秋季怎樣養(yǎng)生
秋季怎樣養(yǎng)生
由夏到秋，天氣由熱轉(zhuǎn)涼。由于晝夜之間溫差增大，也是人們發(fā)病較多的時(shí)節(jié)。因此，在秋季應(yīng)注意養(yǎng)生保健，做到防病于未然。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹秋季養(yǎng)生的方法，希望對(duì)你有用!
秋季養(yǎng)生方法一：飲食
常吃消暑解熱的食物
蓮子
熱天心臟最脆弱，暑熱逼人，易煩躁、傷心。蓮子芯的味道雖苦，但可清心火，還有降血壓作用，適宜體質(zhì)虛弱、心慌、失眠多夢(mèng)的人食用。但大便干結(jié)、腹脹者，最好少吃。
黃瓜
爽口、清熱、解暑，還能增進(jìn)食欲。脾胃虛寒導(dǎo)致的胃痛、慢性腹瀉患者最好少吃。
綠豆
綠豆性涼、味甘，有清熱解毒、消暑除煩、止渴健胃的功效。對(duì)于因日曬導(dǎo)致的皮膚瘙癢或出現(xiàn)紅疹的人，吃綠豆可緩解癥狀。但有四肢乏力、腹瀉等癥狀的老人、兒童則不宜食用。
白菜
白菜性平寒、味甘，有清熱、養(yǎng)胃、解毒的功效，尤其適宜脾胃虛弱或病后體虛者食用，并有防治習(xí)慣性便秘的作用。白菜煮熟后，別放置過久，以免滋生細(xì)菌。
冬瓜
適用于煩熱、小便不利、咳喘、高血壓癥患者。脾胃虛寒、腎虛者應(yīng)少吃。
苦瓜
苦瓜具有增進(jìn)食欲、健脾利胃、助消化的功效，還有助于促進(jìn)血液循環(huán)、舒張血管。但不宜過量食用，否則可能引起惡心、嘔吐等癥狀。
蜂蜜
據(jù)《本草綱目》記載，蜂蜜有“清熱、解毒、潤(rùn)燥”等功效。早起后，喝一大杯溫蜂蜜水，有助于化解暑熱。不過，一歲以內(nèi)的嬰幼兒、肝硬化患者不宜飲用。
海帶
海帶有助于清除體內(nèi)的積熱，還可以對(duì)付因出汗過多導(dǎo)致的體力透支。夏天是心腦血管疾病的高發(fā)季節(jié)，海帶中含有的多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，具有輔助降低血壓、降低血液黏稠度的作用，對(duì)心腦血管疾病患者大有裨益。但海帶性寒，脾胃虛寒者忌食。
小編提醒
寒涼飲食要減少。經(jīng)過一個(gè)夏天后，人們的身體消耗很大，特別是一些老年人，大多脾胃虛寒。因此，在選擇食物時(shí)，不宜過于寒涼，西瓜、梨、黃瓜等，其性味寒涼，多吃可能傷及脾胃，所以要少吃。
想要防暑 多喝解暑茶
百合花茶
百合花有良好的止咳作用，并可以增加肺臟內(nèi)血液的灌流量，改善肺部功能。百合花也有一定的鎮(zhèn)靜作用，可安心、定膽、益智、潤(rùn)肺止咳。
甘草茶
甘草性平、味甜，是一味補(bǔ)氣益脾的中藥，在中藥里面，甘草的作用很多，除具有補(bǔ)氣、益脾之外，還具有清熱解毒、通淋利尿的功能。甘草能緩急，還能起到對(duì)諸藥的調(diào)和作用。
薄荷茶
薄荷可以防止痙攣、放松肌肉、減輕肌肉僵硬與疼痛感。而薄荷茶可以刺激食物在消化道內(nèi)的運(yùn)動(dòng)，幫助消化。工作在電腦前的上班族，當(dāng)感到精神不濟(jì)時(shí)應(yīng)喝杯清涼的薄荷茶，這有利于提神醒腦、緩解壓力。
竹葉茶
將新鮮的竹葉洗干凈，然后放入鍋中用清水煎煮，然后代替茶水飲用。具有非常不錯(cuò)的清熱利尿以及解暑等效果，更好的促進(jìn)身體健康。
金銀花茶
金銀花也是民間常用的藥材，其味甘，性寒，具有清熱解毒、疏散風(fēng)熱的作用。取金銀花茶5到10克，放入杯中用開水沖泡，蓋上杯蓋燜上幾分鐘，茶湯的色澤和味道會(huì)更佳。
由于金銀花偏寒，并不適合長(zhǎng)期飲用，特別是虛寒體質(zhì)或者女性月經(jīng)期間禁止飲用，否則可能出現(xiàn)不良反應(yīng)。
小編提醒
飲茶的最佳時(shí)間是用餐1小時(shí)后，不少人喜歡飯后馬上飲熱茶，這是很不科學(xué)的，因?yàn)椴枞~中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對(duì)鐵的吸收，時(shí)間一長(zhǎng)可誘發(fā)貧血。
