瘦腰的壞習慣

　　人人都喜歡纖細的腰肢，但是現(xiàn)代人長期久坐，不愿意活動，腰部的贅肉越長越多，想要快速瘦腰的話就要改掉一些不良習慣。下面學習啦小編為大家介紹瘦腰的壞習慣，希望對你有用!

　　瘦腰的壞習慣

　　愛喝冰飲

　　這是所有名人明星和模特兒的大忌，絕對不能喝冰的!有很多明星都說自己只喝溫飲。

　　其實冰品對于女生本來就會造成身體的傷害，所以開始戒掉這壞習慣，先從溫水開始做起!

　　長期久坐

　　對于辦公室一族來說，需要經(jīng)常坐著使用電腦。這樣很容易造成坐姿不良和缺乏運動的狀況發(fā)生。

　　長期下來腹部腰圍當然變大，首先坐辦公室腰要挺，隨時提醒自己縮小腹，另外，養(yǎng)成固定運動健身的習慣，自然也會有幫助。

　　用大碗吃飯

　　無論是在家家庭，還是外面，一定要注意盛飯的容器。一項關(guān)于對肥胖人的調(diào)查顯示，幾乎所有肥胖人都喜歡用大碗用餐。

　　很多人認為，只有你的碗夠大，才能夠裝更多的菜。殊不知，這就是無法消滅腹部脂肪的罪魁禍道。用大碗就會攝取更多食物，并且囤積在肚子中，它們會轉(zhuǎn)換成你腰上的脂肪。為了避免這個情形發(fā)生，還是選用小盤子或是小碗吃飯，以便于控制你的口腹之欲。

　　經(jīng)常喝碳酸飲料

　　你是否覺得每天不喝杯飲食，就會覺得生活中少點什么嗎?很多人喜歡喝碳酸飲料，不喝就覺得嘴里少點東西。如果是這樣你就要額外注意自己的身體。根據(jù)研究顯示，每天喝一兩罐汽水的人，他的腰圍比不喝汽水的人粗5倍!這個研究根據(jù)是因為碳酸飲料中的大量糖分會讓你更想吃東西，所以你會在不知不覺中吃更多。

　　半夜吃東西

　　吃飽后睡覺，除了腹部容易囤積脂肪，更會有胃食道逆流的危險。

　　當然吃完晚餐就躺著也會導致這個癥狀，為了避免這種狀況發(fā)生，飯后至少3小時不要躺下來。如果半夜肚子餓的話可以用水果替代零食滿足你的胃口。

　　快速瘦腰好習慣

　　1、挺腰直身端坐

　　減肥有時并不像人們想像的那么困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。

　　2、做一個愛干凈的女人

　　自己的衣服自己洗，不要扔進洗衣機，然后就躺在沙發(fā)上看電視。飯后清理廚房，拖拖地板。抹抹桌子和其他家具，讓自己成為勤勞而又干凈的女人。這些日常家務活避免了你飯后立刻躺著或坐著，阻止脂肪囤積在小肚腩，同時還能消耗不少卡路里呢。

　　3、呼拉圈轉(zhuǎn)起來

　　看電視順便搖一搖呼拉圈：搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以45公斤的體重為例，一小時大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量，而且假以時日就會變成纖腰款款的美人。

　　4、每天至少吃3個水果和3兩蔬菜

　　減小腹離不開全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。

　　5、每天九杯水，少喝碳酸飲料

　　早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機會。此外，盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。

　　6、遠離酒類

　　無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質(zhì)醇水平，這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。

　　7、仰臥起坐

　　如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發(fā)力的部位是腰部。