經期的飲食減肥推薦有哪些

經期的飲食減肥推薦有哪些

　　經期時候，女性身體不便，并不是適宜做劇烈運動減肥，比如長跑、跳繩、跳高等，因為劇烈減肥會導致月經失調等狀況出現。因此，建議月經期間減肥要以飲食控制為主。飲食減肥首先要控制飲食熱量攝入的總熱量，多吃一些低熱量的食物，少吃甜食或太過油膩的食物。那經期飲食減肥吃什么好?

　　經期飲食減肥推薦1.木瓜

　　木瓜中含有大量的維生素C、蘋果酸和一些營養成分，它所含的維生素C是蘋果的50倍，所以在月經期內吃木瓜不僅補充了人體所需的營養，還能很好的減肥。

　　推薦食譜：木瓜牛奶

　　材料：牛奶、木瓜、龍眼干、紅棗

　　做法：往鍋里放水，然后放入適量龍眼干和紅棗，木瓜削皮后切成小塊，并將木瓜放入鍋內煮;在水煮開后加入兩勺紅糖，煮到木瓜合適軟爛程度加適量純牛奶，再次煮開就可以了。

　　經期飲食減肥推薦2.山藥

　　山藥有調節人體激素和內分泌的功效，并且能滋陰補腎對經期的順利到來有很好的暖宮作用。

　　推薦食譜：薏仁山藥粥

　　材料：山藥，薏仁、紅棗、枸杞、大米

　　做法：山藥放入鹽水中浸泡，薏仁用溫水浸泡半小時，把淘好的大米加水熬煮至沸騰，加入泡好的薏仁繼續熬煮15分鐘，最后加入山藥、紅棗和枸杞，攪拌均勻后繼續煮15分鐘至山藥完全松軟即可出鍋。

　　經期飲食減肥推薦3.芹菜

　　芹菜含有豐富的膳食纖維，能夠清理腸胃，幫助排便，因為有一部分女生在生理期來臨的時候會患有便秘，這時候就可以嘗試食用這款鮮芹百合，小腹就不會因為便秘脹脹的啦。

　　推薦食譜：核桃仁拌芹菜

　　材料：芹菜、核桃仁、精鹽、香油

　　做法：將芹菜去雜洗凈，切成絲，下沸水鍋中焯2分鐘后撈出，用涼水沖一下，瀝干水放盤中，加精鹽、香油;將核桃仁用熱水泡后剝去薄皮，再用開水泡5分鐘取出，放在芹菜上，吃時拌勻即可。