秋季排毒減肥食譜

秋季排毒減肥食譜

　　很多人在瘦身中一味的節食和瘋狂運動,忽視了正確的減肥方法.其實肥胖很大程度上都是與體內毒素堆積有關。下面學習啦小編給大家介紹秋季排毒減肥食譜，希望對你有用!

　　5款秋季排毒減肥食譜

　　五谷飯

　　材料：糙米、五寶粉、蘿卜干、鹽、油。

　　做法：糙米用清水浸泡2小時，加入食鹽及油蒸熟，再分別撒上五寶粉與蘿卜干，讓米飯吃起來不澀。

　　功效：糙米可以調節不飽和脂肪，加強腸道蠕動，預防便秘和腸癌。糙米富含膳食纖維，膳食纖維能與膽固醇結合，促進膽固醇的排出，從而幫助降低血脂。糙米是天然的利尿劑，能促進新陳代謝，排除體內過剩的養分及毒素。

　　炒黃豆芽

　　材料：黃豆芽、胡蘿卜、木耳、姜絲。

　　做法：胡蘿卜、木耳、姜絲下鍋爆香，再加入黃豆芽、辣椒絲一起炒熟，最后撒上少許香菜即可。

　　功效：黃豆芽含有豐富的纖維素，能增強飽腹感，減少食量。如果配合運動，可以達到顯著的排毒減肥效果。

　　燙茼蒿

　　材料：茼蒿菜、油、鹽。

　　做法：鍋中的水燒開，放入茼蒿菜，然后加水、油和鹽，過1分鐘后即可撈起。

　　功效：茼蒿含有香味特殊的揮發油，有助于寬中理氣、開胃消食、增加食欲。其所含的粗纖維有助于促進腸道蠕動，利于排便，達到通臟利腸的目的。同時，茼蒿含有多種氨基酸、脂肪、蛋白質以及鈉、鉀等礦物鹽，能調節體內水液平衡，通利小便，消除水腫，從而達到健康減肥的目的。

　　煎馬鈴薯

　　材料：馬鈴薯、海苔、醬油膏。

　　做法：將馬鈴薯打成泥，下面鋪著海苔片，然后再放入鍋中，用小火兩面煎熟，最后淋上醬油膏即可。

　　功效：馬鈴薯僅含0.1%的脂肪，是所有充饑食物無法比擬的。每天多吃土豆，可以減少脂肪攝入，使多余的脂肪逐漸代謝掉，消除肥胖的煩惱。因此，馬鈴薯是這款排毒減肥食譜中最主要的材料。

　　南瓜湯

　　材料：南瓜、姜。

　　做法：南瓜用電鍋蒸熟，連皮、連籽一同切成塊，再用果汁機與堅果、核桃、腰果一起打成濃漿，放入鍋中與姜、月桂葉慢慢煮約2小時，讓南瓜的香味完全釋放。

　　功效：南瓜富含維生素和果膠，果膠具有較強的吸附性，能粘結和消除體內的細菌毒素和其他有害物質，起到排毒解毒的效果。而南瓜所含的成分能促進膽汁分泌，加強腸胃蠕動，幫助食物消化，是很好的減肥食材。

　　秋季減肥妙招

　　1、健康飲食是減肥的首要任務

　　如果你正在減肥，健康飲食就發揮著至關重要的作用。制定一個飲食計劃，以便你每一天都有依據去堅持它。切記要堅持下去，三分熱度不會讓你成功減肥。你需要投入自己的努力去按照健康飲食的計劃進行飲食，只要想到這樣能幫助你成功減肥，相信你也會樂意這樣做的。

　　2、多吃豆類食品

　　豆類食品為什么有助減肥?首先，豆類食品含有碳水化合物及優質大豆蛋白，熱量較低;然后，豆類食品還含有豐富的纖維素，能幫你解決便秘的困擾;最后，如果豆類是利尿食品，不但能減少水腫機會，還能帶走一部分熱量。所以，想要減肥的MM要常常豆類哦!

　　3、選擇性飲食

　　很多擔心發胖的MM為了有效控制體重，不加選擇、不加控制地食用蔬菜類食品，這是飲食減肥的一個誤區。如果過多地攝入含碳水化合物高的蔬菜，過剩的碳水化合物就會在人體內轉化為脂肪，從而導致發胖。

　　減肥中的MM可以選擇一些有助瘦身的蔬菜，比如黃瓜、冬瓜、辣椒等。另外，含有豐富不飽和脂肪酸的大豆和豆制品，可分解體內的膽固醇.促進脂質代謝，不易形成皮下脂肪堆積。要知道，并不是任何蔬菜都能減肥，想要減肥的MM更應該慎重選擇。

　　4、改掉隨意進食的習慣

　　有規律地進餐可以幫助你抵御饑餓感，而隨意進食更容易增加熱量的攝入。要保證自己按時用餐，每兩餐之間的時間間隔不要超過4個小時，這樣有助于保持血糖的穩定，不容易產生饑餓，能有效避免因為饑餓而進食過多。另外，女性的晚餐應以清淡的食物為主，并且盡量減少晚餐的進食量。而早餐是一天的能量來源，是非常重要的一餐，則必須吃好。

　　5、避免情緒飲食

　　壓力可以說是妨礙你飲食減肥的一個大障礙。現代的女性吃東西的理由很多，可大部分卻和饑餓無關。對她們來說，吃更多的食物是一種情感寄托或一種宣泄。很多人在情緒低落的時候會通過吃東西來發泄情感。情緒化飲食是減肥失敗的一個重要原因。學會緩解自己的情緒，可以嘗試去安排一些活動，使自己忙碌起來，從而沒有時間想吃食物。

　　6、選擇熱量低的零食

　　零食是MM的最愛，可惜的是零食的高熱量容易造成肥胖。讓你完全不吃零食是不可能的，選擇低熱量的零食也能幫你減少卡路里的攝入哦!糖果、巧克力熱量太高，稍不注意就超標，而用水果或者少量的堅果作為你的零食，是一個很好的選擇哦!

　　7、像淑女一樣吃東西

　　餐前先喝一點湯、用小份的盤子盛食物、細嚼慢咽、即使是最美味的食物也不多吃……堅持這些像淑女一樣的吃法能幫助你成功減肥呢!作為新時代的女性，形象變得越來越重要，保持淑女的飲食風范不僅能讓你更加優雅，也是一種不錯的飲食減肥方法哦!

　　8、堅持飲食的三低三高

　　雖然生菜沙拉、水煮青菜是減肥者的理想食物，但淋在上面的若是厚厚的一層沙拉醬、肉末、醬油，那減肥大計可就完全落空了，因為油、鹽、糖、味精等化學性調味料中都含有很高的熱量。要堅持三低三高飲食 。三低：低油、低鹽、低糖;三高：高蛋白、高維生素、高纖維素，這樣的飲食不僅營養均衡，還能幫你健康減肥哦!