夜晚十一是肝臟排毒嗎
夜晚十一是肝臟排毒嗎
肝臟排毒是什么時候?相信很多朋友都不知道這個問題的答案，其實肝臟排毒的時間有講究。夜晚十一是肝臟排毒嗎?下面跟著學習啦小編一起來了解一下吧。
肝臟排毒的時間
晚上11點到次日3點,是肝臟最佳排毒時間,需要肝血參與,人只有熟睡的時候,肝血才會回流肝臟,否則排毒不利,易受損肝細胞難以修復并加劇惡化。小心肝,需要早睡早起。
肝臟排毒的方法
1、每天運動10分鐘
發表在2009年《肝病雜志》上的一項研究指出,每天運動10分鐘,就能保證肝臟在最好狀態下工作。而且運動可預防脂肪肝,肝臟維持完美的脂肪比例相當于美女擁有一副“好身材”。一般來說,慢跑、快步走、騎自行車等有氧運動都是不錯選擇。
2、綠色食物養養肝
暴飲暴食、吃得過于油膩等飲食習慣會使肝臟變得很“臟”。特別是喜歡吃洋快餐、煎炸食品的人,脂肪會過多沉積在肝臟上,讓肝臟越來越“油”。所以,吃飯要有規律,一日三餐按點吃,多吃綠色食物,少吃脂肪、糖含量高的食物。
3、疏肝氣
肝喜疏惡郁,《黃帝內經》用將軍比喻肝臟性情剛烈,一旦遇到傷害就會肝氣郁結。肝氣郁結,會影響肝臟的疏泄功能。保持良好的情志可以促進肝氣的疏通暢達,活力煥發。所以,要學會控制情緒,盡力做到心平氣和、樂觀開朗。
4、睡眠補補肝
從西醫的角度來說,睡眠時進入肝臟的血流量比站立時多數倍,所以有利于增強肝細胞功能,提高解毒能力。而《黃帝內經》指出:“人臥血歸于肝”,中醫認為,凌晨1~3點是肝經“值班”的時間,這個時段是養肝的最佳時間。
5、用水“沖”
人體對水的需求量,主要受年齡、環境溫度、身體活動等因素的影響。一般來說,在溫和氣候條件下,輕體力活動的健康成年人每日最少飲水1200ml。若每天有運動習慣者,適當增加。多喝水可補充體液,增強血液循環,促進新陳代謝。而且,多喝水可促進腺體尤其是消化腺和胰液、膽汁的分泌,以利于消化、吸收和排出廢物,減少代謝產物和毒素對肝臟的損傷。
肝臟排毒的食物
地瓜：
地瓜所含的纖維質松軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。最好的吃
法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
綠豆：
綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利于排毒、消腫，不過煮的時間不宜過長，以免有機酸、維生素受到破壞而降低作用。
薏仁：
薏仁可促進體內血液循環、水分代謝，發揮利尿消腫的效果，有助于改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯的排毒方法，直接將薏仁用開水煮爛后，適個人口味添加少許的糖，是肌膚美白的天然保養品。
小米：小米不含麩質，不會刺激腸道壁，是屬于比較溫和的纖維質，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營養豐富，也有助于美白。
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