早餐如何吃香蕉減肥

　　如果你感覺不能不吃飯的話，那么就早餐用香蕉減肥法，午飯、晚飯和平常一樣吃，這樣試過一段時間就可以看到自己真的瘦下去了哦。學習啦小編為大家介紹早餐如何吃香蕉減肥。

　　香蕉減肥原理

　　一根約100克的香蕉，熱量大概是87卡，比吐司、蘿卜糕等早點的熱量更低，卻包含了豐富的維生素B、C、鈣、鎂、醇類等人體所需的營養素，只吃香蕉并不會導致營養不良。另外，香蕉含有大量的醇素，可以幫助消化，其中的鎂也能提高醇素的活性，并保持腸內水分，幫助排便，預防便秘。香蕉還含有其他水果幾乎沒有的“血清素”，有預防攝取過量的作用。因此，早餐只吃香蕉具有良好的減肥效果。

　　幾款香蕉早餐食譜推薦：

　　1.香蕉早餐餅

　　材料：低筋粉150g、蘇打粉1/4勺、白砂糖少量、鹽少量、檸檬汁、牛奶80g、雞蛋1個。

　　做法：香蕉用料理機打成果泥，蛋黃蛋白分離，蛋白打發至干性發泡。將低筋粉、蘇打粉混合，加入蛋黃、香蕉泥、白砂糖、鹽、牛奶、檸檬汁，攪拌均勻。分三次加入打發好的蛋白，輕輕攪勻，完成后呈濃稠的面糊狀。在鍋內刷上薄薄一層油，油熱后放一到兩勺面糊，利用勺底整理形狀。當面糊開始冒泡的時候，輕輕鏟起翻身，繼續煎大概20秒左右即可出鍋。

　　2.香蕉奶昔

　　材料：香蕉、牛奶

　　做法：香蕉切塊，放進攪拌機里，往攪拌機中倒入適量牛奶，打成奶昔，即可飲用。

　　3.香蕉酸奶麥芬

　　材料：低筋面粉150g 酸奶110g 植物油35g 雞蛋1個 泡打粉5g 砂糖40g 香蕉1根。

　　做法：香蕉剝開，放入保鮮袋中，壓成香蕉泥備用;低筋面粉、泡打粉混合過篩;香蕉泥、酸奶、植物油、雞蛋混合攪拌均勻;砂糖分兩次加入，攪拌;將篩后的面粉、炮打粉倒入已混合好的原料中，攪拌至面粉浸濕即可;將糊狀物盛入紙杯中，八分滿就好，紙杯放入已經預熱好的180度烤箱中，180度烘烤20分鐘即可。

　　4.香蕉燕麥粥

　　材料：香蕉、燕麥、枸杞、牛奶

　　做法：先加足量的水把燕麥煮熟，然后把切成小塊的香蕉放進去，再放一些枸杞，然后用文火再煮上五六分鐘就可以了。如果喜歡喝牛奶，還可以加牛奶煮，味道更佳。

　　香蕉早餐減肥法具體做法

　　早餐只吃香蕉，不吃其他食物。而且，香蕉要搭配溫開水吃。選香蕉時，可以根據自己口味選，不一定要吃熟透的香蕉。偏好酸口感的人就選擇綠香蕉，喜歡軟爛、香甜口感的人就選熟香蕉。

　　午晚餐以前，不吃不能吃香蕉意外的任何食物。午晚餐正常飲食，不用刻意少吃，維持八分飽即可。

　　長期吃香蕉，難免會生厭。為了不要太過虧待自己的味蕾，可以換個方法來做香蕉早餐。