秋季肺部養(yǎng)生知識

　　現(xiàn)在已經(jīng)進(jìn)入秋季，秋季的氣候比較干燥，這時(shí)候要以養(yǎng)肺為主。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹秋季肺部養(yǎng)生知識，希望對你有用!

　　秋季肺部養(yǎng)生

　　“肺為嬌臟，其位最高，不耐寒熱。”“肺主一身之氣，司呼吸，朝百脈。”

　　愛腎肺喜潤而惡燥，燥邪最易傷肺。肺開竅于鼻，咽喉為肺衛(wèi)之門戶，根據(jù)這一點(diǎn)，中醫(yī)認(rèn)為肺氣與天地之氣是相通的。秋天燥邪常從口鼻，而入首先便侵犯肺部而發(fā)生燥咳、口干、咽干、唇干、鼻干等癥狀。肺與大腸相表里，因此還會出現(xiàn)大便干燥的癥狀。歷代中醫(yī)學(xué)家均認(rèn)為，秋季養(yǎng)生重在養(yǎng)肺。

　　肺部食療保健法

　　愛腎秋季養(yǎng)肺，食療有良好的潤肺之效。

　　①銀耳大米粥：銀耳5克，浸泡10分鐘，加入大米100克同煮。然后加蜂蜜適量，攪勻即可。

　　②蓮藕大米粥：蓮藕10克，大米50克左右同煮。煮成后可加蜂蜜。

　　③山藥大米粥：山藥100克，大米50克。山藥切塊，大米淘凈煮粥。

　　④大棗銀耳羹：銀耳加入大棗10枚，加適量水煮一個(gè)小時(shí)，然后調(diào)入冰糖食用。

　　⑤百合粥：百合30克，粳米50克，百合與米淘洗干凈，加水500ml，用小火煨煮。百合與粳米煮到爛熟時(shí)，加糖適量后食用。另外在百合粥內(nèi)加入銀耳，有較強(qiáng)的滋陰潤肺之用。

　　日常養(yǎng)肺方法

　　(1)補(bǔ)水

　　愛腎水為生命之源，干燥的秋天使人的皮膚日蒸發(fā)的水量在600毫升以上，所以補(bǔ)水是秋季養(yǎng)肺的重要措施。

　　飲水要合理，多次少飲，以清淡滋潤的飲料為主。若活動(dòng)量大，出汗多，應(yīng)增加飲水量，這樣可使肺臟安度金秋。

　　(2)飲食

　　愛腎食療上要以滋陰潤肺為原則，多食芝麻、核桃、鮮藕、蜂蜜、梨、百合、銀耳、綠豆、柿子等滋陰潤肺養(yǎng)血的食物。

　　愛腎飲食宜清淡、爽口，少吃刺激性的食物，甜酸苦辣咸都不必偏好。蔥、姜、八角、辣椒等辛辣香燥之品燥熱傷津，不宜多食。羊肉、狗肉、熏烤及油炸食品等熱性食物應(yīng)忌食。

　　(3)常笑

　　愛腎笑是一種健身運(yùn)動(dòng)，能使胸肌伸展，增大肺活量。中醫(yī)認(rèn)為笑能宣發(fā)肺氣，調(diào)節(jié)人體氣機(jī)的升降，消除疲勞，恢復(fù)體力。使肺吸入足量的“清氣”，呼出“濁氣”，加速血脈運(yùn)行，能使心肺的氣血調(diào)和。

　　(4)潤膚

　　愛腎外在的美通過皮膚毛發(fā)來展示，表皮毛竅不僅是肺的屏障，還與肺氣相表里。秋燥首先損傷皮毛，使之晦澀難看。若保持皮毛滋潤清潔，外觀既美麗了，又令毛竅通利，促進(jìn)血液循環(huán)，使肺的氣血通暢，從而起到益肺的作用。

　　運(yùn)動(dòng)保健養(yǎng)肺法

　　捶背端坐

　　此法可以通暢胸氣，有預(yù)防感冒，健肺養(yǎng)肺的功效。

　　腰背自然直立，兩手握成空拳，反捶脊背中央及兩側(cè)，各捶3遍。捶背時(shí)要閉住呼吸，叩齒10次，緩緩?fù)萄式蛞簲?shù)次。捶背時(shí)要從下向上，再從上到下反復(fù)數(shù)次。

　　耐寒鍛煉

　　有氧運(yùn)動(dòng)，如登山、冷空氣浴、步行、太極拳、騎自行車、跳舞等。

　　冷水洗臉、洗腳、浴鼻等。身體健壯者可用冷水擦身、冷水浴等。

　　愛腎實(shí)踐表明，適宜的冷水鍛煉對預(yù)防傷風(fēng)、感冒、流鼻涕、支氣管炎有一定的效果。但是鍛煉時(shí)要因人而異、量力而行并持之以恒，不可強(qiáng)力而為。

　　摩鼻

　　愛腎經(jīng)常按摩鼻部可防傷風(fēng)、流涕，緩解癥狀。

　　愛腎將兩手拇指摩擦生熱后，用外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩60次左右，然后按摩鼻翼兩側(cè)的迎香穴(位于鼻唇溝與鼻翼交界處)30次。每天1—2遍。

　　深吸氣

　　愛腎本法有助于鍛煉肺部的生理功能。

　　愛腎每日睡前或起床前，平臥床上，以腹部進(jìn)行深吸氣，再吐氣，反復(fù)做20—30次。呼吸時(shí)要緩慢進(jìn)行。