秋分時節的養生

秋分時節的養生

　　秋分來臨，各種健康問題卻接憧而來，秋分節氣要怎樣養生？下面學習啦小編給大家介紹秋分時節養生知識，希望對你有用!

　　秋分時節養生知識

　　1、運動指南

　　秋分時節，養生保健也應有講究，首要原則應順應秋季養生的節氣。秋令時節，若堅持適宜的體育鍛煉，不僅可以調養肺氣，還可提高肺臟器官的功能，有利于增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵御能力。

　　由于秋季早晚溫差大，氣候干燥，要想收到良好的健身效果，還必須注意四防：一防受涼感冒。秋日清晨氣溫低，不可穿著單衣去戶外活動，應根據戶外的氣溫變化增減衣服。在鍛煉時不宜一下子脫得太多，應等身體發熱后，方可脫下過多的衣服;鍛煉后還切忌穿汗濕的衣服在冷風中逗留，以防身體著涼;二防運動損傷。由于人的肌肉韌帶在氣溫下降的環境中會反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度明顯降低，關節生理活動度減小，神經系統對運動器官的調控能力下降，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。因此，在每次運動前一定要注意做好充分準備活動;三防運動過度。秋天是鍛煉的大好時機，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，因此運動也要順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。

　　2、灸施用注意事項

　　秋分過后，天氣逐漸轉涼，此時艾灸可以扶助陽氣，提高機體免疫力，起到防病保健的作用。反復呼吸道感染、咳嗽、慢性支氣管炎、哮喘、慢性咽炎、過敏性鼻炎、虛寒性胃腸病、虛寒性腰腿痛、肩周炎、風濕性關節炎、類風濕性關節炎、凍瘡等患者艾灸更為有效。如果居家秋分灸，一般在秋分節氣當天以及前7天、后7天，共15天，每天操作，不要有間隔，這樣療效比較好。

　　3、飲食宜忌

　　在飲食上特別要注意預防秋燥。多吃一些清潤、溫潤為主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。秋天上市的果蔬品種花色多樣，其中藕、荸薺、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、蘋果、葡萄、百合、銀耳、柿子、芝麻、蜂蜜等，都是此時調養佐餐的勝品。在秋分時節，可適當多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿卜、胡蘿卜。秋分養生雖然以多吃辛酸果蔬為主，但也不可吃得太飽太撐，以免造成腸胃積滯。值得提醒的是，秋分后寒涼氣氛日漸濃郁，如果本身脾胃不好、經常腹瀉的人，水果吃多了還容易誘發或加重疾病。

　　秋分時節進補也不可太過。首先，忌無病進補。無病進補，既增加開支，又害自身。比如：服用魚肝油過量可能引起中毒，長期服用葡萄糖還會引起發胖。此外，血液中膽固醇增多，還易誘發心血管疾病;其次，忌慕名進補。盲目認為價格越高的藥物，就越能補益身體，但事實上，過量濫用滋補品反而可能會導致過度興奮、煩躁激動、血壓升高，甚至引起鼻孔流血等。

　　4、生活作息

　　要養成早睡早起的好習慣。哪怕比以往早10分鐘，也是進步。尤其是女性朋友，更要注意早睡早起。夜愈深，寒氣愈重，寒氣很容易入侵體內，給以后腰腿疼痛埋下隱患，還會導致咳嗽等疾病。 秋日清晨氣溫低，應根據戶外的氣溫變化增減衣服。在鍛煉時不宜一下子脫得太多，應等身體發熱后，方可脫下外衣。尤其是老年人外出運動更要注意早晚溫差，以免受涼。

　　秋分時節養生食譜

　　紅豆蓮子糖水

　　原料：鮮蓮子150克、紅豆200克、陳皮少許、冰糖適量

　　功效：補脾止瀉、利水消腫、清熱解毒、健胃生津、去濕益氣。

　　做法：

　　①紅豆洗凈浸泡3小時以上;陳皮用溫水泡軟;蓮子去殼洗凈(怕苦可以去芯)

　　②煮沸放入陳皮的清水，加入紅豆煮20分鐘。

　　③加入蓮子煮至紅豆綿軟即可加入冰糖食用。

　　雪耳玉米糖水

　　原料：土冰糖2塊、甜玉米2根、枸杞子15克、紅棗8粒、雪耳1朵、水5碗

　　功效：清熱滋潤、養陰潤肺、抗皺補血、養顏抗衰老。

　　做法：

　　①雪耳清水泡開，洗凈去蒂，撕成小朵。

　　②玉米去衣洗凈，把玉米粒削下備用;紅棗去核洗凈，枸杞洗凈備用。

　　③煮沸清水，放入雪耳、紅棗和枸杞，中火燜煮40分鐘。

　　④加入冰糖和玉米粒再煮20分鐘即可。

　　南瓜紫薯糖水

　　原料：紫薯230g、南瓜220g、冰糖30g

　　功效：解毒清熱，助消化，降血糖。

　　做法：

　　①南瓜去皮去籽切成小塊;紫薯去皮切成小塊。

　　②放入適量清水大火燒開后轉小火燉煮。

　　③至南瓜和紫薯酥軟，加入少量冰糖至融化即可。

　　馬蹄竹蔗糖水

　　原料：紅蘿卜、馬蹄、竹蔗各150-250克，茅根15-30克

　　功效：滋陰補肺、降火降壓、生津解渴。

　　做法：

　　①茅根洗凈;馬蹄洗凈去皮;竹蔗洗凈切成小塊;粉葛洗凈去皮切塊。

　　②放入適量清水中煮沸后改小火煮1-2小時即可。