女人要怎么養生

女人要怎么養生

　　在煦暖的陽光里女人要懂得滋養自己。這樣的女人30，何來一把渣？下面學習啦小編為你介紹女人要養生的方法，希望對你有用!

　　女性白領養生的方法

　　一、長期久坐

　　頸椎病：頸椎病的根源是頸椎間盤退行變性后，椎間盤松動，繼而壓迫神經根、脊髓或椎動脈而引起的各種癥狀。長期不良的坐姿或長久停留在電腦前，最容易造成頸項肌的疲勞，引起頸肩痛、項肌痙攣，甚至出現頭暈目眩;久而久之，勢必在成年之后過早地出現頸椎間盤退行性變，導致頸椎病。

　　對策：操作電腦時要保持正確坐姿：請確保坐著時整個腳掌著地。使用讓您的腳部平穩著地的可調節工作臺、椅子，或者使用腳墊。如果使用腳墊，請確保腳墊寬度足夠使腿可以在工作區內自由活動。經常伸展腿部并改變腿的姿勢。

　　要經常站起來離開工作臺稍微走動和經常改變腿部的位置，使人整個放松一下。注意不要將箱子或其他物品放置在桌下，這樣會限制腿部的活動空間。

　　腰椎病：由于長期久坐，或者有的坐姿不良，或總是固定一個姿勢而使得腰部軟組織長久處于張力狀態，軟組織缺血，而產生腰肌勞損。

　　對策：要盡量減少坐的時間，或坐一會兒變動一下姿勢、站起來活動一下，中途可做一下腰部按摩。

　　糖尿病：美國哈佛公共衛生學院公布了一項歷時10年的研究報告：減少久坐看電視行為，對防治2型(非胰島素依賴型)糖尿病具有重要意義。久坐少動是現代生活方式疾病發生的重要因素。一個人長期缺少活動，再加上營養過剩，日久勢必導致體內代謝紊亂而誘發糖尿病等疾病。

　　對策：堅持低脂飲食。同時，進行網球、籃球、健美操、乒乓球等運動，此外，步行、慢跑、上樓梯、騎自行車、游泳、跳舞等也是不錯的選擇。

　　二、女白領養生保健可以吃些什么呢?

　　1、小妙招讓OL久坐不累

　　大腿與地面平行。將椅子調高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅，在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕。

　　手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時肘部成直角;頭部和身體保持直線，稍微前傾;肘部應靠近身體，彎曲90~120度為宜;雙肩放松，上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個墊子。

　　2、熬夜加班也要保養

　　熬夜族要多喝白開水，因為熬夜族身體很容易缺水。但不宜飲用咖啡或濃茶，因為咖啡或濃茶會引起失眠，也會相對消耗體內B族維生素，缺乏B族維生素的人容易疲勞，如果常飲咖啡或濃茶可能因此形成惡性循環。

　　熬夜加班，也要有技巧，才能依然身體硬朗。否則，鐵打的身體，也受不了如此的日夜操勞呢!

　　3、在辦公室喝什么飲品最健康

　　工作之余多喝茶葉水，可起到清熱解暑的功效。但是喝得太多會影響礦物質的吸收。此外，就餐時喝茶水是一種不健康的習慣。

　　咖啡作為時尚飲品，少量飲用有利健康，但不易大量飲用。碳酸飲料的攝入對健康沒有好處，不建議長期飲用。

　　三、白領養生食物

　　1、酸奶

　　從補鈣角度看，女性是最容易缺鈣的群體之一。而牛奶的補鈣效果優于任何一種食物，特別是酸奶，更容易被人體吸收。所以，女人應每天保證喝一杯酸奶。

　　2、西紅柿

　　在水果和蔬菜中，西紅柿是維生素C含量最高的一種，所以每天至少保證吃一個西紅柿，可以滿足一天所需的維生素C。

　　3、白開水

　　充足的水分是健康和美容的保障。特別是女性，缺水會使她們的身體過早衰老，使皮膚因“縮水”而失去光澤。但由于女人的代謝比男人要慢，消耗也比男人要少，女人往往比男人喝水要少，這就會使身體和皮膚的問題同時出現。女人要做的，就是至少早晚各喝一杯白開水。早上的一杯可以清潔腸道，補充夜間失去的水分，晚上的一杯則能保證一夜之間血液不至于因缺水而過于黏稠。血液黏稠會加快大腦的缺氧、色素的沉積，使衰老提前來臨。因此，每晚飲水的作用不能低估。

