秋季小孩養生方法

　　秋天的到來，對于很多小孩子來說可不一定是好事。季節變換，氣溫忽冷忽熱，兒童很容易就感冒、腹瀉，那有沒有什么飲食方法可以解決呢?下面學習啦小編給大家介紹秋季小孩養生方法，希望對你有用!

　　秋季小孩養生常識

　　1、加強運動健身

　　秋季天高氣爽、氣候干燥，要多呼吸新鮮空氣，幼兒家長與教師可以帶領幼兒在清涼的晨風中散步、跑步、游戲，積極鍛煉，不僅進行了“空氣浴”，還接受了耐寒訓練，使身體能適應寒冷的刺激，提高健康水平，增強抗病能力，為渡過即將到來的寒冬作充分的準備。

　　2、做好保健防病

　　秋季是腸炎、痢疾、乙型腦炎等疾病的多發季節，幼兒年幼體弱，身體免疫力弱，尤其要注意預防。幼兒家長與教師要做好幼兒保健防病的措施：搞好環境衛生，消滅蚊蠅，教育幼兒注意飲食衛生，不喝生水，不吃腐敗變質和被污染的食物，按時給幼兒接種乙腦疫苗。

　　3、注意起居調節

　　秋季，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂、閉藏，起居作息要相應調整。“秋三月，早臥早起，與雞俱興。” 幼兒園的作息時間變換了，幼兒家長也要與幼兒園的要求相一致，為幼兒買個小鬧鐘，督促幼兒早睡早起，適應幼兒的生物鐘節律，不僅有利于幼兒身體健康成長，而且幫助幼兒養成了良好的作息習慣。

　　4、加強飲食調養

　　秋季天氣干燥，津液易傷，引起咽、鼻、唇干燥及干咳、聲嘶、皮膚干裂、大便燥結等燥癥，幼兒飲食要以“滋陰潤肺”為基本準則，另外還應“少辛增酸”。秋季氣候干燥，幼兒應盡可能少食蔥、蒜、姜、茴香、辣椒等辛味之品，多飲用開水、淡茶、豆漿、乳制品、蜂蜜、果汁以及牛奶等飲料，適當多食糯米、鴨肉、青菜、番薯、玉米、山藥、芝麻、藕、柿子、香蕉、紅棗、柑橘、山楂、蘋果、梨、葡萄、核桃、甘蔗等新鮮果蔬，潤肺生津、養陰清燥。幼兒家長可以給幼兒適當補充一些維生素，讓幼兒服用沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝等，還可烹制百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥、杏仁豬肺湯、羅漢果燉豬肺、貝梨(貝母和雪梨)燉豬肺、蓮子百合燉豬肉、沙參燉肉等保健藥膳讓幼兒服食。

　　5、注意增減衣服

　　初秋季節中午雖熱，但早晚都涼風習習，因此要多備幾件秋裝，如夾衣、春秋衫、絨衣、薄毛衣等，做到酌情增減，防止“涼氣”的侵襲。俗話說：“春捂秋凍”，秋季氣溫緩慢下降，不要急于給幼兒添加過多的衣服，捂得太嚴，以免一穿一脫受涼感冒;衣服要逐漸添加，使幼兒身體逐步適應環境氣溫，擁有抗御風寒的能力。

　　秋季小孩養生食譜

　　1、雞湯

　　雞湯具有很高的營養價值，并且制作方法不復雜，只要將雞洗干凈之后放在砂鍋中燉煮即可，燉煮的時候放一些人參以及枸杞滋補的效果會更好，不過建議不要放鹽，出鍋喝湯的時候再放鹽以及蔥末，燉煮出來的雞湯還可以燉一些干豆腐、白菜等，既可以喝湯又可以以湯再去制作其他美食，一舉多得，拿雞湯給寶寶下點小面條味道非常好，寶寶們肯定愛吃，配上雞絲可謂是一款非常不錯的秋季寶寶輔食。

　　2、菠菜丸子湯

　　菠菜可以補鐵，又可以補葉酸，又是綠色的蔬菜，是寶寶們蔬菜的首選，菠菜洗干凈之后切斷備用，肉丸需要提前調好味道，否則下鍋之后肉丸會沒有滋味不好吃，并且有腥味。就像調餃子餡似的，在肉餡中倒入適量的醬油、鹽、雞精、蔥末攪拌適度之后備用。鍋中倒入清水之后點火燒開下入肉丸、再次開鍋之后下入菠菜，加鹽、雞精調湯味即可出鍋。

