吃什么容易發(fā)胖

　　飲食與肥胖息息相關(guān)，吃多了會(huì)胖，吃錯(cuò)了也會(huì)胖。下面這幾種食物，一天吃幾口也可能讓你吃成大胖子。很多美眉都不知道自己發(fā)胖的原因，生活中導(dǎo)致肥胖的因素有很多，其中飲食就是其中一個(gè)，下面小編來(lái)給大家分享一些吃了容易發(fā)胖的食物。

　　吃什么容易發(fā)胖1.高糖食物

　　糖分最主要的供能營(yíng)養(yǎng)來(lái)源。高糖的食物如甜食，一般制作精致且味道豐富，容易令人上癮。然而，高糖飲食對(duì)人體健康無(wú)益。高糖產(chǎn)生大量熱量，導(dǎo)致熱量攝入過(guò)量，造成肥胖;高糖飲食令人血糖升高，易患糖尿病;另外高糖飲食還容易招致脂肪肝、心臟病甚至癌癥。世界衛(wèi)生組織曾調(diào)查23個(gè)國(guó)家人口死亡原因發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)期高糖飲食者的平均壽命比正常飲食者短10~20年。

　　吃什么容易發(fā)胖2.高脂食物

　　高脂肪食物是導(dǎo)致肥胖的頭號(hào)兇手。在碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)三張供能營(yíng)養(yǎng)素中，脂肪燃燒所產(chǎn)熱量最高。1克碳水化合物和1克的蛋白質(zhì)產(chǎn)能分別為4千卡，而1克的脂肪產(chǎn)能9千卡。減肥要少吃高油脂食物，一方面要減少油的使用，在烹飪時(shí)候要少下油，少用高膽固醇的動(dòng)物油;另一方面要少吃含有豐富油脂的食物，如肥肉、內(nèi)臟、一些堅(jiān)果等。

　　吃什么容易發(fā)胖3.重口味食物

　　酸、甜、辣、咸的食物，會(huì)誘使人胃口大開(kāi)，在強(qiáng)大的食欲下，不知不覺(jué)就會(huì)飲食過(guò)量，伸直暴飲暴食，進(jìn)而導(dǎo)致肥胖。另外，口味偏重易得高血壓等慢性病。

　　吃什么容易發(fā)胖4.高GI食物

　　GI值即血糖生成指數(shù)，反映的是食物中碳水化合物對(duì)血糖濃度的影響程度。進(jìn)食后，食物中的碳水化合物經(jīng)過(guò)消化會(huì)轉(zhuǎn)化成葡萄糖進(jìn) 入血液，血糖就升高。由于食物中碳水化合物含量、種類以及轉(zhuǎn)化成葡萄糖的速度等存在差異，不同食物對(duì)血糖的影響不一樣。高GI值的食物容易被消化，轉(zhuǎn)化成 葡萄糖的速度較快。因此，進(jìn)食高GI值的食物，血糖升高快且升幅大。高GI的食物易被消化，在腹中停留時(shí)間短，人們?nèi)菀赘杏X(jué)饑餓。高GI食物易引起血糖升 高，增加血糖疾病的風(fēng)險(xiǎn)。