　　4、茶葉

　　女人是一定要喝茶的，如果胃沒有毛病，綠茶和烏龍茶最好。特別是那些想要減肥的女性，茶是最天然、最有效的減肥劑，再沒有什么比茶葉更能消除腸道脂肪的了。

　　三伏天女性養生

　　第一招：喝 熱 茶

　　喝熱茶可刺激毛細血管普遍舒張。研究證實，飲用一杯熱茶9分鐘可使體溫降低1℃～2℃，降溫可維持15分鐘以上。因此，夏天喝熱茶是簡便易行的降暑良方。

　　夏季陽氣浮散于外，人體內里虛寒，因此夏天應適當選擇溫熱食物，喝熱茶，為人體提供充足的能量，讓汗孔得以充分排汗，這樣才能更好地散熱。同理，洗熱水澡、熱水泡腳也可達到促進汗腺分泌、增強代謝、加快散熱的作用。

　　第二招：艾 灸(三伏灸)

　　最佳的方法就是少食寒涼、以灸瀉熱。選擇夏天三伏灸。在施灸的過程中，會適量或大量的出汗，這樣悶熱之氣會隨汗液得以宣泄，而且積蓄一冬的邪氣也得以散發，灸完之后，再喝一些溫熱的水，頓時人就會感覺到清爽無比，悶熱之氣一掃而光。所以夏天艾灸，瀉熱清涼是養生避暑的最佳方法。

　　如果能在每年最熱的“三伏天”施灸就會事半功倍，益生良行艾灸館已經正式開始了夏日三伏灸，從而解決久治不愈的因寒凝而引起的各種淤癥、痛癥。

　　夏天三伏灸一般能解決：

　　婦科問題：痛經、月經不調、婦科炎癥、子宮肌瘤、不孕不育、小葉增、產后腰痛等;

　　骨關節問題：肩周炎、頸椎病、骨質增生、椎間盤突出、腰肌勞損、滑膜炎等。

　　胃腸問題：胃寒、胃痛、胃炎、腸炎腹瀉、結腸炎、腹部涼怕冷等;

　　呼吸系統問題：咽炎、氣管炎、哮喘、鼻炎、鼻息肉、鼻竇炎等;

　　體質弱問題：面色晦暗、體弱眠多夢、怕冷、失體質弱挑食、經常感冒等。

　　第三招：八 段 錦

　　《黃帝內經》說“動能升陽”，但是夏天運動最好不要出大汗，因此煉煉八段錦是個不錯的選擇，有助于身體修復治療頑疾。

　　“八段錦”老少咸宜，術式簡單，不受年齡、天氣和地點的限制，非常適合久坐辦公室的上班族們，每次練習只需二十分鐘哦~

　　第四招：“趁熱”調肩頸

　　三伏前后，心經氣血旺盛，和它相表里的小腸經也會跟著氣血旺盛起來。小腸經走肩膀，以擅長調理頸肩外頭著稱，被稱為“肩脈”。所以凡是頸椎有不適、肩周有問題的朋友就要抓住這個好時機來調理了。

　　敲打雙手小魚際穴

　　把手抬起來，手心向自己，然后讓雙手的小魚際相互砍。有空就可以砍，尤其在下午1-3點氣血流注于小腸經的時候，砍夠200下，效果更明顯。小腸經起于小指，沿著手臂的外側后緣上繞到肩胛處，所以它能調理頸肩問題。

　　功 效：緩解肩頸酸痛，兼具祛斑美容。同時還經過面頰，所以刺激小腸經還能減少兩側顴骨的斑點和魚尾紋，緩解口瘡、咽痛的問題。它最后至于耳屏前方的聽宮穴，因此，耳聾、耳鳴、聽力下降等問題也能改善。

　　第五招：其 它 方 法

　　夏季推拿

　　夏天運用自己的雙手作用于病患的體表、受傷的部位、不適的所在、特定的疼痛的地方，具體運用推、拿、按、摩、揉、捏、點、拍等形式多樣的手法，以期達到疏通經絡、推行氣血、扶傷止痛、調和陰陽的療效。

　　熱 水 浴：

　　如果用冷水洗澡，會使皮膚毛細血管變細，反而跟讓人覺著熱。而洗熱水澡，可以使毛細血管擴張，有利于機體散發熱量，消除人體疲勞。或用熱水泡腳，也可使全身毛孔張開，有利于散熱。

　　熱水泡腳

　　在夏季，堅持用熱水泡腳，可促進排汗，增強汗腺功能，提高耐熱力。建議每晚臨睡前用40℃左右溫水浸泡雙腳，水淹沒踝關節處。每次浸泡15~20分鐘，以感到微微出汗最好。