夏季養生重養心

夏季養生重養心

　　一到夏天，很多人就感覺渾身不適，睡眠頻道提醒，這是在提醒您要多養心多休息。下面學習啦小編給大家介紹夏季養心相關知識，希望對你有用!

　　夏季養心的重要性

　　《素問·四氣調神大論》指出：“使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也”。夏季養生重養心，夏屬火，與心相應，所以在赤日炎炎的夏季，要重視心神的調養。

　　心主神明，精神之所舍。在五行屬火。正常情況下，心接受和反映外界客觀事物，進行精神、意識、思維活動。心氣功能正常，精神振奮，神志清晰、思維敏捷，對外界事物反應靈敏。

　　夏季要神清氣和，快樂歡暢，胸懷寬闊，精神飽滿，如同含苞待放的花朵需要陽光那樣，對外界事物要有濃厚興趣，培養樂觀外向的性格，以利于氣機的通泄。

　　與此相反，舉凡懈怠厭倦，惱怒憂郁，則有礙氣機，皆非所宜，嵇康《養生論》說，夏季炎熱，“更宜調息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣。”

　　夏季養心的方法

　　首先，樂觀情緒可增強人體的正氣，可有效抵御各種致病因素的侵擾，達到祛病延年之目的。如整日里郁郁悶悶，情緒低落沮喪，使心氣抑郁，便會出現心悸胸悶，失眠健忘等癥。長此以往，就會影響健康長壽。

　　其次要保持一顆善良的心，心存善良，就會與人為善，樂于助人。這樣，心情就會有愉悅之感，人活的就會健康快樂。

　　第三，要學會寬容。人非圣賢，孰能無過。金無足赤，人無完人。要學會得饒人處且饒人。寬容不僅是一種良好的心理素質，更是一種人的良性修養，如不肯寬容別人，往往也會給自己帶來痛苦，影響健康。更進一步不但要寬容，更要多看別人的好處，多看別人好處自己得到好處，看別人的壞處，別人未必知道，但自己先痛苦。

　　第四，要保持一種寧靜自然的心態，遠離名利，不為物欲所惑，不為權勢所趨，不為利害所移，保持一個平和的心態，心氣就能得到長養。正所謂：萬事知足心常愜，人到無求品自高。何愁壽短。

　　第五，要看得開，放得下。古人云：“寵辱不驚，看庭前花開花落，去留無意，望天上云卷云舒。”放下身價，放下金錢，放下恩怨，笑對人生，這樣，復雜的人生變得簡單，浮躁的心緒變得坦然。

　　事實證明，心胸狹窄，憂怨之人，得病機會多，反之心寬如海，放下所有之人，患病機會就少。所以養心氣要做到安靜(恬)、愉快(淡)的心情，虛懷若谷的(虛)的胸懷，沒有妄想和貪求(無)，就會健康長壽。

　　中醫理論雖然博大精深但與我們的生活起居息息相關，以上夏季養生之道不僅僅適用于大人，也適用于孩子的養育之道，我們在關注孩子飲食營養、學習成績的時候，也要注意培養孩子積極樂觀的心態，寬容慈悲的心性，寧靜愉悅的心情。

　　夏季中醫養心方法

　　常按內關穴

　　立夏后天氣漸熱，植物繁茂，中醫認為此時人的心臟機能處于旺盛時期。心為陽臟，主陽氣。心臟的陽氣能推動血液循環，不僅維持人本身的生理功能，而且對全身有溫養作用，人體的水液代謝、汗液調節等，都與心陽的重要作用分不開。另外，人與自然界是個統一體，自然界的四時陰陽消長變化，與人體五臟功能活動是相互關聯、相互通應的，“心”與“夏”相應。因此，人在整個夏季的養生中要特別注意對心臟的養護。

　　“養護心臟可以經常按摩內關穴，內關穴在前臂掌側，腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。”包劍鋒介紹了一種比較簡便的取穴方法：將掌心向上握拳，手腕上抬，手臂上可見兩條突起的筋，內關穴在兩筋之間，腕橫紋上2 寸的地方。按摩時，一只手的拇指放在對側手臂的內關穴上，稍微向下點壓用力后，保持壓力不變，旋轉揉動，點揉1分鐘以后再換對側。經常按摩內關穴，可保護心臟，緩解心痛、心悸、胸悶等癥狀。

　　宜晚睡早起

　　起居方面宜晚睡早起。《黃帝內經》曰：“夏三月，此謂蕃秀……夜臥早起，無厭于日”。

　　立夏以后人們要順應氣候變化，每天晚上睡覺時間可比春季稍晚些，以順應陰氣的不足;早上應早點起床，以順應陽氣的充盈與盛實。

　　堅持睡午覺。立夏后白天氣溫較高，正午氣候炎熱時，人體血管擴張，加上午飯后消化道的供血增多，大腦供血相對減少，人在午后常感到精神不振，困意頻頻。因此，立夏后應該養成午睡的習慣。但午睡的時間不宜太長，一般以半小時到1小時以內為宜。對于中午不能午休的人來說，最好以聽音樂或閉目養神的方式代替午休。

　　重視靜養

　　在情志方面，應重視靜養。立夏后人們易感到煩躁不安，因此立夏養生要做到戒怒戒躁， 切忌大喜大怒，要保持精神安靜、情志開懷、心情舒暢、安閑自樂、笑口常開 。還可多做偏靜的文體活動，如繪畫、釣魚、書法、下棋、種花等。

　　常食蔥姜以養陽

　　在飲食方面，可常吃蔥姜。俗話說：“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫生開藥方”，姜性溫，屬于陽性藥物。據包劍鋒介紹，立夏吃姜有助人體陽氣生發，符合中醫“春夏養陽”的觀點。姜可解表祛寒、化痰止咳、健脾暖胃。

　　現代研究表明，生姜不僅含有姜醇、姜烯、檸檬醛等油性的揮發油，還含有姜辣素、樹脂、淀粉和纖維等物質，有興奮提神、排汗降溫等作用。立夏后吃姜可緩解酷暑帶來的疲勞乏力、厭食失眠等癥狀，同時，適量吃姜還可開胃健脾、增進食欲，防止肚腹受涼及感冒。

　　蔥的藥用價值和生姜類似。因其含有揮發性蔥蒜辣素，由呼吸道、汗腺、泌尿道排出時，能輕微刺激這些管道壁的分泌而起到發汗、祛痰、利尿的作用。

　　運動要避熱防曬

　　都說運動鍛煉是最好的養生，但包劍鋒提醒各位健身男女，夏天氣溫高，要及時補充水分和營養元素。

　　還要避熱防曬。運動要避免陽光的直射，運動地點盡量選擇在室內，如乒乓球、室內羽毛球、游泳等。

　　保濕也很重要。夏季運動出汗多，鹽分喪失量大，容易使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝失調，發生肌肉抽筋等現象。所以運動之前10-15分鐘，要喝450毫升到600毫升的水，運動時每10-15分鐘，要喝150毫升到240毫升的水，即使不渴也要喝，但不要喝過甜的飲料。