瘦腰的竅門有哪些

瘦腰的竅門有哪些

　　腰部粗是很多美眉的通病，有人覺得瘦腰就得做仰臥起坐或者節食，其實這些都是比較片面的。下面學習啦小編為大家介紹瘦腰的竅門有哪些，希望對你有用!

　　日常生活瘦腰法

　　每天九杯水，少喝碳酸飲料

　　早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。此外，盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。

　　呼拉圈轉起來

　　看電視順便搖一搖呼拉圈：搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以45公斤的體重為例，一小時大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量，假以時日會變成纖腰款款的美人。

　　仰臥起坐

　　如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

　　挺腰直身端坐

　　減肥有時并不像人們想像的那么困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。

　　瘦腰的竅門有哪些

　　1、絕對不要緊靠椅子坐

　　坐在椅子上時，如呆讓臀腹緊貼椅子內端的話會使腹部松懈，對腰部造成負擔，從而導致下腹內贅。

　　所以坐在椅子上時，應保持背部挺直，腿部自然合攏。

　　這樣能消除肩膀的疲勞，使精力集中于下腹。感覺到上體被支撐時效果更佳。

　　2、與寬松的衣服相比，一定要選擇穿合身的衣服穿寬松的衣服

　　可以使身體看起來更纖細，這樣會使你疏忽了對身體的保養管理。無論是多么休閑的時間都應盡量避免穿著寬松的衣服，而是要穿合身的衣服。要經常對門己的身體進行檢查與確認，經常保持緊張感也是很有必要的。但要是穿著緊身的衣服就會阻礙脂肪分解，對身體健康也會造成一定的危害，所以一定要選擇合身的衣服，這點是至關重要的。

　　3、飯后別躺著

　　許多人都有一吃完飯就躺著的習慣，其實飯后躺臥的習慣會阻礙食物在體內的消化，是引起惡性食道炎或腹部肥胖的主要原因。

　　所以飯后最好干一些家務，讓身體充分地的動起來，如打掃衛生或洗碗。與休息一陣再躺臥相比，保持正確的坐姿更為重要。

　　對上班族而言，必須改正飯后久坐的習慣，最好能到外面去散散步。待食物被充分消化后再坐著或躺臥的話，更有益與健康，這是防止肥胖的最佳捷徑。

　　4、站立時別挺著肚子

　　我們經常口可以看到在地鐵和公車上，有的人站立時總挺著肚子，像是把全身的體重集中扶手上一樣。這種姿勢會導致下腹凸出，所以站立時最好保持且要背挺直。那樣不僅能使腿部和腰部受力，還能有效防止腹部肥胖，而且更有助減去下體贅肉。

　　走路時，與踱步相比，更應適當地對下腹施力，使腹部保持緊張，從而達到自然減肥的效果。要是在走路的同時對臀部施力，使腿部繃緊并得到伸展，這樣會使身體曲線看起來更美。

　　5、久坐時也要經常活動身體

　　久坐于電腦前工作的白領一族，必須堅持間斷性地活動身體的守則。長時間坐在電腦前，最好每小時起身做一些特動腰部和活動腹部的運動。就算無法離開座位，也可以在座位上轉動腰部，伸伸懶腰，使團聚在一起的身體肌肉得到舒展。

　　6、經常保持腹部暖和

　　大多數腹部肥胖患者的小腹都是冰涼的。小腹冰涼會使血液循環功能降低，阻礙新陳代謝，是腹部肥胖的重要原因。

　　所以要經常保持腹部暖和，睡覺前必須用被子蓋好肚子。腹部過于冰涼的話，則可以在躺臥或看電視時用暖水袋來保持腹部暖和。

　　7、一定要改掉吃零食的習慣

　　有些人喜歡在看電視或看書時零食，零食;在導致攝取過多熱量的主要原因之一。腹部肥胖不足特別嚴重的情況下，也可以通過保持食量不變，增加運動量的方法也未解訣肥胖問題。但平時有吃零食的習慣，必將會導致攝取的熱量過剩。所以，徹底改攤這個習慣才是明j智之舉。減少食量，提高飲食質量足重點。