夏季怎樣養生好

　　對于我們來說，夏季養生可能是一個大難題。那么夏季怎么養生好呢？下面學習啦小編給大家介紹夏季養生的方法，希望對你有用!

　　夏季養生的方法

　　尤其不要生氣。

　　夏季是一年中陽氣最旺盛的時期，此時人體的陽氣也進入極盛階段。由于內外夾熱，人的心情比較容易煩躁。中醫認為怒傷肝，大怒不止，肝氣上逆，血隨氣而上溢，則面紅耳赤、青筋暴起，重則可致嘔血，甚至昏厥、猝死。所謂“靜則神藏，燥則消亡”，意思是心靜則心火消降、精神得養。夏季尤其要保持平和心態，切忌暴躁。若必須發泄一下，切記生氣別超過3分鐘。

　　盡量“不妄作勞”。

　　夏季天氣炎熱，動輒汗出，工作學習勞心費力，體力消耗大，“不妄作勞”就是講究不管做什么都要適度：工作強度要適度，不要超長加班、超負荷工作;老年人不要做一些力不從心的活兒;熬夜要適度，晚上最好23:00點前上床休息;運動強度要適度，夏天宜在早上和傍晚做一些有氧運動，但別做劇烈運動，也不要到人多嘈雜的地方看熱鬧，高溫天氣里逛街或聚餐、打牌、K歌到深夜也是不適宜的。我習慣把夏天要穿的衣物和家庭必需用品提早備好，炎熱的中午和下午盡量不外出，多宅在家里休息、靜養，以保健康。

　　隨時閉目養神。

　　閉目，可使人心平氣和，思緒冷靜，精神靜謐，從而達到養精蓄銳、振奮精神之目的。可利用工作之余或等車、乘車等一些零碎時間，隨時閉目養神。特別是夜深人靜時，靜靜地閉目端坐，凝神斂思，幾分鐘或十幾分鐘便會感到思緒寧靜、心氣平和，而且暑氣漸消、精力漸增。經常閉目養神對健康也大有裨益。國內外研究均證明，這種排除外界精神因素干擾的神經系統自我調節，可使人體生理功能處于極佳狀態，有助于益壽延年。

　　得空就做深呼吸。

　　深呼吸是氣功中的調息法。嵇康《養生論》認為，炎熱夏季“更宜調息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣”，這里就指出了“心靜自然涼”的夏季養生理念。具體做法是：用鼻深深呼吸，呼吸盡量深長、緩慢、低微，最好聽不到自己的呼吸聲，同時意守丹田，很快就能讓自己平靜下來。深呼吸與閉目相結合，養神效果更佳。

　　時常呼吸空氣負離子負離子

　　空氣負離子尤其是生態級的小粒徑空氣負離子被 親切的稱為“益眠因子”，它能輕松透過人體血腦屏障，隨著血液循環進入人體各處，對對人的腦神經中樞產生積極的調節作用。如今，利用生態級負離子生成機在居室中即可打造生態級的負離子森林浴環境，人置身其中，不僅可以暢享猶如大自然的純凈呼吸，還能在不知不覺中完成對機 體的全面療養。

　　堅持午間小睡。

　　堅持午睡是養生的重要方法，炎熱夏日尤為重要。一則天氣炎熱，夜間不易入睡，清晨天亮早，故睡眠通常不足;二則白天工作繁忙，出汗較多，體力消耗大，極易疲勞。夏日午睡不需太長，哪怕只是20分鐘的小睡，就足以補償夜間的睡眠不足和白天工作消耗的精力，而且有助降血壓，舒緩緊張度。

　　讀書習字最靜心。

　　喜歡讀書，睡前必讀書半小時至一小時。炎炎夏日，手拿一本好書，很快就會心神寧靜、暑熱消散。好書不僅給人知識、增添智慧、增長才干，而且最能撫慰心靈，消除煩躁和妄念，從而使心靈平靜如水。習字、畫畫是一種高雅的精神活動，有助于修性養神、益壽延年。因為書法和繪畫要求目不旁視，心不他顧，強調心、手、筆的統一，神、氣通過筆端貫注于字里行間，靜中取動，形神合一，從而使心神保持在一種特殊的安靜狀態，能夠促進和調節大腦功能。另外，雕刻、音樂、下棋、釣魚、編織等活動均有助于陶冶性情、清除煩惱，都是夏季修性寧神的有益活動。

　　夏季居家養生操

　　調神經絡拍打操

　　人體有手三陰、手三陽、足三陰、足三陽12條正經，和任脈、督脈兩條奇經共14條經絡。這套調神經絡拍打操根據中醫經絡學說，通過拍打經絡循經路線及關鍵穴位，起到康復、保健、調神健腦養心的作用。

　　第一節：拍手三陰、手三陽經。手三陰經位于上肢內側，手三陽經位于上肢外側，對心煩胸悶、頸肩椎疼痛、手麻手痛等有很好的緩解作用。

　　第二節：拍足三陰、足三陽經，促進血液循環，有效預防腳麻和腳痛。

　　第三節：拍合谷穴，可解除疲勞，消除黑眼圈，提神醒腦，也可舒緩肩頸肌肉僵硬。

　　第四節：敲神門穴，有寧心安神、開竅、補心氣的作用。

　　第五節：拍內關穴，可寧心安神，助眠，疏通心臟氣血，對改善胸痛、心悸、氣短也有很好作用。

　　第六節：拍頸肩八髎，對肝氣憂郁以及泌尿生殖系統疾病有非常好的緩解作用。

　　第七節：敲大椎穴，可使頸肩、頭部氣血運行通暢，對頸椎病、頭痛、各種神經癥具有良好的調理作用。

　　第八節：敲膻中穴，可寬胸理氣，舒暢情志，同時對心肺二臟具有調理作用。

　　第九節：拍氣海命門，可以很好地調節任督二脈，對便秘、失眠、免疫力低下等疾病有良好的預防和治療功效。

　　第十節：拍足三里，有補中益氣、健脾和胃、助眠的作用。

　　第十一節：拍三陰交、懸鐘穴，有健脾益血,調肝補腎安神的功效。

　　第十二節：腹式呼吸。腹部有9條人體經絡通過，為元氣的大海，長期練習腹式呼吸，可以培固人體元氣，提高免疫力，對高血壓、糖尿病、便秘、失眠、免疫力低下有良好的防治功效。