑動,可能將膽結石震落或者移位,從而導致病變發盒動量合適是必要的。
腿部受傷者
正所謂:“傷筋動骨一百天。”如果腿部不小心拉傷或者是扭到了,應該停止運動,因為腿部受傷的話行動都不便利,怎么可能得到良好的運動效果呢?請不要固執地堅持跑步。以免加重你的傷勢,延緩腿部傷勢痊愈的日期。
嚴重的心臟病患者
跑步會讓你的心跳加快,增加體內對氧氣的消耗量,容易讓你上氣不接下氣。那么心臟病患者是不能激動的,如果跑步時心跳過快,很容易會出事故。所以不建議患有嚴重心臟病的人進行跑步健身,以免發生意外。
達到退休年齡者
一般來說,男的60歲,女的50歲以上都不適宜太劇烈的運動,畢竟體力上比年輕人要差一些。科學證明:這類人最好是打打太極拳、練練氣功等舒緩、輕柔型的運動。當然,如果你只是慢跑或者是散步的話,那倒是沒有多大問題的。
什么時間段跑步最好
對于想要減去身體脂肪的跑者來說,早上空腹狀態下的慢跑最好。我們常說有氧運動要持續30分鐘以上的原因是因為前30分鐘身體消耗的是糖原,糖原說的簡單一些就是食物演變的物質,如果以空腹狀態跑步,自然就會減少消耗糖原的時間,讓身體更快地進入消脂階段。
曾有一項研究表明,對比早餐后散步(消耗卡路里216卡路里),早餐前散步(消耗298卡路里)可以提高33%左右的脂肪消耗能力。
不吃早飯去跑步,有的姑娘會嘟囔有起床氣或者低血糖。事實上因為早晨身體中胰高升糖素、皮質醇等血濃度較高,根本不會產生低血糖的風險。但對于那些平時有血糖疾病、心腦血管問題的人就不建議空腹跑步了。
健身房跑步可以減肥嗎
1、健身房跑步可以減肥嗎
據一些長期在健身房之中工作的教練說,他們肯定這種鍛煉方式,對于減肥確實有作用。不過,并不是說人們隨便一天之中找時間在上面跑一會的話,就能讓身體瘦下來。一天之中,在跑步機上所跑過的路程,最好不要少于三千米,而且還是快跑與慢跑相結合,這樣堅持下去,才能收到減肥效果。
2、健身房跑步注意事項
在最先起跑的過程之中,要慢跑熱身,等身體活動開之后,才可以適當快跑。而在跑步之后,也最好不要馬上停下來,要慢慢地在室內走動一下,讓身體逐漸恢復。在過程之中,如果口渴,要少量飲水,不要大口喝水,更不要在身體發熱的時候吹電扇。
3、健身房跑步還是戶外跑步好
有人認為,由于在戶外跑步風阻較大,可以消耗更多的熱量。一項研究顯示,在跑步速度相同的狀況下,只要將跑步機的坡度調成1%,那么在室內與戶外跑步消耗的能量即為相等。
有趣的是,當人們在跑步機上跑步時,較容易高估自己的速度。在一個研究中,研究人員先請受試者在戶外跑步,然后再請他們用同樣的速度在跑步機上跑步。結果發現,雖然受試者認為自己并未放慢速度,但實際上他們在跑步機上跑得明顯較慢。研究者分析,這應該是室內跑步時,缺乏視覺上的景觀變化刺激所致。不論原因為何,人們在戶外跑步時,確實會下意識的跑得更加賣力。
接下來從安全角度分析。健身房內的跑者較容易因為跑道坡度、速度與動作一成不變,導致關節與韌帶因重復動作而受傷。在戶外跑步,由于路線狀況多變,路面坡度時高時低,對韌帶與肌肉的訓練效果較好,同時也可以提升跑者的平衡感。
在自然環境(尤其是綠地)中跑步,除可達到運動效果外,放松身心、改善心情、減少負面情緒的效果也較室內運動更好。研究指出,在戶外跑步的人表示他們更享受運動過程、更滿足,也更愿意再度嘗試。此外,戶外跑步時能接觸陽光,讓身體生成更多維生素D,這也是戶外跑步的一大優點。
總而言之,戶外跑步較有多樣性,對身心似乎更加有益。但是,對于剛開始跑步的初學者來說,最重要的還是選擇自己最喜歡的環境,如此才有助于培養長期運動習慣。如果選擇到健身房跑步,記得調整不同的跑步速度與跑道坡度,以避免運動傷害。
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