秋天該怎么養生

　　秋季養生應少食辛辣香燥傷陰之物，注意養肺。下面學習啦小編給大家介紹秋天養生的方法，希望對你有用!

　　秋天養生的方法

　　多喝水

　　秋季，每天通過皮膚蒸發的水分在600毫升以上，因此補水必不可少。一個成年人每天喝水的最低限度為1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑。

　　防秋燥

　　多吃一些清潤、溫潤為主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。還可適當多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿卜、胡蘿卜。

　　要保暖

　　要保暖初秋，一早一晚氣溫較低，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虛寒的女性，一旦遇到天冷，就會肚子疼、拉肚子。而最好最省事的辦法就是多穿點，尤其是把腰腹部包得嚴實點。

　　吃果

　　不吃瓜

　　不吃瓜所謂“秋瓜壞肚”，瓜類多屬陰寒性質，吃多了會損傷脾胃，但一些果類卻可以多吃。如梨可潤肺，能夠消痰止咳;葡萄可以預防疲勞，有益氣補血、健胃利尿等作用。

　　多睡一小時

　　秋季早臥早起是此時主要的睡眠養生之道。具體睡眠時間，建議每晚9點-11點休息。因為此時睡覺，最能養陰，睡眠質量也最佳，往往能達到事半功倍的養生效果。

　　補充

　　維生素

　　維生素秋季感冒流行，每日服用維生素C片劑，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子。可幫助人體抵抗外來侵害時各類免疫細胞的數量。

　　多運動防秋乏

　　要避免中午感覺疲乏，讓全天都能保持充沛的精力，建議一周進行兩到三次高強度鍛煉，并加入瑜伽、健走或負重訓練等強度較低的項目，使更多的氧氣能供給各個組織器官。

　　朝喝鹽水晚喝蜜

　　入秋后會經常覺得口渴，若白天喝點鹽水，晚上喝點蜜水，這既可補充人體水分，又是秋季養生、抗衰的良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘。

　　洗澡時間不要太長

　　秋季洗澡時間太長，會使皮膚表層的油脂失去保護，讓皮膚更加的干燥瘙癢。建議盆浴時間20分鐘最好，淋浴的話3至5分鐘即可。

　　秋季養生常識

　　飲食:常說病從口入，飲食對于秋季養生是很重要。秋季養生主要是滋陰養肺。可以多吃點潤肺的食物，可以以粥為主，黑芝麻粥，蓮子粥都行。其次是少吃辛辣食品。

　　俗話說，春困秋乏，防止秋乏，我們就要多運動，戶外跑步，打個太極拳，跳個廣場舞，年輕的人還可以登山都是可以鍛煉身體的。

　　秋季養生要注重調理脾胃，泄胃火之后，再進補。立秋之后，少吃寒涼之物，尤其是脾胃虛寒的人。飲食側重于清熱健脾。在入秋之后，要少吃瓜果，養脾胃。

　　預防秋燥，秋天涼爽，但是相對于夏天來說，要干燥很多，所以，秋天的防燥工作就很重要，秋燥會傷肺，適當的選食一些能夠潤肺清燥、養陰生津的食物，比如梨、甘蔗、荸薺、百合、銀耳等。

　　預防感冒，換季的時候，是流行性感冒頻發的時候，所以感冒的預防也很關鍵，平時關注天氣預報，注意氣候變化，然后，注意穿衣，注意多飲水。少出汗。

　　秋季適合早睡早起，中醫研究認為，秋季適當的早起，可以減少血栓的機會。