秋季養(yǎng)生科普知識(shí)

　　進(jìn)入秋季，各種養(yǎng)生知識(shí)呈現(xiàn)爆炸式，那么到底有哪些秋季養(yǎng)生知識(shí)呢？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹秋季養(yǎng)生知識(shí)，希望對(duì)你有用!

　　秋季養(yǎng)生1、養(yǎng)肺、補(bǔ)水要由里而外​​

　　中醫(yī)認(rèn)為“肺主皮毛”。秋季燥邪當(dāng)令，容易傷肺。治燥之法，以潤(rùn)為貴。所以，解決皮膚干癢問(wèn)題應(yīng)從養(yǎng)肺入手，多吃具有健脾潤(rùn)肺、養(yǎng)血潤(rùn)膚功能的食品，如白木耳、杏仁、白果、百合、芝麻等。多吃滋陰養(yǎng)肺的水果，如梨、楊桃、哈密瓜等，多吃富含維生素A的食物，如胡蘿卜、油菜、禽蛋等，使皮膚得到潤(rùn)澤。​​

　　對(duì)于秋天的皮膚來(lái)說(shuō)，補(bǔ)水是頭等大事，多喝水能夠從內(nèi)到外緩解皮膚干燥。一天不能少于1000毫升，但也不要超過(guò)3000毫升。除了白開(kāi)水外，秋天新鮮而豐富的水果也是抵御秋燥的佳品。如雪梨、木瓜、蘋(píng)果、楊桃、紅棗、葡萄等應(yīng)季水果，不但美味可口，還能滋陰潤(rùn)燥，增強(qiáng)皮膚彈性。​​

　　秋季養(yǎng)生2、初秋別忘了防曬​​

　　專(zhuān)家指出，防曬不只是夏天的事，秋季的防曬更重要。因?yàn)橄募敬髿庵械脑屏枯^多，對(duì)紫外線(xiàn)有一定阻擋作用;而在秋季，雖然受到氣候影響，空氣變得格外澄澈，但紫外線(xiàn)的透射度也大大增加。此外，由于秋季人體肌膚的新陳代謝要比夏天緩慢，所以受到同樣的日曬，恢復(fù)美白的過(guò)程要比夏天長(zhǎng)。

　　白皙肌膚保養(yǎng)不易，怎能因?yàn)槭韬龆谇锾烨肮ΡM棄呢?​​

　　選擇SPF15以上的防曬產(chǎn)品，在需要的時(shí)候不斷涂補(bǔ)，保證全面防曬。眼睛和唇部是防曬格外要注意的部位，因?yàn)檠劬χ車(chē)钠つw很薄，所以在購(gòu)買(mǎi)時(shí)，應(yīng)選購(gòu)有潤(rùn)澤和修護(hù)作用的眼部防曬品。另外，佩戴太陽(yáng)鏡也是眼部防曬的一個(gè)好方法。唇部的肌膚較為柔嫩，在強(qiáng)烈紫外線(xiàn)的輻射下很容易失去光澤和產(chǎn)生死皮，因此盡量選用有防曬效果的潤(rùn)唇膏來(lái)加以保護(hù)。​​

　　秋季養(yǎng)生3、初秋“凍一凍”​​

　　俗話(huà)說(shuō)“春捂秋凍”，在中醫(yī)眼中，體溫下降利于人體陽(yáng)氣內(nèi)藏(冬藏)，秋季六節(jié)氣的養(yǎng)護(hù)調(diào)節(jié)重在著裝和保暖，切不可因著裝單薄而受涼，導(dǎo)致一些疾病的發(fā)生。初秋，暑熱未盡，涼風(fēng)時(shí)至，衣被要逐漸添加，但不可一下加得過(guò)多，捂得太嚴(yán)。​​

　　秋裝要寬緊適度、長(zhǎng)短大小適宜，穿在身上感到舒適，不宜露臂、露胸、露腿。穿著純絲或純棉織品或混仿品面料的外衣褲，既可防秋涼，又能防燥熱，質(zhì)地柔中有剛、軟中有硬。秋涼切勿急加衣，老年人可適時(shí)加厚衣服。秋天的早晚涼，要注意別讓“背”和“心”涼著，必要時(shí)可先穿上夾背心或毛背心。​​

