有哪些吃美食不會胖的技巧

有哪些吃美食不會胖的技巧

　　美食和肥胖永遠是掛鉤在一起的，想要苗條身材，那就要合理的吃，怎么做呢?學習啦小編為大家介紹如何吃美食不會胖的技巧。

　　吃美食不會胖的技巧1.少吃多餐，多喝水

　　想要減重，肯定要少吃，但少吃可以多餐，4-6次。每餐主食配上健康的小菜，少吃開胃食品。同時還要多喝水。每天至少喝上八杯水。水不僅可以排除體內垃圾，還可以幫你分清自己是渴還是餓。

　　吃美食不會胖的技巧2.少攝取糖份

　　糖是顯而易見，然而有時又是十分隱蔽的。

　　顯而易見：避開碳酸飲料，桔子汁，加糖的咖啡和茶，甜品和糖果

　　隱蔽的：有時候它常常躲在這些名字后面(全麥面包，糙米糖漿，玉米糖漿，葡萄糖，脫水糖漿，果糖，水果汁，多聚糖，乳糖，蜂蜜，楓樹糖漿，蔗糖，甘蔗糖漿，有機脫水蔗汁)

　　吃美食不會胖的技巧3.拒絕快餐成癮

　　你知道快餐有多誘惑?好吃不貴又方便。可惜，再好也是垃圾。想抵制快餐誘惑，關鍵在于學會做雞。做健康低熱量的雞。

　　第一步：不要在開車的時候吃飯

　　人們吃快餐就是貪圖它方便。你吃快餐的時候甚至不用下床。一旦你需要走到門口去買你的外買，對快餐的需求就不那么強烈。另外讓快餐遠離駕駛座，這樣你可以避免沙拉醬滴到領帶上。還要把可樂杯放回到車后座上，還有，可以保證你安全駕駛。

　　第二步：多吃無皮無骨的雞胸肉

　　如果廚房里有雞胸肉，那么你就可以跳過快餐。雞胸肉是高蛋白低脂肪而且又便宜的食物。你可以每個星期天做上一點然后吃上一個星期。在1公斤雞肉上加鹽，加胡椒粉，以及橄欖油，然后放到烤箱里，500F烤5分鐘以上，翻個再等上5分鐘，冷卻，裝袋。吃的時候，拿出來搭配炒菜，或者拌沙拉，或者單獨使用都可以。

　　最好的調料是醋，因為它沒有任何卡路里。

　　第三步：我們不是說你要天天吃雞才好

　　你完全可以在自己非常渴望美食的時候，和家人朋友去好一點的餐廳，搭配出一頓營養豐富的晚餐。不可錯過的有番茄，木耳，蘿卜，牛肉，綠色蔬菜，豆類，魚類這樣的內容。無論是湘菜，川菜，還是粵菜，你都能搭配出來。關鍵在于不要吃得太飽。當你覺得自己還想吃的時候，不妨喝一點東西，或者和別人聊聊天。一周這樣的饕餮不要超過2次。

　　吃美食不會胖的技巧4.低卡食物選擇技巧：

　　1.建議以蒸煮的包子類食物，或碗粿等份量較輕的食物，來取代飯團，或燒餅油條等淀粉用量較多，或是和有大量油脂的食物。

　　2.建議選擇不加糖的豆漿或咸豆漿來搭配一樣主食類食物。基本上，500cc的不加糖豆漿熱量約有兩份肉類(即150大卡左右)的熱量，若再加上糖的話，約可再加個200大卡左右，故熱量就快逼近300大卡，故最好選擇不加糖豆漿(一樣可喝到豆漿的營養，但可減少約一半左右的熱量)，或是咸豆漿來吃。而米漿因為是用油炒花生所制成，花生屬于油脂類，故米漿的熱量較豆漿高，宜少喝。

　　3.饅頭雖然是豆漿店中少數較少油脂的主食，但因為淀粉用量多且扎實，一個手工饅頭就有1.5~2碗白飯左右的熱量，感覺吃得很清淡，但因饅頭不容易吃飽，故很容易不小心吃入很多熱量。機器饅頭因為面粉用量較少，較松軟，故實際熱量較低，所以如果喜歡吃饅頭的話，最好挑選機器饅頭來吃，份量比較不會超過。而若是那種需要吃較大量才容易有飽食感者，最好還是選擇吃飯，搭配肉類和菜或吃面，點些肉類小菜并搭配燙青菜來吃，可能會比較劃算(較能飽、熱量又較低)。