女性有效的瑜伽排毒的方法
女性有效的瑜伽排毒的方法
我們都知道，瑜伽是現代最流行的一種養生運動，很多人都會經常練習瑜伽，尤其是女性朋友。經常練瑜伽是有利于身體健康的，那么，練哪些瑜伽能有效排毒?一起來看看吧。
練瑜伽排毒的方法
呼吸系統排毒瑜伽
空氣中灰塵、有害氣體等等毒性物質都是通過呼吸系統侵入到身體的肺部、支氣管等，導致大量的毒素損害呼吸系統，通過練習瑜伽能夠幫助加強呼吸系統的新陳代謝，加速排毒。
橋式
動作：
1.仰臥，屈膝，腳掌貼地，放在身體兩側，緊貼地面，將腳跟盡量靠近臀部;
2.吸氣時，臀部和胸部盡量向上推，腰臀部挺得越高越好;
3.保持30秒鐘后放松身體，還原動作。
功效：能夠幫助提臀、緊實大腿內部肌肉的同時加強對腹部、胸腔的刺激按摩，幫助肺部排毒。
淋巴系統排毒瑜伽
淋巴系統遍布人的全身，通過對淋巴系統進行刺激是比較有效的排毒方法。
前屈伸展
動作：
1.坐姿，脊柱自然伸展，兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體的兩側或者在大腿上;
2.吸氣，雙手相扣翻轉掌心向上，將兩臂高舉過頭部，緊貼著雙耳感覺脊柱向上延展;
3.呼氣是由腹部開始向前向下彎曲身體貼近大腿，雙手扣住雙腳，保持順暢呼吸;
4.吸氣，由后背開始帶起整個上身，呼氣回到起始坐姿。
功效：能夠對淋巴系統進行刺激，加快淋巴的循環與排泄，恢復體內液體的正常循環，促進排毒。
消化系統排毒瑜伽
人體每天營養的100%需要依靠腸道來吸收，而毒素同樣有90%左右依靠腸道在吸收。練習洗面的瑜伽能夠幫助加快腸胃蠕動，排毒養顏讓消化系統更加健康。
仰臥抱腿
動作：
1.仰臥吸氣時將右腿彎曲并用雙臂抱住，然后再將腿慢慢拉攏到胸前，上身抬起，肩胛骨離開地面，正常呼吸;
2.保持10秒鐘后，將上身慢慢放下，然后再放下右腿;
3.換一條腿重復動作練習。交替做10次。
功效：能夠幫助增強腸道技能，促進體內循環暢通，美化腰部、腿部線條的同時幫助消化系統毒素的排出。
肝臟系統排毒瑜伽
肝臟是人體最大的解毒器官，腸道吸收的有毒物質會經過肝臟解毒后經膽汁或者是尿液-排出體外。但是這并不是百分百的解毒，仍然會有少量的毒素殘留在體內。加強肝臟系統的功能，能夠幫助促進排毒，減少毒素堆積。
跪立側彎
動作：
1.兩膝跪在地板上，左膝貼在地板上，把右腿伸向側面;
2.吸氣，兩手側平舉，與肩膀同寬，手心向下;
3.呼氣，上半身先向右傾斜，右手輕搭在右膝蓋上，左手貼左耳向右伸展，保持10秒鐘;
4.吸氣還原跪姿，重復進行另一側動作。
功效：能夠幫助促進血液循環，減輕肝臟系統的壓力，改善肝臟系統長時間的壓力緊張狀態，促進排毒。
體內淤血排毒瑜伽
體內過多淤血堆積會使身體表現出手腳冰涼、身體疼痛等不適。長期淤血堆積會時身體器官功能低下。通過練習瑜伽能夠幫助改善身體的血液循環，促進體內淤血排出。
擎天式
動作：
1.站姿，兩腿略分開。兩手十指交叉，翻轉掌心向上，目視雙手;
2.吸氣時兩腳跟提起，腳尖點地，感覺自己在向上生長。屏住呼吸保持幾秒;
3.呼氣時從腰部開始向前屈體，直到背部、手臂、肩膀平行;
4.吸氣時伸展上身再次重復以上的動作。
功效：能夠幫助鍛煉腹直肌，按摩腹部內臟器，改善整個身體的血液循環，活絡氣血，幫助清除體內的淤血毒素。
適合排毒的瑜伽有哪些
