中年人飲食養生

中年人飲食養生

　　其實中年人的許多疾病往往與飲食不當密切相關。有些中年人，出現腦力遲鈍，體力不支，貧血，消瘦等病癥多由營養不良造成。那么中年人在飲食方面要注意什么呢?下面學習啦小編給大家介紹中年人飲食養生知識，希望對你有用!

　　中年人飲食養生方法

　　新鮮蔬果

　　在平時生活中多吃些新鮮的蔬果對狐臭同樣具有很好的治療作用，尤其是一些體味重以及狐臭情況比較嚴重的患者，則更應該多吃些新鮮的蔬菜水果類食物。各種新鮮的蔬果中都含有大量豐富的水分以及無機鹽，這兩種營養物質都可以促進體內水分的排出，并且保證汗腺功能的正常。而且其中所含有的水溶性纖維還可以促進排便，從而讓體味變得清新。

　　比如像西瓜、冬瓜、生菜、白菜和橙子等蔬果，這些食物中都含有豐富的高纖維以及大量的水分，經常食用可以將有機物質排出體外從而減輕狐臭。

　　補水

　　狐臭問題必須要及時解決，否則的話很有可能會影響正常的生活以及工作。除了飲食上的調理之外，在平時生活中還應該特別注意個人良好衛生習慣的養成，如果不注意衛生的話同樣會導致狐臭的形成以及加重。

　　清淡食物

　　日常飲食中很多人都有各種不良的飲食習慣，而專家指出，這些不良的飲食習慣正是導致狐臭形成的原因之一。比如各種辛辣、刺激的食物，如果在平時生活中過量食用的話，就會導致汗腺功能異常，因而導致狐臭問題加重。因此要注意，日常飲食中應該盡量避免各種不良的飲食習慣，最好是多吃些清淡的食物。

　　像洋蔥、蒜頭和辛辣等食物中都含有大量的硫磺化學物質，如果經常食用的話勢必會被人體吸收后異味會隨汗腺排出，因此而形成狐臭。

　　忌油膩食物

　　對于有狐臭等問題的人群而言，飲食方面不僅要注意多清淡，同時還應該特別注意盡量避免各種油膩的食物。因為這類食物也容易導致狐臭的形成，尤其是一些煎炸、燒烤類的油膩食物。現如今很多人都喜歡吃這類食物，尤其是年輕一袋人群，比如像烤雞翅、炸薯條、漢堡等，這些食物都是都極為油膩。如果長時間食用的話，勢必會導致狐臭加重。

　　而且這些油膩食物中的部分油脂海湖跟著血液全身走，并且會隨著汗腺連接的油脂腺排出體外，并且導致狐臭更加難以徹底治療。

　　中年養生要點

　　情緒需平穩

　　中年人家庭瑣事多，工作任務重，情緒容易波動。人在發怒時，情緒急劇變化，交感神經極度興奮，腎上腺素分泌增加，心跳加快，血壓升高，體內血液循環不暢，各器官的正常生理功能受到干擾，容易誘發胃腸潰瘍、高血壓、冠心病等。

　　要淡泊名利，不要為金錢、名利、地位而太過辛勞、太過爭強好勝，不良情緒不僅會招致各種疾病，還會影響家庭關系。

　　“性趣”有節制

　　和諧美滿的性生活有益于人體的精神愉悅、健康長壽。因此，在日常生活中要不斷密切夫妻感情，同時注意性生活的合理性和有節制性。

　　性生活過程中切忌心不在焉;體力和精力不佳時，千萬不要勉強自己過性生活;適當減少性生活的次數，使得性能量有一定的儲存;對于存在性腺功能低下者，可小量、短期補充雄激素來增強性功能，但必須在專科醫生的指導下進行。

　　飲食戒陋習

　　中年人身體的基礎代謝率呈下降趨勢，所以中年人應注意控制飲食，少吃甜食，并適當參加運動，防止肥胖及體重超過標準。因為肥胖可導致高血壓、冠心病、糖尿病、惡性腫瘤等多種疾病。

　　中年人消化系統也開始出現衰老變化，故平時應定時定量進餐，不暴飲暴食，不偏食，不吃零食，不吃過多的精制食品，多吃水果及新鮮蔬菜，吃鹽不要過多，戒煙，少飲酒。

　　體重須控制

　　現代社會，人們不必為衣食犯愁了，由于飲食無節制而出現的“大胖子”明顯增加。過度肥胖使人的身體承載過重的負擔，甚至到最后不堪重負。

　　此外，肥胖還容易誘發許多疾病，例如心腦血管疾病、糖尿病等。

　　于是，心臟病專家的結論是：人從中年(35歲左右)起就須注意防止肥胖，除了注意飲食均衡，日常堅持運動是控制體重的不二法則。

　　鍛煉要適度

　　人到中年，體力精力開始走下坡路，怕疲勞，易懶洋洋。散步、慢跑、爬樓梯等體育鍛煉可以增強體質和一般的抗病能力，并可消耗掉多余的能量，保持體重的穩定。但是，過于激烈的運動和某些騎跨運動，如激烈的競技運動、長時間騎自行車等對中年人卻是有害的，應該盡可能節制及回避。

　　中年人的心肺功能也逐漸下降，因此，不要參加過重的體力勞動及劇烈的運動并避免高度的精神緊張，防止發生心律失常及心臟驟停而猝死;不宜突然改變體位，如久蹲后不宜突然站立，防止昏倒。多進行戶外活動，呼吸新鮮空氣。