減肥瘦小腹方法
減肥瘦小腹方法
運動往往給人的感覺是枯燥難堅持的,但運動恰恰是減肥最理想的選擇。下面學習啦小編為大家介紹減肥瘦小腹方法，希望對你有用!
減肥瘦小腹方法
瑜伽瘦腹
一、板式瑜伽
1、在墊子上，雙手自然垂直放在身體兩側;
2、手向下俯身，雙掌撐地，然后雙腿慢慢的往后退，像俯臥撐的姿勢;
3、持動作不變，收緊腹部肌肉，慢慢的抬起左腿，保持動作10秒;
4、復動作，在抬右腳，左右重復動作10次。
功效：這個動作能加強塑造手臂、臀部和大腿。
二、戰士式
1、頭挺胸收腹，兩腿分開比肩寬站在地板上;
2、腳向前邁一大步，讓右大腿使得大腿與地面平行，左腳踩地;
3、著往下壓左腳和右腳，保持該姿勢不動，雙臂向身體側打開;
4、后雙手向上抬起，在頭頂處合掌，最后身體帶動的雙手往后彎曲，直到腹部肌肉有被拉伸的而感覺;
5、持動作20秒，然后恢復原位，重復動作20次。
功效：這個動作能夠很好的鍛煉腹部和手臂的肌肉。
三、船式
1、在墊子上，抬頭挺胸收腹，雙腳平放墊子上;
2、身慢慢的向后傾斜，同時向上抬起雙腿，讓身體成“V”字型;
3、臂向前伸直，掌心向下，收緊下腹部肌肉，保持肩膀放松;
4、持動作10秒，然后放下雙腿，重復動作10次。
功效：這個動作最有利于腹部減肥了。
久坐族們因為久坐，慢慢的就給了肚子上贅肉橫生的機會，想要控制住肚子上的贅肉滋生，就要采取運動措施，將其滅之。上面的經典瘦腰瑜伽，動作簡單，提醒大家在練這些瘦腰瑜伽的時候，要注意穿上一些寬松的衣服，這樣才有助于瘦腰瑜伽動作的伸展性。
瘦腰收腹瑜伽動作分解
動作一：很自然地呼吸，同時兩臂前伸。隨后，使兩臂突然下墜，并利用兩臂下墜的力量拍打丹田 ( 肚臍周圍 ) 。比起摩擦，其刺激效果更加強烈。反復地練習 30 ～100 回。
動作二：擺好騎馬的姿勢。即骨關節、膝關節、腳尖全部向著前方，并微微屈膝，同時下腹部要用力。力量會集中于丹田，同時還可以促進五臟六腑的功能。
動作三：兩手手腕放松，在吸氣的同時慢慢地將雙手向前平舉，然后呼氣，并用雙手拍打肚臍周圍即下腹部。反復地做 8 回。
動作四：擺好騎馬的姿勢，然后在吸氣的同時兩臂側平舉，兩臂要與肩同高。隨后，一邊呼氣一邊用手掌拍打后臀。反復地做8回。
功效：
1、促進腹部的氣血循環，防止人體老化，同時可以治療便秘和痛經。
2、促進腎臟機能，從而預防臉部浮腫，緩解人體疲勞。與此同時，還可以使腰部的血液循環變得旺盛，緩解腰部疲勞。
第二組瘦腰收腹瑜伽動作分解
開始姿勢：盤腿坐姿，身體保持挺直。兩手放松地放于膝蓋。雙眼閉合，注意力集中在雙眉之間的一點。無論是吸氣或呼氣都要掌握深而又平穩的要領，練習時間為3分半鐘。
動作分解
動作一：以位于骨盆之上的脊椎中部做旋轉畫圈練習。只有腰部進行運動，肩部和骨盆保持挺直姿勢。
動作二：練習時與呼吸互相配合，保持協調一致，吸氣時腹部向前挺。
動作三：呼氣時向后縮╋使背部呈圓狀。
功效：
1、鍛煉腹部和背部肌肉。減少腹部脂肪，塑造一個纖細的腰身。消除腹部痙攣。
2、改善腹腔器官。對腹部產生如同按摩般的作用，輕柔地促進消化功能。提高脊椎的柔韌性，有助于椎間盤穩固。
塑造好身材
一、塑造完美下半身
渾圓、富有彈性的臀部和堅實、修長的腿部對于那些下半身瘦小和小半身臃腫的MM都有著巨大的吸引力。過于瘦小的下半身無疑讓大多數的男人對你失去興趣，而過于臃腫的下半身則會提早進入歐巴桑的行列。富有生命力的完美下半身，你不想要嗎?
1、拱橋練習
仰臥、膝關節彎曲，手心向下、手臂撐起上半身，雙腳踩地。膝蓋、腳保持與肩同寬。依靠手臂和腿部力量使臀部做起伏運動。每周三天，每次20組。
2、三位一體
彎膝下蹲，約90度;右足前踏，呈弓步，推右足跟，伸直左腿;收左腿，起身再下蹲，左足前踏，重復動作。左右腿各一次為一組，每次10組。
二、甩掉肚腩肉
身體中段的肚腩肉，絕對是你飲食超標的實證。多數人都想通過手術讓它迅速消失，但是你有沒有想過，也許有更好的方法讓你免受皮肉之苦呢?如果沒有一件衣服能弱化你肚腩上的贅肉，那么就趕快行動吧。
1、腰部旋轉
雙腳站立與肩同寬，膝蓋微微彎曲。延長臂在胸前合十，扭軀向左，還原后扭軀向右。盡可能讓臀部下壓，使身體保持在較低位。每邊一次為一組，每次重復15組。
2、風車型
雙腳站立與肩同寬，左右臂展開，與地面平行;左臂向下，指甲朝向地板，右臂朝上，指尖朝向天花板;眼睛看右臂。還原，右臂向下，重復一遍。左右臂各完成一次為一組，每次做15組。
3、自然收腹舉腿
仰臥，雙手手心向下，抬起尾骨;雙腿直立向天花板，膝蓋微微彎曲。用力向上抬腿，盡量離地超過16厘米。收緊腹部，慢慢下腿。每次重復動作15組。
4、髖關節助推
仰臥、腳尖朝向天花板，身體與腿呈90度;手臂貼地，掌心向下。收腹用力，使臀部離開地面10厘米以上。不可用手臂力量幫助上升。每次重復動作15組。