冬季的美容減肥食譜

冬季的美容減肥食譜

　　想要減肥成功,不僅要鍛煉,也要注意飲食.，學習啦小編為大家介紹冬季的美容減肥食譜。

　　乳香田園蔬菜

　　食物：牛奶-240㏄，鮮奶油-少許，乳酪絲-少許，青花椰菜-100公克

　　做法：

　　1.將青花椰菜燙熟，用冷水沖，瀝干后備用

　　2.用牛奶、橄欖油、鮮奶油、乳酪絲下鍋伴炒至濃稠狀

　　3.將煮好的青花椰菜與做法2快速拌炒一下即可

　　營養成分分析：

　　熱量-188大卡

　　蛋白質-8公克

　　脂肪-12公克

　　碳水化合物-12公克

　　西式包蛋

　　食物： 蛋3個，牛奶-120 cc，洋蔥丁3湯匙，蕃茄丁2湯匙，乳酪絲1茶匙，蘑菇1-2個切片，青椒少許，橄欖油2茶匙

　　做法：

　　1.洋蔥丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄欖油炒至五分熟備用

　　2.蛋打碎入鍋并加入牛奶煎至六分熟，加入半熟的洋蔥、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪絲于上面，將蛋翻轉即可起鍋

　　營養成分分析：

　　熱量-417大卡

　　蛋白質-27公克

　　脂肪-29公克

　　碳水化合物-12公克

　　乳香茄汁蝦

　　食物： 草蝦-4尾，圣女蕃茄-5個，蒜泥-1茶匙，牛奶-120㏄

　　調味料：

　　蕃茄醬-1湯匙，高湯-2湯匙，酒-少許

　　做法：

　　1.草蝦略炸，蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶

　　2.調味料入蝦，轉小火收干即可盛盤，撒上些許紫高麗菜裝飾即可

　　營養成分分析：

　　熱量-164大卡

　　蛋白質-16公克

　　脂肪-8公克

　　碳水化合物-7公克

　　這幾道冬季減肥食譜，特別適合冬天不愿運動的女性朋友，在冬季避免發胖。