秋季養(yǎng)生方法二：中醫(yī)養(yǎng)生攻略
養(yǎng)心
按“極泉”理氣護(hù)心
“秋老虎”發(fā)威時(shí)不少人會(huì)總是感到心里煩悶。這主要是因?yàn)楫?dāng)氣溫超過33℃時(shí)，人體的新陳代謝會(huì)顯著加快，對(duì)血液循環(huán)系統(tǒng)有很大影響，氣血運(yùn)行不暢，人便會(huì)出現(xiàn)胸悶的感覺。加上這個(gè)季節(jié)是人體血液黏稠度最高的時(shí)期，如不注意及時(shí)補(bǔ)充水分，血液黏稠度過高易引發(fā)心臟病復(fù)發(fā)。
建議：極泉穴是手少陰心經(jīng)第一要穴，位于腋窩頂點(diǎn)，腋動(dòng)脈搏動(dòng)處。該穴對(duì)治療心痛、胸悶、咽干煩渴有效，經(jīng)常彈按“極泉”能調(diào)暢氣血，進(jìn)而寬胸理氣，養(yǎng)護(hù)心肺。彈按時(shí)力度應(yīng)柔和，動(dòng)作應(yīng)連貫。每次彈按的量應(yīng)因人而異，一般彈按10次左右。
防熱傷風(fēng)
按“足三里”強(qiáng)身敗火
不少人頭伏、中伏都沒有被暑熱擊倒，但末伏時(shí)卻撐不住了，主要和前段時(shí)間抵抗力透支過多，近期疏于保健有關(guān)。
建議：“足三里”是強(qiáng)身健體、養(yǎng)胃敗火的黃金穴。該穴位于外膝眼直下四橫指處。最常用的按摩方式之一是，手握成拳，以食指第一指節(jié)的背面作為著力點(diǎn)，或者手自然展開，以拇指腹作為著力點(diǎn)，在選定的穴位上繞圈按揉。每個(gè)穴位按摩3～5分鐘。
祛燥
按“迎香”潤(rùn)肺防燥
入秋后天氣會(huì)逐漸由暑濕轉(zhuǎn)為秋燥，而秋燥容易危害肺部引起肺炎。
建議：點(diǎn)揉迎香穴具有清熱散風(fēng)，去燥潤(rùn)肺，宣通鼻竅的作用。迎香穴位于鼻翼外緣約0.5寸、鼻唇溝中。按摩前全身放松、舌尖抵上腭，將雙手中指指尖點(diǎn)于迎香穴，待有酸脹感后，再兩手中指或食指指肚順逆各揉搓20～30次，以迎香穴發(fā)酸、發(fā)脹、發(fā)熱為度。
健胃
按“四縫”防秋膘增肥
立秋后人的脾胃功能逐漸恢復(fù)，這也是體重增加最快的時(shí)候，如果不注重葷素搭配，攝入過多高蛋白食物，體重會(huì)有明顯變化。所以肥胖者要注意健胃消食，以免體重增長(zhǎng)過快。
建議：四縫穴是消宿食、化積滯的專屬穴。取穴位置在第2、3、4、5掌面第1、2節(jié)橫紋中央點(diǎn)。四縫穴原本是用來治療小兒消化問題的穴位，但成人按摩“四縫”效果也較好。該穴對(duì)輕度的消化不良有一定的輔助治療作用。最好用大拇指掐按，效果更顯著。
秋季養(yǎng)生方法三：正確養(yǎng)秋膘
綠菜為主，補(bǔ)維生素
夏季飲食，人們大多以瓜果類為主，其中類胡蘿卜素和B族維生素含量不高。所以立秋后可選擇應(yīng)季綠葉菜，如菠菜、芥藍(lán)、萵筍等，以防止視力下降、眼睛干澀、皮膚粗糙、呼吸道易感染等。每天所攝入的綠葉菜的量應(yīng)為三兩到半斤。
發(fā)酵食物，幫助消化
夏天人們食欲不振，又多吃寒涼，胃腸消化功能較弱。秋天不妨多吃些發(fā)酵食物，如饅頭、醪糟、酸奶、豆豉等。
薯類為先，預(yù)防肥胖
秋季是薯類出產(chǎn)旺季，有事沒事吃些山藥、甘薯、芋頭、馬鈴薯等，很有益處。薯類食物屬于粗糧，富含B族維生素，鉀、鎂等礦物質(zhì)含量也豐富，另外它還含有豐富的膳食纖維，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘及由此引發(fā)的多種慢性病，如肥胖、糖尿病等。
發(fā)燒過敏要注意，羊肉切記不可碰。
羊肉本性偏熱，補(bǔ)虛抗寒對(duì)人體，所以對(duì)于發(fā)燒和過敏的人群來說，不宜食用羊肉，否則反而會(huì)加重癥狀。