　　秋凍培養(yǎng)的是耐寒力，這是抵御疾病的一種抗力，尤其在冬季更重要。耐寒鍛煉，應(yīng)該始于初秋，可循序漸進(jìn)地堅(jiān)持，從冷水洗臉、擦身，到冷水浴，直到冬泳。​​

　　秋季養(yǎng)生4、秋季養(yǎng)生勤梳頭​​

　　中國(guó)第一部醫(yī)學(xué)巨著《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為：“經(jīng)脈者，人之所以生，病之所以成，人之所以治，病之所以起。”也就是中醫(yī)一直強(qiáng)調(diào)的“痛則不通，通則不痛”，如果經(jīng)絡(luò)受阻，氣血不暢，身體就會(huì)出現(xiàn)病變。而梳頭，就是通經(jīng)絡(luò)的一個(gè)有效方式。因此，不少保健和養(yǎng)生專(zhuān)家認(rèn)為：通經(jīng)絡(luò)，勤梳頭。​​

　　運(yùn)用梳頭養(yǎng)生保健、防病療疾，是中醫(yī)養(yǎng)生的一絕。對(duì)于平時(shí)壓力比較大的都市白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，經(jīng)常梳頭可以緩解壓力，暢通經(jīng)氣，改善血液循環(huán)，滋養(yǎng)頭發(fā)、防止脫發(fā)，并能夠緩解頭痛、減輕疲勞。​​

　　秋季養(yǎng)生5、少吃瓜多吃果​​

　　夏季人們對(duì)西瓜情有獨(dú)鐘，特別是涼爽可口的冰鎮(zhèn)西瓜，幾乎成為人們消解暑熱的必備品。但可能大家還不知道，其實(shí)西瓜還有一個(gè)外號(hào)，叫“寒瓜”。西瓜性寒解熱，食之冰涼，因此才有了這個(gè)稱(chēng)呼。西瓜本來(lái)性寒，若這“寒瓜”再在冰箱里一放，簡(jiǎn)直就是“雪上加霜”，盡管其清熱解暑的效果較好，吃上去很過(guò)癮，但多食對(duì)脾胃的傷害卻是很大的。有些人西瓜吃多了會(huì)拉肚子，甚至出現(xiàn)頭昏乏力、身體困重等現(xiàn)象，就是因?yàn)闈裥袄⑺隆?#8203;​

　　其實(shí)不只是西瓜，甜瓜、黃瓜、冬瓜、苦瓜等瓜字輩的食物都屬于寒涼食物。這個(gè)時(shí)候脾胃本就虛弱，若過(guò)食寒涼之物只會(huì)“火上澆油”，引起腹瀉也就是在所難免的了。所以過(guò)了夏天，西瓜基本上也該退出“歷史舞臺(tái)”了。​​

　　秋瓜不宜多吃，秋果卻是可以吃些的。秋梨就是秋天最提倡吃的水果。秋梨又被稱(chēng)為“果宗”、“玉乳”，有“百果之宗”的美譽(yù)。中醫(yī)認(rèn)為梨性涼味甘，能生津潤(rùn)燥、清熱化痰的功效，對(duì)于燥邪猖獗的秋季來(lái)說(shuō)，是去燥的最佳選擇。​​

　　秋季養(yǎng)生6、朝鹽晚蜜對(duì)付秋燥​​

　　很多人都認(rèn)為多喝水可以緩解干燥，但是光喝白開(kāi)水，并不能完全抵御秋燥。他說(shuō)，對(duì)付秋燥，諺語(yǔ)有云：“朝朝鹽水，晚晚蜜湯。”意思就是讓大家早上喝點(diǎn)淡鹽水，晚上則喝點(diǎn)蜂蜜水，這既是補(bǔ)充人體水分流失的好方法，又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方，同時(shí)還可以防止便秘，可謂一舉三得。​​

