夏天養生小常識

　　炎炎夏日，大家要注意夏季養生，那么夏天要怎么養生？下面學習啦小編給大家介紹夏天養生小常識，希望對你有用!

　　夏天養生要點

　　第一、少食

　　吃得過飽，血液長久地集中于腸胃，其他臟器相應缺血狀態，就會產生困倦感。甚至會誘發膽囊病、糖尿病、肥胖病，導致早衰，縮短壽命。

　　第二、少怒

　　“怒不節，氣乃不固”。怒則氣機不暢，出現氣逆和氣滯，引起心腦血管病。易發怒的人遇到不順心的事，要自我克制。或者有意識地轉移目標，平衡穩定自己的心境，或改變一下環境，使心情冷靜下來。

　　第三、少言

　　常不斷地大聲說話，就會使人中氣不足，影響呼吸器官的功能，不利于健康。

　　第四、少欲

　　養身貴在養心，養心貴在養神。人不能沒有物質和精神的需要和追求。但這種追求要從實際出發，切勿脫離主客觀條件，甚至想入非非，最終因失望而痛苦。

　　第五、少臥

　　老人好臥，但需有節制。若長時間臥床休息，會損傷陽氣。生命在于運動。適量的運動有利于老人的體力保持。

　　第六、少色

　　即寡欲以養精。養精就是保護好器官的生理功能。

　　夏天養生防暑知識

　　1、使用冰袋：可重復使用的冰袋是很好的降低皮膚溫度的工具，里面預充的液體有降溫效果;

　　2、選好枕具：使用羽毛或絨毛枕頭，枕套最好是棉質的，合成纖維的枕套會積累熱量;

　　3、喝菊花茶：菊花茶能夠降溫醒腦;

　　4、涼水沖手腕：每隔幾小時用自來水沖手腕5秒，因為手腕是動脈流過的地方，這樣可降低血液溫度。

　　5、少吃多餐：一頓飯吃的東西越多，為了消化這些食物，身體產生代謝熱量也就越多，特別注意少吃高蛋白的食物，它們產生的代謝熱量尤其多;

　　6、吃辛辣食物：醫生認為，盡管大熱天里吃這些東西難以想象，但辛辣食物可以刺激口腔內的熱量接收，提高血液循環，導致大量出汗，這些有助于降低體溫;

　　7、溫水沖澡：最好是用稍低于體溫的溫水沖澡或沐浴，特別是在睡前進行;

　　8、多喝水：醫生建議少飲酒多喝水，因為酒精可能導致身體缺水，礦泉水或低糖汽水是更好的選擇;

　　9、避免劇烈運動：劇烈活動將激活身體能量，增加內部溫度;

　　夏天“熱養”法

　　1.解暑要喝熱茶

　　炎炎夏日，一杯熱茶最能解暑消渴，熱茶利于汗腺排汗，可以達到散熱的效果。而且茶能提高脾胃運化能力，把水運送到周身。冷飲雖然消暑立竿見影，但只解決當時的熱氣，并不能真正地解渴。

　　2.運動必不可少

　　夏天氣要外泄，運動就是重要的排汗方式。鍛煉還可以加強熱適應，提高人體調節體溫的功能，防止中暑和一些常見的熱證。但專家提醒，夏季運動時間建議在傍晚，可選擇慢跑、太極、跳操等不太劇烈的運動方式。

　　3.女性更要“熱養”

　　女性的熱適應比男性差，因此，夏日里女性要特別注意保暖，少吃生冷食物，少吹空調，多運動，做蒸氣浴，達到出汗排毒的目的。

　　4.遠離寒邪

　　飲食上應注意少食生冷食物，夏天用姜等食物來溫中散寒，把生姜、紅糖一起沖泡后服用效果更好。并且不要長時間待在封閉的空調房里。注意不可用冷水洗頭洗腳，下雨天避免淋雨，因為冷水最傷陽氣。

　　5.用熱水泡腳

　　腳是人體的第二心臟，熱水泡腳能夠使氣血運行通暢，增加足部的血液流速和流量，增強新陳代謝。水溫以42℃-45℃，溫暖舒適為宜。

　　6.常洗熱水澡

　　熱水洗澡使身體的毛細血管擴張，有利于機體排熱、排毒，并且能夠補充陽氣。水溫一般控制在30℃左右為宜。