青少年如何養生

　　青少年正是成長的關鍵時期，如果這個時候耽誤了孩子的成長，將是后期無法補救的。下面學習啦小編給大家介紹青少年養生的方法，希望對你有用!

　　青少年養生方法1：精神調養

　　進入青春期后，隨著身體的成長，青少年第二性征快速發育，同時，精神與心理處于多思、敏感的階段。現代社會越來越證明：擁有一個健康的心理，對人的一生有著十分重要的意義。人在青春期所經受的緊張和壓力可能會在大腦中留下“烙印”，對大腦海馬區正常發育產生負面影響，并在成年后顯現。

　　[加強親子溝通]

　　這一時期，親子之間應該多做交流與溝通。父母應讓孩子擁有充分的自由空間和家庭民主權，積極鼓勵孩子平等地交換意見，而不是將自己的觀點和行為標準強加給孩子;若必須行使父母權利，也應向孩子說明必須這樣做的理由，這一點對青少年非常重要。當孩子心情不悅或有情緒時，應讓他發泄出來，這樣對其身心都有好處。

　　[培養興趣愛好]

　　適當的文體活動，如聽音樂、打籃球、看電影、練書法等都可使緊張學習后的大腦得到放松，對身心健康非常有利。青少年培養一些興趣愛好能激發個人的主動性，學習起來便會全神貫注，事半功倍。

　　[注重性格陶冶]

　　青少年要注重性格陶冶，保持穩定的情緒和愉快的心境。憂郁的情緒能使人的意志消沉，精神萎靡不振，學習效率低下，記憶力減退。只有樹立正確的世界觀，對社會、對人生有正確的認識，才能保持清醒的頭腦，穩定情緒，科學地分析周圍發生的事物，保證心理反應適度，防止失常。

　　青少年養生方法2：飲食調養

　　青春期孩子學習緊張，活動量大，尤其處于成長高峰期，每日營養素和能量消耗比開始發育前要增加2倍多，對營養的需求增多。故要注意營養素的補充。

　　[飲食多樣化]

　　合理的營養對青少年健康成長及學習十分重要。按營養學要求，青少年一日的膳食應該有主食、副食，有葷有素，盡量做到多樣化。合理的主食是，除米飯之外，還應吃面食，如面條、饅頭、包子。根據營養學家的建議，在主食中可摻加玉米、小米、蕎麥、高粱米等雜糧。早餐除吃面點外，還要堅持喝牛奶或豆漿。

　　青少年每天必需的各類食物，如糧食300～500 克(男高中生要絕對保證每天有500克主食)，肉、禽類100～200 克，豆制品50～100 克，蛋50～100克，蔬菜350～500 克。還應多吃水果、堅果類食品和海帶、紫菜海產品，香菇、木耳等菌藻類食物也應每周食用。青少年需要較多鈣，應多吃些蝦皮、糖醋排骨、油煎小魚(魚骨可食)、骨頭湯等，通過飲食來補充青少年“日長夜大”的骨骼所需要的鈣。

　　[安排好一日三餐]

　　應該符合生理功能和實際需要，如早餐要選擇熱能高的食物，以足夠的熱能保證上午的活動。午餐既要補充上午的能量消耗，又要為下午消耗儲備能量，因此午餐食品要有豐富的蛋白質和脂肪。晚餐則不宜食用過多的蛋白質和脂肪，以免引起消化不良和影響睡眠。晚餐以五谷類和清淡的蔬菜較適宜。

　　青少年養生方法3：運動鍛煉

　　國際兒科組織提出的青春期少年的體力活動指南: 每天參加體力活動，活動形式應融合在家庭、學校和社區的各種活動中，包括玩耍、游戲、體育、運動、出行、休閑、體育課或體育鍛煉計劃;每周進行3 次以上、每次20分鐘以上中等到較大強度的運動鍛煉。這為青少年運動量提供了一個參照。

　　[青少年增高體操]

　　青春期加強下肢骨骼的鍛煉可增加腿的長度，促進長高，使人體的比例美觀。鍛煉方法如下：

　　1.直立，兩足分開，兩手上伸，盡力伸展上身，反復進行6 分鐘。

　　2.坐位，雙手抱膝，盡量把腰部拉長，然后抱胸，腰部挺直，反復進行6 分鐘。

　　3.屈膝，雙手扶地，前額觸地，盡量把頸部伸長，做叩拜動作。

　　4.站立，雙臂向上，腰部挺直，盡量伸展整個身體，重點在脊柱和上、下肢，反復進行6 分鐘。

　　5.站立，手扶椅子或書桌，自由地進行下肢輪流后伸動作和下蹲，交叉進行6 分鐘。

　　身高的增長并非一朝一夕的事，況且身高還與遺傳、營養、睡眠等各種因素有關，體育鍛煉只是一個方面。這個增高體操的目的只是使身體的增長最大限度地發揮遺傳的潛能，無意追求絕對的高度。

　　青少年養生方法4：起居調攝

　　合理的作息制度可以保證青少年勞逸結合，使大腦皮層的活動(興奮與抑制)保持平衡協調，預防疲勞，促進身體發育，保持良好的健康狀況，順利完成學習任務。

　　青少年每天應保證8～9 小時的睡眠，不要經常“開夜車”，也不應睡懶覺。“開夜車”容易導致第二天頭昏腦脹，注意力不集中而影響學習效果。睡懶覺不僅無益于學習，同時對身心健康不利，因為睡眠時身體血循

　　環和新陳代謝都變慢，過多的睡眠易使人懶散、頭暈、乏力、消沉。