美體塑身瑜伽
美體塑身瑜伽
要想塑身美體，瑜伽是不錯的選擇。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹美體塑身瑜伽，希望對你有用!
美體塑身瑜伽一,單鼻孔橫隔膜呼吸
站立,用拇指按住鼻子,兩腳與肩同寬,用右的拇指按住右鼻,其它的四個(gè)手指并攏伸直.從左鼻強(qiáng)而有力的呼氣,再從左鼻自然的吸氣,每次要以同樣的強(qiáng)度,同樣的速度呼氣,左邊15次.換手,右鼻同樣.
功效:為身體提供額外的氧化供應(yīng),排出二氧化碳和肺部的陳舊之氣,使經(jīng)絡(luò)暢通,強(qiáng)化上呼吸道的功能,預(yù)防感冒和鼻炎.
美體塑身瑜伽二,山式(基本的站立姿勢)
并攏又腿,力量集中在大腳趾.重心落在腳心,收腹,提臀,放松雙肩.
美體塑身瑜伽三,風(fēng)吹樹式
(1)雙腳分開同肩寬,雙臂向上伸直,十指相交,翻轉(zhuǎn)掌心朝天,挺直脊背,抬起腳跟,吸氣.(2)呼氣,身體向左側(cè)彎到最大的限度,保持腳跟不落地.停留一會.(3)吸氣,還原.(4)呼氣,彎向右側(cè).
功效:消除腰,腹多余脂肪,活化脊柱,強(qiáng)化小腿肌肉和腳踝.
美體塑身瑜伽四,樹式
(1)站立,調(diào)整呼吸.曲右腿,右手握右腳踝,讓右腳貼在左大腿內(nèi)側(cè).(2)站穩(wěn)后,雙手合十于胸前,吸氣,雙臂向上伸直,放松雙肩.挺直脊背,收緊腹部來支撐背部下端.目光平視前方一點(diǎn),均勻自然的呼吸.(4)呼氣,雙手向下還原.腿松開.換腿再做.
功效:美化提升胸部曲線,擴(kuò)展胸部,增進(jìn)深呼吸.強(qiáng)化腿部力量,增強(qiáng)平衡感和專注力.
美體塑身瑜伽五,三角伸展式
(1)兩腳大步分開,左腳與身體成九十度,右腳成四十五度,腳跟和腳背在一條直線上.(2)吸氣,兩臂打開,端平,雙肩下沉,兩手向兩側(cè)延展.(3)呼氣,身體向左側(cè)移,一手向下,扶腳背,另一手向上指向天花板.注意尾骨內(nèi)收,兩手臂貫通成一條直線.伸展脊背,讓頸椎和脊椎在一條直線上,頭頂向腳尖的方向伸展.(4)吸氣,身體還原,兩臂端平.呼氣兩臂向下還原.換腿再做.
功效:減少腰兩側(cè)多余脂肪,收緊腰,腹部,強(qiáng)化腰背肌,腹外斜肌.柔軟身體側(cè)面,柔軟活化脊住.
美體塑身瑜伽六,幻椅式,滑雪椅式
(1)山式,吸氣,兩臂體側(cè)向上,兩手合掌,拇指相扣.(2)呼氣,曲膝,身體向下,臀部向后好像坐在一把椅子上.大腿盡量與地成平行.(3)吸氣,兩膝收緊,身體立直.呼氣,雙手還原.
滑雪椅式(1)吸氣,兩臂向上,合掌,拇指相扣.呼氣,曲膝,成幻椅式.(2)兩手打開,握拳.呼氣,兩手向下向后,展肩.(3)吸氣,兩臂伸直向前向上,兩膝夾緊.重復(fù)3到6次.(4)吸氣,身體立直.呼氣,手向下還原.
功效:使兩腿更強(qiáng)健,增進(jìn)體態(tài)平衡穩(wěn)定,并矯正不良姿勢.擴(kuò)展胸部,增強(qiáng)雙踝,強(qiáng)壯腹部器官,緩和按摩心臟.
美體塑身瑜伽七,英雄式
(1)山式站立,左腿向后張開,右腳尖朝向正面,左腳尖稍向外張開,兩腳后跟在一直線上,雙手胸前合十,拇指相扣.(2)吸氣,雙臂伸向頭頂,呼氣,曲右膝,盡量讓右大腿與小腿成直角,左腿繃直.(3)頭向后仰,眼看心掌,擴(kuò)展胸部,自然地呼吸.還原后,換腿做.
功效:擴(kuò)展胸腔,增進(jìn)深呼吸能力,對肺部有益,強(qiáng)壯大腿,和膝,踝關(guān)節(jié).
美體塑身瑜伽八,山式(放松)
站立.雙腿并攏,閉上眼睛,大腿內(nèi)側(cè)肌肉收緊,臀部肌肉收緊.感覺從腰部以下到腳的部位像高山一樣穩(wěn)固,而腰部以上到頭頂?shù)牟课粍t像高山上的云朵一樣輕盈.想像自己的雙腳是扎根在土里的植物,不斷生長,不斷從土里汲取養(yǎng)份和能量.養(yǎng)份和能量通過腿,經(jīng)過脊柱到達(dá)頭部.保持足夠的時(shí)間,睜開又眼,抖動雙腿.
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