胖子運動減肥一定要注意的事情

胖子運動減肥一定要注意的事情

　　運動減肥與這飲食減肥是減肥者的不二之選，作為這胖子人群都希望自己可以找到一種合適的減肥方法，這樣便能得到心愛之人的心儀，那么這胖子運動減肥需要注意些什么呢?

　　很多體重超標的胖子們都喜歡用運動來使自己的體重下降，但是胖子運動減肥要注意的事項可不少，不然反而會傷害到健康，下面跟著小編一起來看下。

　　1.不能急于求成

　　大基數減肥相對小基數減肥，效果較為明顯。但是伴隨體重快速下降，身體會出現一些狀況，比如皮膚松弛，容易反彈等。胖人更加適合進行循序漸進的慢速減肥。

　　2.避免長時間運動

　　長時間站立，長時間負重運動對肥胖的人來說，壓力都很大。尤其是長時間同一個部位負重。運動減肥要避免同一部位負重過多或過久，做力量訓練時，同一個動作重復次數要量力而行，不宜貪多。

　　3.少做彈跳運動

　　跳高、跳遠、跳繩甚至是快跑等運動并不適宜胖人。過于肥胖的人，體重大，本身的重量已經對膝蓋造成了強大的壓力。如果還做跳繩等運動，膝蓋難以負荷，容易導致膝蓋受傷。

　　4.謹慎做伸展運動

　　肥胖的人的腰椎長時間被“脂肪”包圍，會有一定的惰性。突然進行伸展運動，會對“懶慣”的腰椎造成壓力，腰椎無法承受，可能會出現腰椎間盤突出等癥狀。

　　胖子減肥需要注意的內容其實也是不少的，很多人因為肥胖的原因迫切想要快速減肥，但是這心急吃不了熱豆腐，還是要循序漸進的。