防止胸部下垂怎么用健身球鍛煉

防止胸部下垂怎么用健身球鍛煉

　　健身球具有海綿般的柔軟度，車(chē)胎般的抗壓性和氣球般的高彈力，集休閑、運(yùn)動(dòng)、減肥、修身于一體，使用安全方便，是全新概念的流行健身產(chǎn)品。

　　防止胸部下垂怎么用健身球鍛煉

　　1.跪坐壓肩

　　要點(diǎn)：采用跪姿，右手壓在球上，左手撐地并稍彎曲。腰部下沉。將右肩向下壓，直到上胸的肌肉有拉伸的感覺(jué)。

　　效果：防止胸部下垂，豐胸，減低肩的退化。

　　節(jié)奏：下壓堅(jiān)持30秒，再回復(fù)。

　　2.跪坐胸伸展

　　要點(diǎn)：準(zhǔn)備動(dòng)作時(shí)球在身后，身體盡量向地面靠攏，兩手背后。開(kāi)始時(shí)將身體抬起，兩手相扣直直地壓在球上，頭盡量后仰，胸部挺起。

　　效果：提升胸部CUP。

　　節(jié)奏：姿勢(shì)保持20-30秒后回復(fù)準(zhǔn)備動(dòng)作，連續(xù)做3次，間隔1分鐘。

　　健身球的用法

　　健身球的大小分兩種，可根據(jù)不同人士的體形來(lái)選擇。球直徑一般在60～70厘米之間，內(nèi)部為空心結(jié)構(gòu)，專(zhuān)門(mén)用于充氣，人在上面或坐或躺既柔軟舒適又非常安全。配合健身球有專(zhuān)門(mén)設(shè)計(jì)的一套球操，在音樂(lè)的伴奏下，通過(guò)人體在健身球的協(xié)助下完成各種動(dòng)作，使腰腹腿臀得到充分的鍛煉。健身球操還可充分鍛煉肌肉的控制能力及平衡力。

　　健身球操適合各個(gè)年齡層的鍛煉者，在場(chǎng)的學(xué)員中涵蓋了老中青三代人。在做健身球操時(shí)，每一個(gè)動(dòng)作都要在球上完成，躺在球上做仰臥起坐或?qū)⑶驂涸谕认码p手撐地做俯臥撐。想要控制這個(gè)調(diào)皮的大球還真是一件不容易的事。經(jīng)過(guò)觀察，記者發(fā)現(xiàn)在練習(xí)中最讓人頭痛的就是保持平衡，球體圓圓的很難控制，要練好球操，就要求全身的每一塊肌肉都必須收緊，不能有一點(diǎn)松懈，稍不留神就會(huì)摔個(gè)四腳朝天。