排毒瑜伽的動(dòng)作是什么

　　每個(gè)人的體內(nèi)都有或多或少的毒素，如果不排出會(huì)越積越多，可以使用瑜伽排毒哦!那么，排毒瑜伽的動(dòng)作是什么呢?學(xué)習(xí)啦小編帶你去了解一下吧。

　　排毒瑜伽的動(dòng)作

　　一、三角式

　　1、雙腿分開(kāi)約兩個(gè)肩寬，雙臂向兩側(cè)平舉。

　　2、左腳向左轉(zhuǎn)動(dòng)90度，呼氣，上身倒向身體左側(cè)，左手手掌觸地，右手盡量向上延伸，轉(zhuǎn)頭看右手指尖，保持10秒。吸氣還原后轉(zhuǎn)作另外一側(cè)。

　　二、半月式

　　1、腳并攏站立，吸氣，從體側(cè)將手臂向上伸直，手指交叉握緊，食指伸直合并，手臂伸直緊貼雙耳。

　　2、呼氣，上半身保持位置不變并向后、左、右三個(gè)方向分別彎曲練習(xí)。

　　三、平板式

　　1、趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部?jī)蓚?cè)，腳尖著地，用力撐起身體。

　　2、將力量均勻地散布在整個(gè)手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。

　　3、將頭頂向前，感覺(jué)瑜伽 頸部由脊椎向前無(wú)限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。

　　4、平板式是傳統(tǒng)太陽(yáng)禮拜式中的一個(gè)體位。或者也可作為單獨(dú)的練習(xí)姿勢(shì)停留30秒到60秒。

　　四、眼鏡蛇式

　　1、俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。

　　2、吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個(gè)身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸6～8次。

　　3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復(fù)俯臥的姿勢(shì)?？芍貜?fù)這個(gè)姿勢(shì)3～5次。

　　身體需要排毒的信號(hào)

　　1、便秘

　　如果你排便間隔時(shí)間多于3天或3天以上，你可能患上了便秘。按照癥狀不同，便秘可分為習(xí)慣性便秘和偶發(fā)性便秘兩種類(lèi)型。大腸形成糞便，并控制排便，是人體向外排出毒素的主要通道之一。

　　如果毒存體內(nèi)，影響脾胃的運(yùn)行，造成大腸的傳導(dǎo)失常，導(dǎo)致腸道不通而發(fā)生便秘。長(zhǎng)期便秘，糞便不能及時(shí)排出，會(huì)產(chǎn)生大量毒素堆積，這些毒素被人體吸收，會(huì)繼發(fā)腸胃不適、口臭、色斑等其他癥狀，導(dǎo)致人體器官功能減弱，抵抗力下降。

　　2、肥胖

　　如果你的體重超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重20%，或體重指數(shù)[體重(千克)/體表面積(平方米)]大于24，就屬于肥胖了。肥胖是一種營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的疾病，如果長(zhǎng)期過(guò)量食用高脂、高熱量食品，體內(nèi)毒素就會(huì)滋生，造成機(jī)體失衡，引發(fā)肥胖?；颊叱w弱無(wú)力、行動(dòng)不便、動(dòng)作時(shí)氣喘、心悸、怕熱多汗或腰痛、下肢關(guān)節(jié)疼痛等癥狀外，大多有糖、脂肪、水等物質(zhì)代謝和內(nèi)分泌方面的異常。

　　3、黃褐斑

　　內(nèi)分泌發(fā)生變化、長(zhǎng)期口服避孕藥、肝臟疾患、腫瘤、慢性酒精中毒、日光照射都是黃褐斑發(fā)生的原因。每個(gè)人都期望自己有嬌好的容顏，可是不知從什么時(shí)候開(kāi)始，你的臉上出現(xiàn)了黃褐或淡黑色斑片，那一片片呈地圖狀或蝴蝶狀的斑片，使肌膚失去了原有的水嫩光澤。

　　4、痤瘡

　　痤瘡是一種毛囊與皮脂腺的慢性炎癥性皮膚病。各種毒素在細(xì)菌的作用下產(chǎn)生大量有毒物質(zhì)，隨著血液循環(huán)危及全身;而當(dāng)排出受阻時(shí)，又會(huì)通過(guò)皮膚向外滲溢，使皮膚變得粗糙，出現(xiàn)痤瘡。此外，微量元素缺乏，精神緊張，高脂肪或高碳水化合物飲食都是痤瘡的誘因。所以我們不能只注意“面子”上的功夫，而忽視了體內(nèi)的“環(huán)保”。
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