美臀方法及誤區

　　每一個人腿部形狀不同，會使得拉抬臀部的位置有些許出入。下面學習啦小編為大家介紹美臀方法及誤區，希望對你有用!

　　美臀誤區

　　1.久坐

　　有些人久坐是因為懶，而有些人久坐就是因為形勢所迫，比如白領一族。白領一族常常一坐就是一整天，久而久之，小翹臀就慘變豪華臀了。雖然一直要坐著工作，但還是應該經常站起來走一走。如果沒辦法做到經常運動，至少每坐一個小時左右就要站起來走兩步。你可以去一趟洗手間，也可以倒茶水間給自己倒杯水，順便按壓一下臀部穴位，促進臀部氣血循環，這樣才能防止豪華臀的產生。

　　2.蹺二郎腿

　　很多人都喜歡蹺二郎腿，不管是男是女，也許此刻，你正窩在椅子上，翹著二郎腿在看這篇文章。不管是在哪里，如果你整天翹著二郎腿，會嚴重阻礙腿部血液和淋巴循環，導致下半身浮腫。如果也不做做腿部護理的話，就會造成靜脈曲張，嚴重影響下半身的氣血循環。每天洗完澡之后，用身體專用的按摩精油按摩腿部以及臀部。這樣就能緩解下半身浮腫，防止脂肪在下半身堆積。

　　3.穿不合身的衣物

　　雖然寬松的衣物穿起來很舒服，但大多數人還是喜歡緊身衣、緊身褲。如果經常穿著緊身褲的話，就會阻礙腿部正常運動，阻礙腰腿部位的血液循環。而如果內褲太大的話，會使臀部的肉肉缺乏足夠的支撐力，慢慢的就會造成臀部下垂、外擴。如果內褲太小或者太緊，就會將肉肉擠出來，臀部變形是遲早的事情。所以應該穿著合身的內褲，并且多做一些提臀操，讓臀部的曲線更加流暢。

　　4.高熱量飲食

　　下半身是很容易積聚脂肪的部位，如果平常不注意飲食，總是吃一些高熱量的食物，吃飽后又習慣坐著的話，慢慢的就會形成豪華臀、大粗腿。此外，喜歡吃重口味食物的人因為攝取的鹽分過多，也會造成身體浮腫。所以，一定要嚴格控制好自己的飲食，少吃高熱量的食物，盡量做到低脂高纖的飲食。此外還要多做瘦臀運動，減去臀部囤積的多余脂肪。

　　美臀方法

　　拱橋翹臀法

　　將身體平躺在床上，雙腳彎曲后將臀部向上提起后放下，重復約10次，有不錯的塑臀效果，另外，在睡前5分鐘，做個小運動更能達到助眠效果唷!

　　點評：這種翹臀法消耗的熱量也會較一般方法要多，注意調整呼吸，地點選在床上比地上更不易受傷

　　簡易抬腳提臀法

　　看電視時，站在家中沙發、椅子后面，將右腳往后方抬起再放下，重復動作約10次后換腳，是輕松簡單的提臀方法。

　　點評：這是ol減肥也能使用的美臀法，只要做做抬腿的動作就能翹臀瘦腿，心癢癢了吧，那就試試看。

　　蠟筆小新屁股走路法

　　記得蠟筆小新在卡通中滑稽的用屁股走路嗎?坐在地上，雙腳微微抬起，利用屁股來使身體前進，具有矯正骨盤以及塑臀的作用唷!

　　點評：在一些減肥操之中也會看到這種練習美臀的方法，所以小編也想親們推薦一下，練習的時候注意在平滑的地板上鍛煉即可，雙手可協助身體平衡。

　　穿上小一號的牛仔褲

　　挑選牛仔褲時，可以選擇小一號的尺寸，除了能讓身形在穿上牛仔褲時展現完美曲線外，還能將牛仔褲發揮塑身褲的作用，時刻警惕自己，避免身形出現走樣。

　　點評：牛仔褲風靡已久，緊身的牛仔褲更受一眾mm喜歡，因為能夠凸顯自己的身材嘛，讓腿部更修長，即使是胖胖女也不怕穿喔。

　　弓箭步翹臀雕塑法

　　將右腿往前踏一步后屈膝，左腿往后伸，呈弓箭步姿勢，接著身體向前壓，感受到腿部與臀部的肌肉正在伸展，具有雕塑臀腿線條的作用。

　　點評：做弓步大家都不陌生，注意重心的調整即可，記得運動時節奏不要太快，以免腳部承受連續的突而其來的身體重量，建議在穿鞋的狀況下練習。

　　臀部的美點在這里!

　　臀部的美點位于臀部下方、左右兩側共6個點。以臀部和大腿部位為分界點，因為是坐骨神經所在位置，所以對預防腳部水腫也有很好的功效!性感的翹臀取決位置就在這里，把握這里頭的規律就能同時讓腿部和美臀線條感凸顯，為你賺足回頭率。

　　全部手指并攏呈彎曲狀，托住并拉提臀部

　　次數：左右各8次╳2遍

　　方法：雙手放在臀部下方、靠近大腿中央附近，手指全部并攏，呈彎曲狀，將臀部兩邊的肉左右交互拉抬，同時扭腰，還能達到瘦腰的功效，當左手往上的時候，右手就要向下方移動了。