蓄陰養(yǎng)肺防秋燥
潤(rùn)肺養(yǎng)肺成了防秋燥的重點(diǎn)。對(duì)于身體強(qiáng)壯的人，出現(xiàn)肺燥的人多喝涼茶就可以了。防秋燥可以喝一些以百合、雪耳、生地、熟地等這些潤(rùn)肺養(yǎng)肺的材料的湯水，如煮一些天葵瘦肉湯、川貝瘦肉湯、冬瓜、綠豆湯、川貝雪梨燉冰糖、白菜燉豬肺、南北杏川貝燉瘦肉等，都可以在秋天適當(dāng)多喝。
中醫(yī)認(rèn)為，解除秋燥多用潤(rùn)法。根據(jù)五行五色的道理，秋季要多吃白色食物，如煮冬瓜湯、蓮藕湯、白蘿卜花生湯、大白菜湯、白梨銀耳湯等;水果方面，可以選擇白梨、西瓜、香蕉、蘋果、哈密瓜等;另外，張仲景提出“秋不食肺”，秋天以不吃豬肺、牛肺、羊肺為好。秋季應(yīng)盡量不喝白酒，以免燥上加燥。
吃肉也是有講究的
烤肉雖誘人，食用要有度。
在食用時(shí)，也建議用綠葉菜包裹食用。肉類最健康的食用方式還是燉肉。
紅肉選瘦吃，肥肉要少吃。
還可以選擇魚類的高蛋白肉類。
肉類解凍需謹(jǐn)慎，反復(fù)解凍養(yǎng)細(xì)菌。
對(duì)于肉類解凍一定要謹(jǐn)慎，因?yàn)榉椒ú粚?duì)很可能會(huì)滋生出大量細(xì)菌。解凍最推薦的是微波爐小火解凍。如果不選擇微波爐，那也可以將肉類放入冷藏待其自行解凍后，再用流水沖洗，切勿用水浸泡解凍。
牛肉雖是好東西，老少卻要留個(gè)心。
相比于豬肉來說，牛肉在營(yíng)養(yǎng)成分上顯得更為有優(yōu)勢(shì)，對(duì)于人體也是更有助于提高免疫力。但是伴隨這些而來的是牛肉的膽固醇和脂肪，加之其肌肉纖維也較為難消化，所以老人和孩子應(yīng)少量食用。
秋季養(yǎng)生方法四：保持良好的生活作息
保持充足睡眠
夏天日長(zhǎng)夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感到疲勞。充足的睡眠，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，既利于工作和學(xué)習(xí)，也是預(yù)防中暑的措施。
夏天晚上睡覺最好不要超過23時(shí)，入秋后最好不要超過22時(shí)30分。因?yàn)?，人們體內(nèi)的陰陽本來是很平衡的，白天勞累對(duì)身體的損傷都需要在晚上的睡眠中進(jìn)行自我修復(fù)，比如一些小毛病就自我恢復(fù)了。如果晚上睡眠沒有保證，導(dǎo)致人體的免疫機(jī)制被打亂，小病得不到修復(fù)，就會(huì)變成大病。因此，年輕人每天晚上至少要保證7小時(shí)的睡眠，老年人最少要6小時(shí)。
運(yùn)動(dòng)最好在下午
不少人喜歡早上到公園鍛煉，專家表示，立秋以后，早晚氣溫較低，老年人過早參加鍛煉，對(duì)身體健康并不利。入秋之后，市民可選擇下午進(jìn)行鍛煉，此時(shí)氣溫較高，人的運(yùn)動(dòng)中樞神經(jīng)較活躍，此時(shí)適當(dāng)鍛煉對(duì)人體健康十分有益。市民可以選擇快走、慢跑、游泳等運(yùn)動(dòng)方式，每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間在1小時(shí)左右為佳。
慢跑是一項(xiàng)很理想的秋季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心肺功能，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗。
另外，由夏入秋，人們?cè)诰袂榫w上也會(huì)有變化，有的人會(huì)生悶氣，導(dǎo)致陰陽失衡，吃不飽睡不好。專家說，從臨床經(jīng)驗(yàn)看，生“季節(jié)病”的女性比男性多，因?yàn)榕砸资芨星橐蛩赜绊?。專家表示，市民要積極調(diào)整情緒，保持平常心，可外出旅游、交友來愉悅身心。