超有效的細腰瘦腹運動

超有效的細腰瘦腹運動

　　為避免冬季成為小腹婆，大家要將下面這些減肚子運動學起來，通過訓練減掉腹部贅肉哦!趕緊行動吧!冬季是火鍋盛行的季節，但冬季也是最容易長膘的時候，一不注意，肚子脂肪就會增長，不想做小腹婆，趕緊試試下面這些瘦肚子上的贅肉運動。

　　冬季食欲會增加是由于體內血清素分泌過少而引起的，血清素是體內一種神經傳遞，影響著人的胃口、食欲、睡眠等，當血清素分泌提高了，那么，食欲就會降低，也就不會那么容易造成肥胖了。

　　如果提高血清素的分泌?

　　要提高血清素的分泌，做運動是最好的方法，只要腹部與腸胃是熱的，那么，血清素就會給大腦傳遞“飽足”的信息，這樣就會有效降低食欲，下面這些暖腹瘦肚運動可要學起來，既可暖腹，也可促進血液循環。

　　腹肌減少，脂肪就會增加，所以鍛煉腹部肌肉不但能腹部的溫度，還可以增加腹肌，另外，這組運動因為要夾著小球，所以，可以鍛煉到骨盆周邊肌肉，改善骨盆，最重要是可以練出馬甲線哦!

　　第一組暖腹瘦腹運動

　　step 1：平躺，雙手放在身體兩側，然后雙腳屈膝，掌心貼地，在兩膝蓋中間夾住一個抱枕。

　　step 2：慢慢將臀部往上抬起，腰挺直，直抬至膝蓋與腰保持同一高度。

　　step 3：然后將臀部慢慢放下至原來的位置，然后反復做8次，每周做3-4次，熟練后也可增加次數。

　　第二組暖腹瘦腹運動

　　下面這組運動可以改善腰部疼痛，增加腹部的肌肉，平時夜晚吃多而導致消化不良時，也可以做這組運動哦!但要注意要在飯后2小時做哦!

　　step 1：身體躺下，兩手打開呈一字型，再從腳夾著抱枕，然后將小腿抬起，讓小腿與地面平行。

　　step 2：慢慢將雙腿往右邊地板貼近，保持5秒后，做這個動作時不要讓左肩離開地面。

　　step 3：慢慢將雙腿往左邊地板貼近，也同樣保持5秒，反復做8次，待熟練后增加次數。

　　第三組暖腹瘦腹運動

　　這人練習可以增加骨盆底肌群的力量，可改善骨盆歪斜等問題，也可有效增加腹部溫度。

　　step 1：身體平躺，雙手放在身體兩側，然后雙膝夾著抱枕，抬起小腿與地面平行。

　　step 2：將臀部慢慢向上抬起，直抬至背部也離開地面，雙膝往臉部靠近，雙手緊貼著地面。

　　step 3：慢慢將臀部放下，回復動作1的姿勢，然后重復做8次，注意做此動作時，要完全運用腹部的力量，才能達到更好的效果。

　　通過這幾個練習，大家是否發現腹部小了很多呢?長期堅持，馬甲線再也不是夢了。