抗衰老好的方法

抗衰老好的方法

　　女人衰老是最可怕的，不僅瞬間失去活力，還能讓人消極的沒有自信。下面學習啦小編為大家介紹抗衰老好的方法，希望對你有用!

　　抗衰老好的方法

　　補充蛋白

　　女性一到30歲之后，身體機能開始下降，身體肌肉流失很快。嚴格來講衰老的過程就是肌肉逐漸流失的過程，除了增強鍛煉，我們還可以考飲食來彌補，適量的攝入蛋白，會大大降低肌肉的流失，從而減緩衰老癥狀。

　　Tips

　　可以適量的食用雞蛋、肌肉、廋肉等食品，來緩解衰老癥狀。

　　膳食纖維促進身體排毒

　　膳食纖維是女性的排毒養顏高手，它能夠促進腸道蠕動，促進消化排便;同時膳食纖維也可以吸附滯留在腸道中的有害物質，幫助身體排毒。隨著年齡的增長，人的消化功能大大降低，便秘成為了眾多人的隱痛之一。食用富含膳食纖維的蔬菜，可以緩解便秘癥狀，嚴防衰老。

　　Tips

　　多吃粗糧和富含膳食纖維的蔬菜。

　　肌膚抗氧化

　　人體是由細胞構成的，身體衰老也是先從細胞開始的。現在很多年輕人壓力巨大，加上霧霾等因素的影響，對健康的細胞產生氧化的破壞作用，最終導致人體機能下降，走向衰老。因此，抗氧化迫在眉睫，在日常生活中，維生素C、維生素E都具有抗氧化的作用。我們的日常飲食可以多吃這方法的東西，比如：番茄、橘子等蔬果。

　　提示：

　　1、每天至少食用1-2分水果拼盤，其中要有的水果包括：番茄、橘子、橙子、香蕉、蘋果、香梨等。

　　2、適當的口服維生素E膠囊。

　　不要過度攝入脂肪

　　我們都知道肉吃多了會長胖，對人身體有嚴重的影響。醫學上稱過度肥胖會引發高血脂、動脈粥樣硬化等。在生活中，要盡量食用橄欖油或者菜花油，避免膽固醇身高，影響身心健康。

　　提示：

　　1、每日可吃少許的大豆、花生等豆類。

　　2、每周吃1～2次鱈魚、鯡魚、鮭魚等富含不飽和脂肪酸的深海魚類。

　　補充膠原蛋白

　　膠原蛋白在人體本身就是有的，是皮膚的主要成分，沒有膠原蛋白，人體機能會快速下降，衰老無法阻擋。環境污染日益嚴重，外加紫外線照射，人體內的氧化作用，皆可以破壞膠原蛋白固有的結構，使它失去原有的活力，最后導致皮膚松弛皺紋橫生。

　　提示：

　　1、每周可補充1-2次富含膠原蛋白的食物：如豬皮、豬腳、雞爪、海參等。

　　2、敷含有膠原蛋白的面膜。

　　良好的飲食習慣

　　良好的飲食習慣對人體健康尤為重要。尤其是上了年齡的女性，要著重注意這個問題。民間有句話說的很好：“禍從口出病從口入。”講的就是這個道理。每日飲食只要做到八分飽就行了，過度的飽食不僅會增加腸胃負擔，也會導致過度肥胖，從而引發各種大型疾病，最終走上死亡。

　　提示：

　　每日吃飯只吃八分飽，養成飯前喝湯的習慣，會增加你的飽腹感。

　　補充能量

　　現在上班壓力很大，無論是年輕人、中年人都被逼的喘不過氣來。因此常常感覺頭暈目眩，渾身乏力，還沒到下班時間久疲勞無力。這時候，不少人會選擇沖上一杯速溶咖啡來提提神兒，舒緩緊張的工作情緒。然而，經常大量暢飲咖啡，能使大腦神經處在興奮狀態，夜里睡不好覺，失眠癥狀每況愈下，白天無力，形成惡性循環。但年輕的一族喜歡吃巧克力，能快速給人帶來飽腹感，但會造成肥胖，一般不建議食用。那么我們該怎么補充能量呢?最簡單的辦法就是攝入主食，少食多餐，吃點水果或者喝點果汁。

　　提示：

　　1、每天必須一日三餐吃適量主食。

　　2、饑餓或疲憊時，要及時補充1杯果汁，或1個水果。