　　3、牛肉蘿卜湯

　　蘿卜可是秋冬季節的好食材，所謂冬吃蘿卜夏吃姜，蘿卜可以提高抵抗力又可以驅寒，是寶寶輔食中的最佳食材，而牛肉呢可以強筋壯骨、補充熱量，讓整個冬天不再寒冷，秋冬季節喝蘿卜湯是最好的選擇，那么怎么做呢?新學了一種方法非常簡單，即使不會做飯的媽媽們也可以嘗試的做一做。

　　首先牛肉要切片，切的薄一點，然后蘿卜切成四方片備用，蔥切絲。準備醬油、鹽、牛肉粉(韓國的一種調味料，也叫大喜大)。鍋中倒入清水，將切好的牛肉片洗干凈下鍋，開火，記住要冷水下鍋，待水開之后將上面的沫子扔掉，下入蘿卜片，出鍋之前加入鹽、牛肉粉、少許醬油，再次燒開之后即可出鍋，出鍋之后撒上蔥絲，味道特別鮮美，并且少油，這樣更健康，之前我們做湯可能都需要熗鍋，這樣清湯煮出來的味道會更清新。

　　秋天小孩養生秘笈

　　衣

　　秋季天氣轉涼，日夜溫差較大，要根據溫度和寶寶活動狀態，及時為寶寶增減衣物，不應一味多穿。早晚應比白天多加一件衣服，而中午要隨氣溫升高適當給寶寶減少衣服。判斷寶寶穿的衣物是否合適，需要摸一下寶寶后脖頸，如果是溫暖干燥的，就說明衣被的厚薄是適當的。有時候家長早早地就給寶寶戴上了圍巾或者口罩來保暖，但經常這樣做會降低寶寶上呼吸道對冷空氣的適應性，使寶寶缺乏對傷風感冒、支氣管炎等病的抵抗能力。而且，織物上的纖維容易吸入寶寶體內，可能誘發過敏體質的寶寶發生哮喘。

　　食

　　秋季寶寶飲食的主要原則是：補充水分、優質蛋白質和維生素，保證營養素供給。秋季干燥，要時時記得給寶寶補水，當寶寶出現口唇干燥、排尿次數減少、尿液變黃、大便干燥等情況，就是需要多補充水的信號了。補水最好的飲料是白開水，此外也可以多給寶寶熬粥，既補充水分又易于消化吸收。秋季寶寶的食譜，應在保證熱量供應的基礎上，重視優質蛋白質和維生素的攝入。富含優質蛋白質的食物如豆類、瘦肉、牛肉、雞肉、魚、蝦等，應當讓寶寶多吃。為了增強對呼吸道病毒等病原體的抵抗力，需要攝入足夠的維生素尤其是富含維生素C的食物，秋季常見的蔬果，如大白菜、芹菜、梨、甘蔗等都富含維生素，多吃有助于機體增強免疫力。

　　住

　　如果室內外溫差大，則易感冒，所以要保證室內合適的溫度、濕度。一般來說室內溫度保持在18-22℃是比較合適的。每天保證一定時間的開窗通風，保持室內空氣的流通對預防傳染病非常重要。寶寶夜間睡覺穿衣不宜過多，首選純棉吸汗的衣褲。為了防止蹬被子著涼，可讓寶寶睡睡袋，有的寶寶不喜歡睡袋束縛腿腳，可以試試分腿式睡袋。

　　行

　　秋冬季節進行適當的戶外活動，能幫助寶寶更好的適應冷空氣，增強血液循環，提高免疫力，對預防疾病大有裨益。帶寶寶戶外活動時，要注意選擇空氣質量良好的時段，關注空氣質量預報，遇到霧霾等不良天氣狀況，不宜帶寶寶去戶外。此外還應該避免去人流擁擠、空氣流通差的場所。戶外活動時寶寶不宜穿得過多，尤其是下身衣物應以輕松自如為主，否則會影響寶寶戶外運動的質量。