女人更年期養生的方法

女人更年期養生的方法

　　盡管更年期是女性的一種正常的生理現象，但是女性們到了更年期的癥狀都輕重不一。而為了盡可能的減輕更年期給自身帶來更大的危害，更年期女性朋友們就應當掌握一些必要的養生方法。下面學習啦小編給大家介紹女人更年期養生的方法，希望對你有用!

　　女人更年期養生

　　學會控制情緒

　　更年期婦女情緒易于激動，容易與家人發生矛盾。這就要求大家相互體諒，遇事要鎮靜，不要為一點小事而大動肝火。家庭和睦是全家人的幸福，家人應多給予安慰、鼓勵和幫助。此外，更年期女性要適應家庭、適應社會，對社會現象要有一個正確認識，多與他人交流看法，以樂觀的態度對待生活。

　　注重調養

　　通過內服滋補肝腎、養心安神的中藥，并配合飲食上多攝入牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類、豆制品和新鮮蔬果，堅持適度的運動如廣場舞、太極拳等，來活化卵巢機能，促進雌激素分泌和體內血液循環，進而改善五臟六腑的生理功能、調整身體平衡，達到陰平陽秘的狀態。

　　參加體育鍛煉

　　體育活動可以通過促進新陳代謝，增強各器官的生理機能，提高身體素質，同時也能提高心理素質以及對突發事件的適應能力。更年期女性宜選擇運動量小、運動節奏慢的運動，如打太極拳、練劍、慢跑、散步等，在運動中獲得歡樂。

　　健康提醒：

　　盡管處于更年期的女性在生理上和心理上會有各種變化和不適，但精神上應保持樂觀。若有癥狀嚴重的軀體疾病或心理障礙，應及時就醫。

　　更年期養生常識

　　一、合理調整營養

　　更年期時，體內新陳代謝的需求下降，飲食要做到低熱量、低脂肪、低鹽、低糖。同時一日三餐要定時，減少吃零食。適當補充鈣，因為更年期時雌激素減少，可導致胃腸道對鈣的吸收減少。

　　建議吃含鈣量高的牛奶，如果對牛奶過敏，可以補充鈣劑。另外，飲食上還要補充抗氧化劑，如維生素C、維生素E等，這對防衰老有好處。

　　二、多進行戶外活動

　　室外空氣較好，盡量做腳著地的活動，這樣可以預防骨質疏松。

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　　三、保證充足睡眠

　　最好有6～8小時的睡眠，且在晚上10點鐘開始進入睡眠狀態。研究表明，晚上10點到凌晨2點，是新陳代謝比較活躍的時候，錯過這個睡眠時段不利于保持青春和活力。

　　四、保持心理平衡

　　更年期的女性心理比較脆弱，但每個女性都要經歷這個特殊時期，一定要客觀地正視這個現實，還要注意調整好人際關系。

　　五、防外生殖器感染

　　更年期泌尿生殖道處于萎縮狀態，抗感染能力弱，所以更要注意保持外生殖器的清潔，預防泌尿道的感染和陰道炎的發生。如果出現了生殖系統方面的不適，要及時就醫。

　　六、重視絕經前的月經失調和絕經后的陰道流血

　　出現這類情況，應及時到醫院檢查，排除器質性病變。

　　七、注意避孕

　　停經12個月以上，是明確絕經的標準，這種情況下才可以不避孕。如果沒有明確絕經，可能會偶爾出現卵巢排卵，就有可能受孕，不僅會增加做人流的危險，還可能引發其他一些疾病，如葡萄胎。

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　　八、多做收縮提肛肌的鍛煉

　　更年期女性雌激素減少，體內支撐組織比較松弛，容易出現子宮脫垂、尿失禁等情況。做提肛肌的鍛煉對這種情況有一定效果，可以每天做3次提肛練習，每次15分鐘。

　　九、吃點中藥

　　很多更年期女性會出現腎陰虛的癥狀，如腰膝酸軟、口干、便秘等，可以吃點知柏地黃丸;如果是腎陽虛，會有怕冷、人懶散、大便稀薄，可以吃點右歸丸。平時泡點枸杞子當茶喝，湯里放點黃芪、人參等，多吃點山藥，都有好處。

　　十、絕經期癥狀嚴重要接受治療

　　如果絕經期癥狀嚴重，如潮熱、出汗等嚴重，脾氣很暴躁，生殖道萎縮嚴重，經常出現尿路感染，有骨質疏松的表現，可以考慮激素替代療法。但須在醫生嚴密監護和隨訪下進行，否則有引起其他疾病的危險。