老人養(yǎng)生應(yīng)該從頭做起

老人養(yǎng)生應(yīng)該從頭做起

　　人到老年，皮脂腺萎縮，陽氣日趨衰弱，尤其是頭部，由于和外界環(huán)境接觸最多，因而不少疾病都是從“頭”發(fā)生的。所以老年人應(yīng)該特別注意維護(hù)頭部的健康和衛(wèi)生。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹老人養(yǎng)生知識，希望對你有用!

　　老人頭部養(yǎng)生

　　頭發(fā)

　　“發(fā)，血之梢也”。經(jīng)常梳頭有益于促進(jìn)頭部血液循環(huán)，增加頭發(fā)的營養(yǎng)。平時應(yīng)多吃些含鐵較多的食物。此外，老年人皮脂分泌相對減少，不要洗頭過勤，否則使頭發(fā)失去滋潤而干燥、脫屑、發(fā)生瘙癢。平時一星期洗1~2次就可以了，且不宜使堿性過多的肥皂。

　　面部

　　經(jīng)常用雙手擦面，可促進(jìn)血液循環(huán)，增加機(jī)體的抵抗力。最好每天早中晚各以雙手擦面一次，這樣持之以恒，可以減少面部的皺紋，預(yù)防感冒。

　　鼻部

　　每天用雙手大拇指按摩鼻翼，一天兩次，每次50下左右，堅(jiān)持不懈，可防感冒。即使發(fā)生感冒，在程度上亦較輕。

　　眼部

　　僅僅“閉目養(yǎng)神”是不夠的，應(yīng)堅(jiān)持有意識的視力鍛煉。最簡單的就是將眼球向左右、上下轉(zhuǎn)動，堅(jiān)持眨眼，可延緩視力衰退。其次，在室內(nèi)可在4米以內(nèi)看著窗角眨眼，反復(fù)多次;在室外則可凝視遠(yuǎn)處，有目的地觀察某一景物。

　　耳部

　　每天用左手繞過頭頂，握住右耳身上提拉14下，然后用右手以同樣方法提拉左耳14下，早晚各一次。還可用手掩耳，扭轉(zhuǎn)頭部35次，可散風(fēng)驅(qū)邪;接著再以第2指壓中指，彈擊腦后，左右各彈24次，可去頭目昏花。閑坐時則可以手按摩耳輪，用食指和拇指貼耳廓內(nèi)、外層，相對揉捏，久而久之，可補(bǔ)腎氣，保持聽力，并增加防凍能力。

　　口腔

　　老年人消化力弱，要保護(hù)牙齒，每天早晚各刷牙一次。此外，每天上下叩齒15次左右，還有如傳統(tǒng)的用舌舔腭吞咽津液等法，也可適當(dāng)采用，不僅能增強(qiáng)消化功能，還可延緩衰老。

　　中醫(yī)上講，頭為“精明之府”，最宜清明靈動，雖有老人家還是多多做做頭部的保健吧。

　　老年人按摩養(yǎng)生

　　一、眼部按摩

　　1、熱熨眼區(qū)：將兩手的手掌心對搓到發(fā)熱，立刻貼在兩眼上面，輕輕的向下抹3~5次。如此連坐3~5回。

　　2、眉頭揉轉(zhuǎn)：用兩手的食指和拇指指尖分別緊按著兩眉的內(nèi)外兩端，左右順時針和逆時針揉轉(zhuǎn)各10次。

　　3、眉中揉轉(zhuǎn)：用兩手的拇指尖分別緊按左右眉毛的中點(diǎn)魚腰穴，同時用兩手的食指尖和中指尖緊按兩眉中點(diǎn)的上部一寸處陽白穴的兩側(cè)，作倒品子形，三個指頭左右揉轉(zhuǎn)各10次。

　　4、抹上下眼皮：用兩手的拇指甲緊貼著眼皮，沿著眼眶各抹10次。

　　5、擠壓眼球：用兩手的食指和拇指分別按雙眼球旁的內(nèi)外兩眥(食指按內(nèi)眥，拇指按外眥)，略向內(nèi)側(cè)帶臍帶轉(zhuǎn)20次。(眥：上下眼瞼的接合處，靠近鼻子的稱“內(nèi)眥”，靠近兩鬢的稱“外眥”)

　　二、頭部按摩

　　1、揉轉(zhuǎn)太陽穴：手握空拳，用兩手的拇指分別按在左右太陽穴，逆時針和順時針方向各自揉轉(zhuǎn)10次。

　　2、橫向抹額：用兩手的拇指按在太陽穴的位置不動，食指、中指和無名指按在印堂穴上分別向左右橫抹20次。

　　3、縱向抹額：用兩手的拇指按在上星穴(在發(fā)際線正中位置上面一寸左右)不動，用食指、中指和無名指從印堂替換，向上抹20次。

　　4、抹頭發(fā)提印堂：左手心從前額向后腦縱抹20次，同時用右手的拇指和食指提印堂20次(必須同時動作)。

　　5、刮鼻梁兩側(cè)：用兩手的拇指指甲蓋從兩眼的內(nèi)眥，沿著鼻梁兩側(cè)下刮到鼻翼的外側(cè)50次。

　　6、按風(fēng)池穴：風(fēng)池穴是在枕骨下、大筋外側(cè)的凹陷處。用兩手的手指抱頭，拇指緊緊按著風(fēng)池穴，順時針和逆時針方向同時揉轉(zhuǎn)各20次(按揉時兩只眼球要左右轉(zhuǎn)動)。

　　7、鳴天鼓：頭仰著微微離開枕頭一點(diǎn)，用兩手的手心緊掩著兩只耳朵，手指抱著后腦，用食指疊在中指上面，中指不懂，在枕骨(后腦兩側(cè)凹陷的上方骨塊)上，用力彈擊36次(稍微大點(diǎn)空洞的聲音最好)。