瘦腰的瑜伽動作

瘦腰的瑜伽動作

　　很多人選擇減肥運動的時候后，會選擇練習瑜伽，因為正確的練習瑜伽不僅有減肥消脂的作用，更是能夠塑造完美的身體線條。下面學習啦小編為大家介紹瘦腰的瑜伽動作，希望對你有用!

　　瘦腰的瑜伽動作

　　第一招：獨木舟姿勢減肥

　　1、趴下，下巴著地，雙手向上伸直，做深呼吸。

　　2、吸氣，下巴離地，右手與左腳同時往上舉起，吐氣。

　　3、吸氣，換手換腳再做一次。

　　4、吸氣，下巴、雙手雙腳同時離地，吐氣，停留5~10秒。

　　5、還原，放松調(diào)整呼吸。

　　提示：

　　完成動作時，手、腳一定要用力伸直，也一定要縮肛、閉陰、夾臀。

　　功效：緊實全身肌肉，抗肌肉松垮，按摩腹腔，抗拒水桶腰和啤酒肚，強化消化能力，預防便秘，強化體質(zhì)改善虛弱。

　　第二招：犬姿勢減肥瑜伽

　　1、趴下，雙腳并攏，雙手手掌撐于胸部兩旁，做深呼吸。

　　2、吸氣，上身提起，吐氣，雙腳用力并緊，收腹、縮肛、夾臀。

　　3、吸氣，雙手施力，撐起上身，吐氣，雙膝離地，腿伸直，臉朝上，停留10~20秒做深呼吸。

　　4、緩慢還原，調(diào)整呼吸。

　　提示：

　　動作完成時，下巴要一直向上延展，并且要用力收腹、夾臀。

　　功效：

　　強化氣管預防感冒，美化頸部曲線，預防雙下巴，平腹肚腩，提升新陳代謝，促進血液循環(huán)，增強體力，強化身體核心肌力。

　　第三招：桌子姿勢減肥瑜伽——抗肌肉松垮

　　1、坐正，挺直腰背，做深呼吸。

　　2、曲膝，雙腳踩穩(wěn)地板，雙手往身體后方，撐穩(wěn)身體重心。

　　3、吸氣，臀部離地，吐氣，停留5~10秒。

　　4、緩慢還原，放松調(diào)整呼吸。

　　提示：當動作完成時，要收腹、縮肛、夾臀，使核心肌群全動員施力。

　　功效：緊實腰腹肌肉，抗拒老化，預防肥胖，增強免疫力，促進新陳代謝。

　　最有效的瘦腰運動

　　1、收腹運動：這個很簡單，尤其當你感覺懶得做運動的時候。只是保持收腹就可以了，當你走路時，或等待公共汽車時，都可以做。這個姿勢可以有助于你操持腹部平坦。

　　2、如果僅僅是充滿氣泡：如果是這樣，那就有大把的方法可以用來保持一個更加纖細的腰肢，甚至在夜晚也能奏效。碳酸飲料換成白開水，慢慢咀嚼，服用pre and pro 生物產(chǎn)品，這樣就可以有效改善您的大腸菌群，從而減少腹內(nèi)脹氣。

　　3、做仰臥起坐：是的，你知道，這是老掉牙的方法了，但是躺下起來，身體不斷卷曲舒展，確實對緩解身體松弛非常有用。如果其它方法不能立竿見影，那么可以考慮每天做10-15分鐘的仰臥起坐。記住一定要把你的雙手放在你的耳朵邊上，而不是在你的頭后，這樣就不會拉傷您的脖子或者后背。

　　4、繼續(xù)做仰臥起坐并且扭動身體：一旦做仰臥起坐堅持一段時間，你就會發(fā)現(xiàn)做起來簡單多了，不要放棄也不要做得更多，而是換種方式來做。保持你的雙手在耳側(cè)，慢慢把身體抬起來，然后，彎曲你的身體——從腰開始，而不是從你的背部或者肩膀-試著用相反方向的胳膊肘去夠你的膝蓋，如此這般，用你的右肘去夠你的左膝。松開還原到你原來的姿勢。重復做，一邊堅持10-15次。

　　5、夠腳趾頭：如果你厭煩了做仰臥起坐，試試這個練習。躺在地板上，雙臂垂直上舉指向天花板。慢慢把自己抬起來，這樣你的手就越來越靠近腳趾——如果你能夠，就夠到腳趾好了。然后恢復到開始的姿勢。但是一定要慢慢做，以便充分地伸展你的肌肉。重復做15-20次。

　　6、把贅肉跳出去：所有形式節(jié)奏強烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路里的好辦法--一小時可以燒掉400卡路里--跳舞同時也是讓腰變細的健身強法。莎莎，標準舞，肚皮舞，尤其有效。

　　7、用減肥球代替你的椅子：也許你覺得這樣做有點傻，竟然坐在一個減肥球上而不是日常坐慣的椅子上來看電視;然而這非常有利于強健你的腹部，當你不得不用你的肌肉，尤其是您的肚子上的肌肉來平衡坐在球上的身體時。