腹式呼吸法
腹式呼吸簡單來說就是與我們正常的呼吸方式相反，是吸氣時腹部外鼓，呼氣時腹部內縮，這樣的呼吸方式能把體內的毒素和宿便排出，起到排毒的作用。
腹式呼吸的做法很簡單，具體做法是將雙手放于腹部上，呼氣，腹部慢慢內縮，把腹內氣體呼出，呼凈;然后吸氣，腹部慢慢向外鼓漲，待腹部像氣球一樣鼓出來，把氣息充滿整個腹腔，注意保持呼吸緩慢與伸長，而且不要閉氣。
練習腹式呼吸的注意事項：
呼吸中不要太用力，用鼻子呼吸可以過濾空氣，以免刺激呼吸系統;
練習中保持臉部充分放松，不要緊張，盡量拉長呼吸;
孕期，經期女性，高血壓患者，心臟病患者，練習前注意聽從醫生建議。
水上瑜伽
水上瑜伽實際上就是將游泳的一些體式和一些簡單的瑜伽動作結合在一起的一種瑜伽運動，可以通過水的阻力，鍛煉人的力道和耐力，可以加強平衡感，提高注意力的同時舒筋活絡，配合腹式呼吸，利用水壓按摩，擠壓，揉搓內臟，腺體，皮膚，肌肉，骨骼，從而達到舒筋活絡，消除疲勞，排毒減肥的效果。
練習水上瑜伽的注意事項：
練習水中瑜伽時，水深應該控制在一到兩米比較合適，注意保持呼吸均勻和正確的姿勢，跟陸地瑜伽區別最大的是，除了對身體的掌握之外，還需要體會身體與水的相處之道。
戰士第三式瑜伽
練習者呈站立姿勢，雙腳分開呈一倍肩寬的距離;吸氣，雙臂經身側向上伸舉，于頭頂上方合掌，扣住大拇指，身體左轉;呼氣，重心移動到左腿，吸氣，右腳跟抬起，全身重心向上伸展;呼氣，雙臂向下，俯身，抬高右腿，最終身體呈T字型，保持均勻呼吸，還原時吸氣，手臂引領身體向上抬起，右腳放回地板，呼氣，轉動全身回正，手臂慢慢放下，兩腳收回，站立放松，這個動作可以加強全身肌肉協作能力，同時讓身體能量平衡，達到排出毒素，廢氣的作用。
瑜伽的誤區
誤區一：只有身體柔軟的人才適合練習瑜伽
因為練習瑜伽，身體才變得柔軟，而非身體柔軟的人才適合練習瑜伽，這是多數人對瑜伽的誤區。瑜伽講求適度即可，并不追求動作完成的幅度大小，只要練習者盡力而為便可收到理想的效果。
誤區二：瑜伽就是拉伸
瑜伽是意念配合著呼吸來完成體位，是動靜的結合。它不是簡單的伸展,瑜伽不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌，而是講究能量平衡，用呼吸帶動身體運動，呼吸越深身體越伸展。內在的呼吸幫你打開身體的柔韌性。這更多是感覺上的柔軟，而非肢體上軟。
誤區三：瑜伽只適合于女性
瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎，但瑜伽并非女性的專利。其實男士更需要瑜伽來放松身心緩解壓力。印度大師級的瑜伽人物幾乎都是男性，在西方瑜伽的追隨者中男士也并不比女士少。
誤區四：自己在家練習省錢省時間
自己練習的時候會把注意力集中到追求動作本身，從而忽略了冥想和呼吸。瑜伽學習者如果不了解自己的身體，不知道自己的極限時，會陷入盲目的練習而增加受傷的幾率。
誤區五：體位法的練習最重要
許多人只在意自己的體位做得是否漂亮，不注重動作和呼吸的配合及靜心冥想，而瑜伽是身心靈的內外兼修，瑜伽的體位法只是瑜伽的一部分，冥想和呼吸是最重要的。心態平和健康了，身體才會更健康。
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