秋季情志養生方法

秋季情志養生方法

　　古人認為秋季的精神養生應做到“使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應。”下面學習啦小編給大家介紹秋季情志養生方法，希望對你有用!

　　秋季情志養生

　　常說“秋風秋雨愁煞人”，看著這花木凋零，萬物蕭條，你是不是也會嘆口氣?秋季的景象常會讓人在心中引起悲秋、凄涼之感，易產生抑郁情緒，因此秋季要注重情志養生防“秋愁”。

　　“悲秋”的說法由來已久，很多人把這種傷感歸結到秋天的凄涼上，因為凄涼人們才容易傷感。其實原因不僅于此，據了解，在人體大腦底部有一種叫“松果體”的腺體，它分泌的“褪黑素”能促進睡眠，而秋季氣溫的變化對其分泌產生了一定影響，褪黑素的減少使得人的情緒、睡眠都會受到影響。

　　現實生活中患上“悲秋病”的，往往是一些平素對寒冷比較敏感的人群，常年在室內工作、體質較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者，女性患者較多，年齡主要集中在20歲至50歲之間。

　　悲秋綜合征是可以預防的，那么秋季情志養生要注意什么呢?

　　秋天精神調養的原則是神氣要收斂，思維要趨于平靜，精神不要向外張揚，以適應秋天的素殺、陽氣收斂的特性。只要多一份淡泊，少一點私欲，培養健康的愛好，在秋高氣爽、陽光燦爛的時候，或賞菊、或登高而歌，就能讓心情收獲喜悅，達到養生的目的。

　　要多讀一些蘊含積極向上主題的描寫秋天景色的作品，少看一些感情纏綿、充滿失意情緒的小說和電視劇;同時要少一些懷舊情緒，多想想美好的未來，多參加一些有意義的活動，以豐富自己的業余生活。不過，外出游玩要少去一些草木枯黃的荒涼曠野，而要多登高遠眺。

　　秋季多吃富含維生素B的食品，有助于改善情緒，可以避免情緒給身體造成的負面影響。這樣的食品有全麥面包、蔬菜、雞蛋等。容易失意傷感的人，平時應多吃牛奶、蛋、水果等類食品，可以補充蛋白質與鈣質的攝取量，以增強耐力與意志力。經常不吃早餐的人，不但無精打采而且意志力也較薄弱。亦可酌情增加一些綠茶、咖啡等飲料，以改善心境。

　　喜歡吃甜食的朋友，不妨還可以多吃巧克力來緩解悲秋情緒。因為巧克力具有抑制憂郁、使人產生愉悅感，尤其是可可含量更多的黑巧克力，它含有豐富的苯乙胺，一種能對人的情緒調節發揮重要作用的物質。這就是為什么很多人在吃巧克力時，會感到幸福。

　　常年在室內工作的人，尤其是體質較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者，以及平素對寒冷比較敏感的人，比一般人更易患上秋季抑郁癥。如果感到情緒不佳，不妨暫時放下手中的工作，多抽時間外出走走，或者進行適當的體育鍛煉。較適宜的運動項目有散步、慢跑、跳舞、游泳、練太極拳等。

　　要盡可能增加光照時間，多曬曬太陽，陰天時在室內最好能開著燈，保證足夠的光線，因為充足的光線能調動人的情緒，增加興奮性;平時還應學會傾訴，當感覺有壓抑或郁悶情緒時可以適當傾訴，找人聊天。

　　充足睡眠十分重要。建議每天盡量爭取在晚上10點前入睡;要早睡早起;中午適當小睡10到20分鐘。

　　中醫專家教給大家一個小方法，叫做展眉頭，人一發愁，就皺眉頭，所以只要松開眉頭人就會輕松，可以用拇指從下向上按摩印堂穴，用中指向兩側分開印堂穴，可起到安心神，去心煩的作用，并可以美容，心情好了，健康也就有保障了。

　　秋季養生方法

　　1. 堅持秋防

　　秋防是指預防秋季易于感染的一些常見病、多發病。如感冒、氣管炎、胃炎。關節炎等。“秋凍…不能過頭，有支氣管炎。胃炎等病史的人，則要注意適當保暖，不受凍，防止舊病復發。

　　2.堅持秋練

　　秋練是指積極鍛煉身體，提高健康水平，增強抗病能力。要多進行體育活動，并讓身體多“凍”著點。俗話說：“春捂秋凍”，氣溫下降但不要急于添加過多的衣服，使身體有抗御風寒的能力。運動要因人而異。如散步。打球。做操。打太極拳。氣功。慢跑等。

　　3.堅持秋養

　　秋養指飲食調養和適當休息。秋天是收獲的季節。五谷雜糧。蔬菜水果等大量成熟上市。祖國醫藥著作《素問》中指出：“五谷為養，五果為助，五菜為充，氣味合而已之，以補益精氣”。秋季氣候干燥：應適當多飲些開水、淡茶。豆漿以及牛奶等飲料，還應多吃些番薯、玉米、芝麻、青菜、柿子、香蕉、蜂蜜、紅棗等柔潤之品。

　　適當休息同樣是養生良方。白天工作勞動要有度，晚上娛樂更不能搞至深更半夜，每天睡眠8小時不宜少。