排毒養顏瑜伽
《排毒養顏瑜伽》介紹了瑜伽排毒是個新的排毒保養方法，它相比藥物排毒更健康。下面學習啦小編給大家介紹排毒養顏瑜伽，希望對你有用!
排毒養顏瑜伽
一、弓式排毒瑜伽
Step1 仰臥，背部著地，雙腳分開并完全著地，雙腿彎曲，雙臂反轉，雙手置于肩膀下方，手肘指向天花板。
Step2 慢慢抬起臀部遠離地板，如圖中姿勢，做成弓式，頭部放低，腹部向上挺起。
二、蜷縮式排毒瑜伽
Step3 仰臥，背部著地，右腿伸直置于地板上，左腿彎曲，左腳抬離地板，雙手抱住右腿膝蓋，伸直身體。
Step4 手肘彎曲，雙手抱緊右膝蓋，使右大腿面緊貼腹部，保持這個動作10秒。
Step5 慢慢抬起肩膀離地，直至下巴置于右膝蓋上，左腿保持伸直。
Step6 放低肩膀著地，雙腿一起彎曲，雙手抱住小腿，臀部盡量抬離地板。
Step7 手肘彎曲，雙手抱緊腿部，使腹部緊貼大腿面，肩膀微微離地。
Step8 抬起肩膀離地，直至鼻尖觸到膝蓋上，盡量抬起臀部。
排毒養顏瑜伽方法
一、增延脊柱伸展式瑜伽
做法：
1.站立，雙腿兩腳并攏。
2.吸氣，雙臂帶動全身縱向伸展;呼氣，自腰部向前向下俯身前屈，雙手指尖抵于兩腳旁側;吸氣，抬頭，尾骨向上，雙腿伸直，感受腰背的全面伸展。3.呼氣，雙手抓握腳踝或小腿，俯身靠向兩腿，身體完全對折，脖子放松，雙膝要伸直。
4.還原時吸氣，手臂引領上身緩緩抬起，向上伸展;呼氣，手臂經身側放落。站立放松。反側同理。可反復做3～6組。
功效：清理、凈化脊柱神經和大腦;刺激淋巴系統，以幫助更好地排出體內的毒。
二、戰士第三式瑜伽
做法：
1.站立，雙腳分開一倍肩寬的距離。
2.吸氣，雙臂經身側向上伸舉，于頭頂上方合掌，扣住大拇指。身體向左轉。
3.呼氣，重心移動到左腿上，吸氣，右腳跟抬起，全身重心向上伸展;呼氣，雙臂向下，俯身，抬高右腿，最終身體形成“T”形。
4.保持均勻呼吸。還原時，吸氣，手臂引領身體向上抬起，右腳回落地板。
5.呼氣，轉動全身回正，手臂緩緩放落，兩腳收回，站立放松。反側同理。可反復做3～6組。
功效：加強全身肌肉協作能力，同時讓身體能量平衡，達到排出雜質、廢氣的作用。
三、側角伸展式瑜伽
做法：
1.站立，雙腳分開兩倍肩寬的距離。
2.吸氣，雙臂平舉，舒展開胸、背部。
3.呼氣，右腳向右轉動90度，彎曲右膝，右大、小腿成直角;同時，俯身向右側彎，右手指尖抵于右腳內側地板，雙臂在一條直線上，轉頭看上方的手指。
4.還原時吸氣，起身，伸直右腿;呼氣，轉動右腳回正，雙臂放落，兩腳收回，站立放松。反側同理。可反復做3～6組。
功效：按摩腹內臟器，調節腺體，穩定內分泌系統;可有效加強全身免疫力。
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