老人秋季養生保健知識

老人秋季養生保健知識

　　老年人由于各臟器功能處于衰退階段，對外界適應能力差，經受不了氣溫的突然變化，尤其是老年體弱及患有呼吸道疾病和慢性病者更易復發。那么，老年人秋季養生保健應注意什么？下面學習啦小編給大家介紹老人秋季養生保健知識，希望對你有用!

　　老人秋季養生保健要點

　　1、調節飲食

　　老年人由于五臟衰弱，腸胃薄弱，如果飲食生冷無節，饑飽無常，勢必傷胃犯病。因此，秋季老年人應少吃多餐，多食熟軟開胃易消化之物。另外，由于秋季氣候干燥，易犯津傷秋燥癥，因此，在食物選擇上應以甘平潤燥、養肺生津之品為主。如：梨、百合、麥冬、荸薺、山藥、豬肺、蓮子、藕等可多食;也可適當加些滋補中藥煮粥、泡酒飲用，如杞子粥、黃精粥、玉竹酒、柿子酒等，對扶正防病有積極作用。

　　2、調養精神

　　秋令肅殺，自然界凄涼的景色容易導致老年人悲觀傷感的消極情緒。研究發現：不良的心理刺激，會抑制人體免疫防御功能，易致內分泌及新陳代謝紊亂，從而導致許多疾病叢生，因此，老年人應特別注意精神保健，可適當選擇琴棋書畫、養花種草、玩物賞鳥等文化娛樂活動，以愉悅身心，陶冶情操，安度晚年。

　　3、注意起居

　　“一場秋雨一場涼”，秋季，溫差變化較大，氣溫偏低，風寒邪氣極易傷人，加上老年人抵抗力和適應能力降低，尤易患感冒、上呼吸道感染、肺炎、肺心病，甚至發生心衰而危及生命。因此應注意防寒保暖，有條件的可堅持用冷水洗臉、擦鼻，甚至冷浴，以提高耐寒防感冒能力。

　　4、重點防范

　　秋季的特殊氣候特點，極易發生“秋燥咳嗽”、感冒、慢性支氣管炎發作、胃病、風濕病、哮喘及心腦血管疾病等。因此，老年人重點防范，結合自己體質情況，積極控制原發疾病，警惕秋季易發病的發生。

　　老年人秋季保健方法

　　一、節飲食養肺生津

　　老年人由于五臟衰弱，腸胃薄弱，如果飲食生冷無節，饑飽無常，勢必傷胃犯病。因此，秋季老年人應少吃多餐，多食熟軟開胃易消化之物。

　　二、愉悅身心，陶冶情操

　　秋風蕭瑟，自然界凄涼的景色容易導致老年人悲觀傷感的消極情緒。因此，老年人應特別注意精神保健，可適當選擇琴棋書畫、養花種草、玩物賞鳥等文化娛樂活動，以愉悅身心、陶冶情操、安度晚年。

　　三、提高耐寒防感冒能力

　　秋季溫差變化較大，風寒邪氣極易傷人，加上老年人抵抗力和適應能力降低，較易患感冒、肺炎、肺心病，甚至發生心衰而危及生命。因此應注意防寒保暖，有條件的可堅持用冷水洗臉、擦鼻，甚至冷水浴，以提高耐寒防感冒能力。

　　四、警惕秋季易發病

　　秋季的特殊氣候特點，極易發生“秋燥咳嗽”、感冒、慢性支氣管炎發作、胃病、風濕病、哮喘及心腦血管疾病等。因此，老年人應結合自己體質情況重點防范，積極控制原發疾病，警惕秋季易發病的發生。

　　五、加強鍛煉，增強體質

　　秋天的氣候轉涼，是室外運動的好時機，老年人可根據個人的愛好和興趣，在力所能及的情況下選擇適宜的鍛煉項目，如散步、慢跑、做操、練拳、打球、郊游等。

　　老年人秋季養生小常識

　　一、在生活起居和精神情緒方面要與自然界秋收潛藏的氣候變化相協調。

　　中醫認為秋天陽氣開始斂降，陰氣漸轉盛旺，這時老人們應早起早臥，適當進行體育活動。由于氣候干燥，秋季老人以少洗澡以宜，以免皮膚干燥而發生皮膚瘙癢癥。在精神情緒方面，要安寧平靜，如果過度興奮激動，會使陽氣浮動，從而可能引起疾病。深秋時節，氣溫驟降，老人要格外注意保暖，避免外邪侵襲，陽氣外泄。衣被要隨季節及時增減。

　　二、飲食方面不要貪涼喜冷，尤其是平素陽虛有寒者更應謹慎。

　　但也不宜多食過熱之物如羊肉、鱔魚、辣椒、生蒜、酒類等。因為熱性食物易使體內陽氣大動，而不能潛藏，久而久之，易生陰虛之病。入秋后，大量瓜果上市，這些水果大多是有益身體健康的。但民間素有“秋瓜壞肚”之說，因此，瓜果雖甜美，卻不可多食，否則有損脾胃的陽氣。

　　三、閉目養神，收聚精銳。

　　秋季，陽光和煦，原野金黃，秋高氣爽，是老年人閉目養神，收聚精銳的大好時光，此時，老年人可到公園、郊野、山林等林木繁榮、寧靜幽雅之地，做做閉目養神的氣功。閉目，先眼肌放松，再面部放松，心胸放松，精力即從面部肌肉噴涌而出，眼睛也即會有神。許多名人學士在繁忙緊張的腦力勞動之余，做做閉目養神功，即可收到養精蓄銳之奇效。

　　四、老年應重視身心兩方面自我保健并做到以下幾點：

　　1、要重視飲食上合理與平衡

　　老年飲食方面除要均衡飲食、定時定量、少食多餐、粗細搭配和形成良好飲食習慣外還要做到“三多三少”：蛋白質多些、維生素多些、纖維素多些糖類少些、脂肪少些、食鹽更少些總之老年飲食方面應做到食物多樣、谷類為主、多吃蔬菜、適量吃魚鴨、常吃豆類、每日飲奶、少吃肥肉等

　　2、重視體育鍛煉

　　老年可根據自身實際情況如身體健康狀況和興趣等選擇適合自己運動方式般來說對老年最為有益運動方式是有氧運動如步行、慢跑、游泳、騎車等

　　3、要重視日常生活中養成良好習慣

　　首先要使日常生活具有規律做到按時就寢、起床、就餐等其次要注意培養自己生活情趣如讀書、看報、下棋、養花、喂魚、養鳥等并合理安排時間再次要戒煙限酒避免長時間看電視等做到勞逸結合

　　4、要重視心理上平衡和穩定

　　保持心理平衡關鍵知足常樂、自得其樂用平常心對待周圍和事;保持心理穩定關鍵注重心理活動合理調節能夠隨時化解壓力和矛盾