走路減肥法

走路減肥法

　　相對(duì)于其他減肥運(yùn)動(dòng)，走路可以燃燒更多的脂肪。而且走路能讓你瘦得更健康持久，不易反彈。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹走路減肥法，希望對(duì)你有用!

　　走路減肥法

　　1、走路姿勢(shì)

　　緊縮小腹、提肛、背部挺直、肩膀放松，這種走路姿勢(shì)會(huì)讓你在瘦身同時(shí)，還顯得格外美麗。腰部有贅肉的人，可于走路時(shí)多作些轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)，效果良好，只要維持這種走路方式，肚子就會(huì)因此緊繃，對(duì)預(yù)防臀部下垂也很有效果。

　　輕松的方式走路不一定能達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果，若用快步走及保持些許的緊張，情況就不一樣了。因?yàn)樽藙?shì)的矯正，亦能整頓內(nèi)臟，強(qiáng)化內(nèi)臟功能，讓你更健康。

　　2、調(diào)節(jié)消化通道

　　如果消化系統(tǒng)有問題，就很難擁有一個(gè)迷人的身材。但在現(xiàn)實(shí)生活中，每三個(gè)女人中就有一個(gè)人遭遇這方面的問題。

　　解決的方法有兩個(gè)：水和纖維。所有的纖維都是植物的，不能或很少受消化酶影響。它們存在于植物中可以溶解，或不能溶解。不能溶的存在于蔬菜與水果中，集中于植物的表層(如小麥糠)。纖維的優(yōu)點(diǎn)之一在于由于水的作用便于消化。

　　很多人喜歡吃粗糧其實(shí)這都是明智之舉，同時(shí)你如果更好的結(jié)合水果和蔬菜的方法進(jìn)行合理膳食，那么效果會(huì)更好的。

　　正確的走路有利于塑身減肥

　　1.抬頭挺胸甩臂

　　走路時(shí)應(yīng)隨時(shí)保持挺胸收腹的姿勢(shì)，并且記得要擺動(dòng)手臂。擺動(dòng)手臂走路可以消耗更多的能量，而且看起來更有精神。千萬不要弓腰駝背，駝背可是會(huì)影響胸部發(fā)育的哦，可別因小失大啊。

　　2.縮緊小腹

　　走路時(shí)縮緊小腹，可以鍛煉腹部肌肉，讓它們變得更加結(jié)實(shí)，不再松松垮垮。不用多久，你的小肚子就會(huì)不見了哦。如果走路時(shí)不縮縮小腹，不管你走再多的路，一切都是徒勞哦。

　　3.腳跟著地

　　走路時(shí)應(yīng)該讓后腳跟先著地，而不是整個(gè)腳底平放在地面上。將身體重心從后腳跟移到腳心，再到腳尖。然后將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地。這樣走路的好處是，你的后腳跟會(huì)自然上提，腿部線條會(huì)變得更加緊實(shí)勻稱。

　　4.腳步輕輕

　　走路時(shí)如果腳掌很重地拍打地面，會(huì)發(fā)出很大的響聲，甚至給人“重如泰山”的印象。除了不美觀之外，還有可能會(huì)導(dǎo)致脛骨損傷哦。

　　5.膝蓋伸直

　　走路時(shí)要展開膝蓋，借此鍛煉你的膝蓋韌帶和腿部肌肉，可以燃燒更多的脂肪，讓腿部肌肉更加結(jié)實(shí)呢。

　　6.上坡大步走 下坡快步走

　　上坡是對(duì)大腿肌肉最好的鍛煉時(shí)機(jī)，應(yīng)充分拉大步幅，緊實(shí)腿部肌肉的同時(shí)拉長(zhǎng)肌肉線條，讓你的腿更細(xì)更長(zhǎng)。而下坡的時(shí)候，不妨加快步伐，這樣可以讓小腿肌肉更快速地收緊起來，能收緊松弛的小腿肌肉。

　　健走秘訣

　　1.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，時(shí)間和路程不可太長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)幅度不可太激烈。

　　2.佩戴一塊運(yùn)動(dòng)手表，最好有能測(cè)量脈搏和血壓功能的，能夠隨時(shí)觀察自己的身體指數(shù)。

　　3.在進(jìn)行健走之前不可進(jìn)食過多，以免增加胃部負(fù)擔(dān)。

　　4.健走時(shí)最好找一個(gè)伙伴共同行走，增加交流和相互照應(yīng)。

　　5.健走前要穿上適宜的運(yùn)動(dòng)服裝，尤其要選好鞋子，免得委屈自己的腳。

　　6.準(zhǔn)備好一瓶水或運(yùn)動(dòng)飲料，隨時(shí)補(bǔ)充能量。