　　另外，可在房間里放盆水，維持濕度。預(yù)防秋燥，平時(shí)還可以多吃些清潤(rùn)的食物，如百合、蓮子、蓮藕、銀耳、雪梨等等，煲湯、煲粥都是很好的選擇。​​

　　秋季養(yǎng)生7、“豆”字輩要多吃​​

　　其實(shí)，生活中有些食物即可消暑又可化濕邪，最廣為人知的就是綠豆湯了。那汁液碧綠的綠豆湯不僅可解暑熱之毒，還可化濕，助你的脾胃解圍。​​

　　其實(shí)不只是綠豆湯，綠豆的兄弟“紅豆”(也稱(chēng)赤豆、赤小豆)也有這樣的功效。李時(shí)珍曾稱(chēng)紅豆為“心之谷”，中醫(yī)認(rèn)為其有健脾利水、清熱除濕、消腫解毒的功效。由于紅豆性善下行，通利水道，所以經(jīng)常服用還有減肥的功效。對(duì)于愛(ài)美的女士而言，若是擔(dān)心因“貼秋膘”而致身材變形的話(huà)，可以配合著多喝些紅豆湯，即有消暑化濕，還可以維持你的曼妙身材，何樂(lè)而不為!​​

　　秋季養(yǎng)生8、養(yǎng)肺多做深呼吸​​

　　秋季養(yǎng)肺首先就要多做深呼吸。每天清晨起床先站在窗口，吸入清氣、呼出濁氣。吸氣時(shí)，最大限度向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動(dòng);呼氣時(shí)，最大限度向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動(dòng)。呼吸要深長(zhǎng)而緩慢，用鼻呼吸，每次深吸氣3—5秒，屏息1秒，然后慢呼氣3—5秒，屏息1秒。每次5—15分鐘，每天練習(xí)一兩次。​​

　　秋季養(yǎng)生9、初秋進(jìn)補(bǔ)鴨肉最佳​​

　　對(duì)于身體弱的人而言，秋季還是應(yīng)該吃些肉類(lèi)補(bǔ)一補(bǔ)的。但進(jìn)補(bǔ)之前最好先把脾胃調(diào)理好。平時(shí)可以多喝一些綠豆湯或是薏米粥之類(lèi)的食品，因?yàn)橄那镏H濕邪熱邪較重，這樣可以促進(jìn)濕熱之邪的排出，有利于脾胃功能的恢復(fù)。​​

　　在肉類(lèi)的選擇上，以鴨肉為最好。因?yàn)榍锾斓镍喿邮亲罘誓鄣?，而且還有一定的醫(yī)療功效。秋天燥邪嚴(yán)重，吃些涼性的鴨肉，對(duì)于體內(nèi)有熱、愛(ài)上火的人而言，便可起到祛火除燥的作用。​​

　　秋季養(yǎng)生10、適當(dāng)鍛煉可增加肺活量​​

　　秋高氣爽，氣溫適宜，秋季可謂鍛煉的好時(shí)節(jié)。秋天經(jīng)常參加健身活動(dòng)，不僅可以調(diào)心養(yǎng)肺，提高內(nèi)臟器官的功能，而且還有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能。​​

　　從夏天的不愛(ài)動(dòng)，到秋天的動(dòng)起來(lái)，這其中還需把握好度，并非運(yùn)動(dòng)越多就越好。從中醫(yī)理論講，秋天是人體精氣處于收斂?jī)?nèi)養(yǎng)的階段，所以運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，切勿大汗淋漓，以防出汗過(guò)多造成陽(yáng)氣耗損。運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目，如慢跑、散步、登山、太極拳、乒乓球、羽毛球等，適時(shí)有度地進(jìn)行。這樣既不會(huì)因出汗多而損耗元?dú)?，又可以舒展筋骨提高身體素質(zhì)。​​

　　專(zhuān)家提醒，在每次運(yùn)動(dòng)前，一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，時(shí)間長(zhǎng)短和內(nèi)容可以因人而異，一般應(yīng)該做到身體微微有些發(fā)熱比較好。運(yùn)動(dòng)的幅度、強(qiáng)度都要適當(dāng)，不要勉強(qiáng)自己去做一些較高難度的動(dòng)作。​​