中年男人養生保健方法
中年男人養生保健方法
一旦到了中年明顯體內下降不如從前，那么中年男性該怎么養生呢？下面學習啦小編給大家介紹中年男人養生保健方法，希望對你有用!
8個中年男人養生方法
1.注重體檢
中醫認為，40歲后人的五臟六腑、十二經脈開始衰落，外在表現是皮膚日漸松弛面部光澤慢慢消失、頭發變白等，而內在變化是心腦血管變得脆弱，慢性病開始積累，因此定期體檢十分必要。
專家建議，除了血壓、血糖等基礎項目，建議40歲人群增加血管、前列腺、骨關節、幽門螺桿菌感染、腫瘤標記物、乳腺、宮頸、甲狀腺的檢查。有家族遺傳病的人更要做針對性檢查。
2.開始健腦
一過40，很多人忽然發現自己容易分心、老是忘事。“這些都是中年‘腦力危機’的縮影。”專家說，可以每天給大腦做做“有氧運動”，比如將時鐘和臺歷倒置，增加觀看難度;試著改變回家路線，重新認識周圍環境;每隔幾個月調整一下家里的布置等。
另外，還要常給大腦“排毒”，通過大笑、冥想、聽音樂等能讓身體放松的方式給大腦解壓。
通過大笑、冥想、聽音樂等能讓身體放松的方式給大腦解壓
3.保護牙齒
專家表示，40歲后，唾液分泌減少，口腔自潔能力變差，牙齒開始“罷工”，牙周炎、牙齒酸痛、牙齦紅腫等問題會接踵而來。
因此，中年人更要注意口腔保健。40歲后，除了堅持每天早晚刷牙，還要每年洗一次牙。
4.多吃4種食物
專家表示，男人到中年應盡量做到飲食均衡，除了保證規律飲食、吃飯七分飽以外，還要適當地多吃新鮮的果蔬和粗糧，少吃油炸、燒烤食品等，切忌胡吃海塞，餐餐大魚大肉。
還要適當地多吃新鮮的果蔬和粗糧
日本一項研究發現，40歲后要多吃豆制品提高骨密度，燕麥幫助降膽固醇，杏仁有利于控血糖，每周吃4次深海魚，改善高血壓。
5.趕快戒煙
專家強調：“煙草和煙霧中含有超過250種有毒物質或致癌物質，對呼吸系統、心腦血管危害極大。什么時候戒煙都不晚!”研究顯示，40歲戒煙能多活9年。
另外，人到中年，事業初見起色，應酬在所難免，小酌怡情，切不可不醉不歸，否則肝臟會嚴重受損。專家建議，喝酒一定要把握量，低度白酒最多2兩，中度白酒別超1兩，烈性酒要控制在25毫升以內，啤酒一天最多一瓶。
6.做力量練習
男人到中年，新陳代謝開始減緩，肥胖幾率增加，如果不重視鍛煉，患慢性病的風險將翻倍增加。
專家指出，40歲后，肌肉會逐漸減少，建議每周進行啞鈴、杠鈴、阻力帶等有助于“重建”肌肉群的力量訓練，以每周3次，每次進行8-10組為宜。如果沒有時間，每天散步、快走30分鐘，同樣有益健康。
7.轉變心態，減法生活
40歲前后，很多男人都要面對“中年危機”，事業上可能處于瓶頸期，停滯不前;家庭中上有老下有小，生活負擔重。對此，專家指出，人到中年拼的就是心態，如果說年輕時積累知識、經驗是做加法的話，40歲后就要學著做減法，及時清理消極情緒。
調整好工作和生活的關系，多關注自己和家人，能讓人更豁達。
8.調劑婚姻
40歲，男人少了戀愛和新婚時的甜蜜和浪漫，多了日復一日的瑣事和趨于平淡的感情，婚姻開始出現危機。專家建議，40歲后也要打造蜜月期，夫妻可以每年安排一次旅行，培養共同的愛好，找找戀愛時的感覺，重燃愛的火花。
中年男人養生菜譜
一：如意蘿卜絲
材料：胡蘿卜一個。
做法： 1.將胡蘿卜洗凈去皮待用。
2.去皮的胡蘿卜切或刨成絲。
3.鍋里加水燒開，加入適量的鹽，
4.將胡蘿卜絲下鍋炒熟。 焯熟的蘿卜絲整齊碼放在碟子上。
5.用橄欖油，辣椒油，生抽，蔥花，涼拌醋做一個涼拌汁。
6.將煮好的汁淋在胡蘿卜絲上面就好了。
二：葡汁四蔬
材料：西蘭花、菜心、珍珠筍(玉米筍)、茄子各80克。
做法：1.西蘭花、菜花均切成小朵，與珍珠筍用油、鹽滾水焯熟，過冷水，瀝干。
2.茄子切片蒸熟。
3.煮葡汁：熱油炒汁咖喱粉、面粉，加入素上湯慢火攪勻，再加入鹽、糖、椰汁、淡奶，煮滾即離火，淋在鮮蔬面上，放入烤箱以攝氏170度至表面金黃色即成。
三：枸杞桑葚粥。
功效：補肝腎、健脾胃、消除眼部疲勞增強體質。
材料：枸杞(5克)桑葚(5克)紅棗(5個)粳米(100克)
做法：將枸杞、桑葚、紅棗、粳米洗凈，然后放入鍋中煮。煮熟后用糖調味即可食用。
四：芫荽龍魚羹
材料：新鮮海魚肉480克，冬筍、草菇各40克，雞蛋白1只，雞肝 20克，上湯4杯，紅辣椒2根，芫荽葉少許。
做法：1.將新鮮的海魚洗凈，蒸熟起肉。
2.冬筍、草菇和雞肝洗凈，氽水過冷水，分別切成小塊;紅辣椒洗凈，切開去籽，切菱形塊。
3.將上湯放鍋內，下冬筍、草菇和雞肝，以鹽調味，加入海鮮肉，待煮沸后下紅辣椒，倒入蛋白推勻，撒上芫荽即可。