女人冬季養生小常識

　　女性養生現在越來越被人重視，關愛女性健康也是現在很多人倡導的理念。下面學習啦小編給大家介紹女人冬季養生小常識，希望對你有用!

　　女人冬季飲食養生要點

　　冬天氣候寒冷，人體受寒冷氣溫的影響，生理功能和食欲都會發生改變。合理地調整飲食，可以保證人體必需的營養素充足，對提高耐寒能力和免疫功能都有好處。

　　多增加些熱能

　　寒冷氣候影響人體的內分泌系統，促進和加速了蛋白質、脂肪、碳水化合物三大類熱源營養素的分解，這樣就造成了身體熱量散失過多。因此，冬天的飲食應該以增加熱能為主，可適當多攝入富含碳水化合物和脂肪的食物。

　　維生素不可缺

　　冬季是蔬菜的淡季，身體很容易出現維生素不足，比如容易長口瘡、牙疼、便秘等癥狀。雖然綠葉菜相對少了，但馬鈴薯、甘薯很多，它們都富含維生素C和維生素B，可以經常吃。多吃薯類，不僅可補充維生素，還有清內熱、去瘟毒的作用。豬肝、禽蛋、魚肝油、芝麻、黃豆等食物含有不飽和脂肪酸，適宜在冬天多吃。

　　該進補了——藥膳食療

　　冬令進補，是中國傳統的防病強身、扶持虛弱的自我保健方法之一。中醫認為，冬令進補與平衡陰陽、疏通經絡、調和氣血有密切關系。進補的時候要順應自然，注意養陽，以滋補為主。更應該多吃性溫、熱性的食物，以提高身體的耐寒能力。體質虛弱的女性，還可以常燉些母雞、蹄筋，常喝牛奶、豆漿等，都可以增強體質。

　　男人要冷養女人要熱養

　　有個比喻：男人來自平均溫度零下23℃的火星，女人則來自表面溫度高達450℃的金星。對于溫度的感知，男女不同，寒冬里，女人棉衣緊裹，還是凍得瑟瑟發抖，男人穿著薄襯衣，仍然精神抖擻;炎炎夏日，女人可以頂著太陽逛街，而男人即使坐著不動也熱得叫苦不迭。

　　暖“腳”促睡眠

　　雙腳是女人的“第二心臟”。女性每天睡前用40℃左右的熱水泡腳15—30分鐘，不僅能緩解腰背疼痛，還能促進睡眠。

　　泡腳水不能太淺，至少要沒過腳面，連小腿一起泡，效果會更好。

　　暖“食”養腸胃

　　女人最好少吃寒性、生冷食物，尤其是畏冷、手腳經常冰涼，以及處于生理周期的女性更應注意。建議，女性冬天可多吃些粥品，肉湯等能溫補血氣、增強體質和抵抗力，做菜時還可放些姜、辣椒等有辛溫、行散驅寒作用的調料。

　　暖“水”防婦科病

　　做家務最好用溫水，不僅舒適，還能預防關節炎和婦科病。洗冷水澡更是女性大忌，由于水溫過低，人體會產生一系列應激反應，如心跳加快、血壓升高、影響卵巢功能等。

　　暖“體”護子宮

　　冬天穿得少會引起風濕性關節炎。其實，女人的生殖系統最怕冷，“只顧風度不顧溫度”的直接后果就是月經不調和痛經。在冬天，女人要特別注意脖子、腹部、腿部的保暖，頸部保暖可以有效預防頸椎病，因此，出門時別忘了戴上圍巾;不要穿太緊的衣服，否則會阻礙血液循環。

　　女人冬季養生誤區

　　戴口罩可以抵擋住寒氣

　　鼻黏膜里有豐富的血管和海綿狀血管網，血液循環十分旺盛，當冷空氣經鼻腔吸入肺部時，一般已接近體溫。所以無需戴口罩擋寒，而且人體的耐寒能力應通過鍛煉來增強，若依賴戴口罩防冷反而使身體變得嬌氣，更容易患感冒。對于抵抗力差的女性，外出為防寒保暖可以戴圍巾、手套，穿暖和一些的鞋子或墊個厚點的鞋墊，這些都比戴口罩擋寒更健康和實用。

　　蒙頭睡覺感覺比較暖和

　　有些人習慣把頭蒙在被窩里睡覺，但被窩里的氧氣會越來越少，二氧化碳和不潔氣體卻越積越多，所以蒙頭大睡以后，你經常會感到昏昏沉沉的，全身疲乏無力。

　　用熱水洗臉會讓自己感覺溫暖一些

　　女性一般比較怕冷，習慣于冬季用熱水洗臉，但是冬天，人的面部在冷空氣刺激下，汗腺和毛細血管都呈收縮狀態，當遇上熱水時會迅速擴張，但熱量散發后，又恢復低溫時的狀態。毛細血管這樣一張一縮，容易使人感覺面部皮膚緊繃干燥，還會使皮膚容易產生你最怕看到的皺紋。因此，正確的方法是最好能用冷熱水交替洗臉，這可以逐漸加快皮膚的血液循環，還能起到如同按摩的作用。

　　飲酒可以御寒

　　數九嚴寒，即使平時不善飲酒的女性，也喜歡和家人團圓或與朋友聚會時飲酒，每個人都喝得暖融融的既浪漫又愜意。飲酒后的確會使人有渾身發熱的感覺，這是酒精促使人體散發原有熱能的結果。但酒勁過后，因大批熱量散出體外，反而會使人渾身起雞皮疙瘩，導致酒后寒。而且如果在剛喝過酒后出門，更容易因外冷內熱引起感冒著涼。

　　進門馬上烤暖氣或烤火取暖

　　從寒冷的室外回來，手腳凍得冰涼，很多人習慣馬上把手腳放到暖氣上或在火爐邊取暖，其實這樣會造成更嚴重的凍傷。這是因為手腳在長時間受涼后，血管收縮，血流量減少。如果馬上近距離取暖，會使血管麻痹、失去收縮力，毛細血管擴張，局部淤血，更容易形成凍瘡。正確的做法是冰冷的手腳只能輕輕揉搓，使它們慢慢恢復正常溫度。

　　皮膚總是感到干燥瘙癢不得不抓撓

　　冬天的干燥多風很容易使人皮膚上的水分快速流失，缺水的肌膚也就經常會起皮屑和發癢，對付皮膚瘙癢，習慣用手去撓，但這樣做會更加刺激原本已經很干燥的皮膚，使脫屑情況加重，甚至引起皮膚繼發感染。正確方法應該是多喝水、多吃新鮮蔬菜、水果，少吃酸辣刺激性強的食物，少飲烈性酒。洗澡不要過頻，可以在洗澡時用滋潤功效強的浴液，并在洗澡后身體皮膚上水分未干時抹些潤膚乳液。

　　腳暖和了就行衣服穿薄點無所謂

　　老話說“腳暖和了身上就暖和了”，因此有些愛美的女性在三九天還常穿裙子，再配雙高靴，覺得這樣就足夠了。這種觀點是不對的。當我們的身體受冷時，其實首先感到的是心臟仿佛被凍得收縮成了一小團，然后才是身體局部的冷感。所以，在寒冷的天氣里，保護好心臟很重要。另外，受涼性胃痛、腹痛也是女性冬天更易患的急病，尤其是在月經期間，身體的保暖尤為重要。因此，只有腳暖和是遠遠不夠的。