夏季養生四原則

夏季養生四原則

　　夏季養生重在精神調攝，保持愉快而穩定的情緒，切忌大悲大喜，以免以熱助熱。下面學習啦小編給大家介紹夏季養生原則，希望對你有用!

　　夏季養生4個原則

　　1.清飲食

　　立夏時節，自然界的變化是陽氣漸長、陰氣漸弱。

　　相對人體臟腑來說，是肝氣漸弱，心氣漸強，而此時的飲食原則是增酸減苦，補腎助肝，調養胃氣。

　　飲食應以低脂、易消化的食物為主，多吃蔬菜、粗糧以及魚、雞肉、豆類、小米、山楂、楊梅、香瓜等。

　　少食動物內臟、肥肉、含鹽量偏高的食物。白天宜食蔥姜少許，以養陽氣。

　　俗話說：“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫生開藥方。”

　　吃蔥姜有助于人體陽氣生發，符合中醫“春夏養陽”的觀點。晚飯宜食粥并可少量飲酒。

　　立夏后人體陽氣漸趨于外，新陳代謝旺盛，汗出較多，氣隨津散，人體陽氣和津液易損。

　　夜晚食粥，既可生津止渴，又可養護脾胃。

　　另外，晚飯還可少飲龜齡集酒、葡萄酒等，可暢通氣血，助睡眠。

　　2.慢運動

　　立夏以后氣溫漸升，易出汗，汗為心之液，若此時再劇烈運動，容易造成機體缺水。

　　故應選擇散步、慢跑、打太極拳等慢節奏的有氧運動，并在運動后適當飲溫水，補充體液。

　　3.調情志

　　立夏時節天氣漸熱，“暑易傷心”，高溫天氣易使人“心躁”。

　　因此，應戒怒戒躁，保持神清氣和、心情舒暢，通泄自如，以免傷心、傷身、傷神。

　　平時可做魚腥草拌萵筍、桂圓粥等清心藥膳。

　　立夏氣溫逐漸升高，大家要注意少做劇烈運動，養成午睡習慣、清淡飲食，保持心情舒暢，養好心。

　　4.慎起居

　　《黃帝內經》曰：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭于日。”

　　立夏以后氣候變化比較顯著，應晚睡早起，以順應陰陽變化。

　　同時，立夏后人們應養成午睡的習慣。

　　有研究表明，午睡可以預防心臟病、冠心病、心肌梗死等多種心臟類疾病的發生。

　　夏季養心多吃紅色食物

　　紅豆

　　夏日多吃紅豆，可緩解夏天出現的口渴煩躁等癥。

　　尤其是在正午時分，是“心火”最旺之時，容易出現心煩易怒。

　　因此這個階段，避免心火過亢，食用赤小豆最適宜不過了。

　　葡萄柚

　　果肉粉紅柔嫩，多汁爽口，味道有些偏苦，但正符合了心臟喜歡的食物的特征。

　　同時葡萄柚含有鉀，卻不含鈉，稱的上是維護心血管的最佳水果。

　　立夏養心要多吃紅色食物，紅色食品還包括紅辣椒、西瓜、山楂、草莓、紅薯、紅蘋果等，日常不妨多食用。

　　紅棗

　　現代營養研究其含有的環磷酸腺，可以擴張血管，增強心肌收縮力。

　　能使血中含氧量迅速增強，這樣供給心臟的氧氣也會隨之增加，加速新陳代謝!

　　同時改善心肌營養，對于保養心臟十分有益。

　　番茄

　　含有豐富的維生素c和維生素a，能增強人的體力和緩解因工作生活壓力造成的疲勞。

　　尤其是番茄紅素對心血管具有保護作用。

　　胡蘿卜

　　能與血液中的汞離子結合，有效降低血液中汞離子濃度。

　　防止劇毒的汞離子隨血液進入心臟，也是很有效的護心食物。

　　櫻桃

　　目前被所有營養組織公認的具有超強“祛除人體毒素及不潔體液”的水果!

　　櫻桃含鐵量很高，能促進血紅蛋白再生，提高人體免疫力。