秋冬季養生常識

秋冬季養生常識

　　秋冬季節對于女性朋友來說，空氣濕度低，使皮膚顯得干燥、繃緊，那么秋冬季該怎么護膚養生呢？下面學習啦小編給大家介紹秋冬季養生常識，希望對你有用!

　　秋冬季養生常識一.秋冬護腎

　　1.避寒防病

　　以室內活動為主，適當減少外出活動。宜早睡晚起，避寒就溫，清晨少在寒風中鍛煉。

　　2.御寒鍛煉

　　每天戶外活動一小時左右，再加以適當的冷浴。冷浴可以選擇：①冷水浴面，先用濕毛巾擦再用干毛巾，擦干后用手摩擦面部至紅。②冷水擦身，擦完上身穿上衣服再擦下身，注意保暖。③冷水浴足，洗后要以手按摩足底涌泉穴。④室溫不宜過高，保持在16~18℃為宜，常開門窗通風換氣。

　　3.保持心情舒暢

　　①進行適當的運動來保持心情舒暢，如慢跑、跳舞、打球、滑冰等。②聽舒緩的歌曲。

　　4.科學進補

　　①補氣：食用人參、山藥、陳皮、大棗等。②補血：食用當歸、熟地、首烏等。③補陽：食用附子、鹿茸、肉桂等。④補陰：食用銀耳、百合、枸杞等。

　　5.重視食療

　　秋冬飲食宜溫熱，忌生冷。養胃護氣應晨起服熱粥，晚餐宜少食。

　　秋冬季養生常識二.秋冬四保

　　1.保津：氣候干燥，應重視人體津液的保護，宜適當多吃蜂蜜、香蕉、核桃等滋陰、潤肺、防燥食品;涂抹護膚霜。

　　2.保肺：及時添加衣服;調理飲食，多食滋陰潤肺的食物;加強耐寒鍛煉;經常飲水，補水養肺;適當進補，補脾益肺;預防便秘;保持心情舒暢。

　　3.保心：常飲水，注意防寒保暖，晨起時不空腹上班，鍛煉。

　　4.保胃：不吃腐敗變質的食物;不貪食生冷瓜果;少吃油炸、刺激性食品;不空腹飲酒、喝濃茶;晚間睡臥不要貪涼。

　　秋冬季養生常識三.減輕秋乏18法

　　1.節食欲

　　2.忌怒氣

　　3.常梳發

　　4.多擦面

　　5.呼濁氣

　　6.咽唾液

　　7.齒數磕：牙齒多活動，相互磕一磕，有助于消除疲勞，保持牙齒健康。

　　8.舌舔腭：用舌頭舔牙齒上腭，有補氣、提神、養心的作用。

　　9.目運轉：經常眺望遠方，結合眼保健操可以醒腦解乏。

　　10.耳常彈：多用手揉搓耳朵，多聽音樂激活聽覺神經。

　　11.脊背暖：及時增減衣物，防止感冒。

　　12.胸宜護：保持體溫，增加免疫力。

　　13.腹自揉：用手掌按摩腹部，助消化、益氣強身。

　　14.谷道拖：收縮、上提肛門，可以提神補氣。

　　15.肢節搖：甩手、踢腿，增強活力，消除疲勞。

　　16.足心搓：按摩腳心，可消濁通絡，解除疲勞。

　　17.便禁言：大小便時閉口握雙手，可益智補氣。

　　18.凈體膚：用手揉搓身體，可使人精神煥發、延年益壽。