冬季養生提示

冬季養生提示

　　冬季氣候惡劣，加之人體衛外機能下降，所以養生方面決不能掉以輕心。下面學習啦小編給大家介紹冬季養生提示，希望對你有用!

　　10個冬季養生小提示

　　1.養生提醒：科學證實10因素有助長壽

　　【騰訊微博】①每天步行30分鐘。②少喝碳酸飲料。③性格活躍。④多喝茶。⑤腿部健壯。⑥吃紫色食物。⑦青少年時體重正常。⑧少吃紅肉。⑨正規受教育時間超過12年。⑩人緣好。不請保姆。自制力強。

　　2.茄子5大養生功效

　　【健康站】①抗衰老：茄子含有維生素E，有防止出血和抗衰老功能，常吃茄子，可使血液中膽固醇水平不致增高;②清熱解毒;③有助防癌;④茄子有良好降低高血脂，高血壓功效;⑤保護心血管。需要注意的是，茄子營養價值雖然高，但是吃不對卻會中毒!

　　3.產后如何防便秘

　　【養生講堂】產后如何防便秘①不要長時間臥床。②產婦可以做一些輕度運動來緩解產后便秘的癥狀，如用腹部按摩的方法。在肚臍周圍以順時針或逆時針方向畫圈按摩，每次5-10分鐘，每天可做3-5次。剖腹產的新媽媽要在拆線后1周進行，并且要注意按摩力度。

　　4.養生最佳時間段

　　【健康站】 1、上午8時至10時和下午4時至7時是曬太陽最佳時間。2、晚上睡前使用護膚品效果好。3、飯后3分鐘是漱口最佳時間。4、飲茶最佳時間是餐后1小時。5、傍晚鍛煉最為有益。6、飯后45分鐘至60分鐘散步最好;7、睡前飲牛奶保護骨骼。8、午睡宜從13時開始，晚上22時至23時上床為佳。

　　5.冬季養生提醒

　　【新浪微博】按照傳統的中醫理論，冬至養生滋補可從四方面著手：補氣、補血、補陰、補陽。①補氣食品，如大米、糯米、花生、山藥、胡蘿卜等。②補血食品，如動物肝臟、龍眼肉、黑木耳、菠菜等。③補陰食品，如銀耳、木耳、梨等。④補陽食品，如狗肉、羊肉、蝦類等。

　　6.快速息怒

　　【微博】1、降低你的音量和語速;2、閉上你的的眼睛，可以快速澆滅怒火;3、轉轉你的脖子，放松心情，緩解僵硬;4、擁抱你自己，用雙臂交叉緊緊擁抱自己一下;5、聞聞植物，離健康的綠色植物10厘米左右，深呼吸5次;6、發揚阿Q精神，自我解嘲;7、擊掌、跺腳，兩三分鐘即可。

　　7.冬季易上4種火

　　【生命時報】你知道嗎?寒冷的冬季也是上火“旺季”。天津中醫藥大學第二附屬醫院心內科副主任醫師江海濤指出，在冬天，人們都很注意防寒保暖，如穿厚衣、吃火鍋、進食溫補的牛羊肉等等。但在防寒的同時，如果不注意適度，就可能出現上火的情況，以下幾把“火”尤其需要在冬季防范。

　　8.森宅醫生 春季養生茶

　　【好醫直通車】①菊花茶：適合肝火旺盛的人服用。菊花有疏風清熱、清肝明目、養肝、平肝的作用，可以緩解視力疲勞、頭痛、咽喉腫痛等癥狀。②枸杞茶：枸杞甘平而滋潤，枸杞茶有滋腎、養肝、潤肺、明目、改善視疲勞等功效。可以泡水喝，每次10粒以內為宜，多吃容易引起燥熱。

　　9.我們該如何讀書

　　【騰訊微博】1.要讀教育系統推薦書，這是了解社會主流思維的來源;2.要讀非主流書，這是了解特立獨行人士的路徑;3.要讀西方書，西方技術書很細很專業，人文書比較普世;4.要讀言行不一的書，書偏好善美，有時卻不真。5.要讀消遣書，這樣才不會太無趣。6.可以不讀暢銷書，太俗，耍酷還是讀點古書。

　　10.五谷雜糧的養生絕活

　　【皮皮時光機】1.燕麥降血脂。含β葡聚糖，能給燕麥帶來黏稠的口感。2.蕎麥降血糖。我國特產的苦蕎中，黃酮和蘆丁的含量非常高。3.薏仁米防癌。薏仁米中的薏仁脂被發現有良好的控制癌細胞生長的功能。4.小米護胃。5.紫米、黑米護眼。

　　冬季養生注意事項

　　1. 飲食合理。

　　倡導全生命信息、平衡、天然、有機理念，力行雜食多樣，確保營養、能量及性味平衡。冬季宜多食溫熱苦味食物，如鵝肉、韭菜等;少食寒涼咸味食物，如鴨肉、蟹等;宜食補腎益精食物，如羊肉、核桃等。不宜飲酒御寒。

　　2. 起居有常。

　　泛指生活方式健康有律，防戒不良生活習慣，例如，比秋季早點睡，晚點起，若有可能待太陽升起后再起床;要避寒求暖，多曬太陽;根據氣溫遞增衣服。保持室內溫度(20~23℃)、濕度(40%~60%)，注意通風換氣;房事宜順“閉藏”之氣，固精養血。

　　3. 動靜結合。

　　指身心勞動、運動與休息、靜養相結合，不可偏頗及過勞過逸。例如，運動以室內為主，室外活動應在日出后，推薦散步或慢跑等舒緩運動;正確理解“冬練三九”，不宜大汗擾陽傷陰;異常氣候(風、雨、霧、霾等)不宜室外活動等。

　　4. 適調心神。

　　指要及時調理自己的神志和情志活動，以保持愉悅的心情和良好的精神狀態。冬季宜心神安定，防過度驚恐傷腎。

　　5. 防治宜早。

　　對亞健康狀態及疾病要堅持預防為主、早防早治。冬季多發病有凍傷、煤氣中毒及流感、呼吸道疾病、心腦血管疾病等，要采取相應的預防措施。