35歲女人怎么養生

35歲女人怎么養生

　　一般女人到了三十五歲新陳代謝便開始減慢，如不注意保養，皮膚當然問題連連了。如果你碰到了衰老問題而徘徊在畏老的情緒中不能自拔時，請你放下包袱，因為，三十五歲女人可以不變老。下面學習啦小編給大家介紹35歲女人養生的方法，希望對你有用!

　　35歲女人養生的方法

　　1、快速入眠

　　良好的睡眠能促進人體分泌生長激素，促進皮膚代謝，能預防皮膚皺紋的出現。人體分泌生長激素的高峰期是夜間22點~凌晨2點，要爭取在這個時間段內處于熟睡狀態。平時就要養成早睡的良好習慣，可以在睡前喝杯牛奶來助眠。

　　2、泡溫水澡

　　泡澡能通過給人體發汗來促進新陳代謝以及排毒。尤其推薦半身浴(浸泡肚臍以下的部位)，促進下半身血液循環，把血液輸送到全身，保持人體各部位血量的平衡。泡澡水溫宜保持在40℃以下，時間應不少于20分鐘，程度以額頭出汗為宜。

　　3、每天保證攝入抗氧化食物，如番茄

　　“體內氧化”是人體老化的一大原因，要延緩氧化速度首先就要做到飲食平衡，多吃抗氧化食材。抗氧化食材的典型代表是富含多酚的紅葡萄酒、富含番茄紅素的番茄以及富含兒茶素的綠茶。還要注意攝取優質蛋白來保持肌肉的強健，這方面的代表食材有牛肉、雞肉等禽畜肉，魚類，乳制品以及大豆制品。另外，吃的時候多咀嚼能鍛煉口腔咬肌，防止嘴角下垂，建議一口菜咀嚼20次以上。

　　4、充足的午睡

　　充足的午睡可以預防衰老、延長壽命。研究表明，午睡可以令人體獲得非常好的精神補養，并且幫助身體得到更好的休息。但需要注意的是，午休盡量不要伏案休息，因為這樣會使大腦充血，不利于休養。

　　5、快走和游泳

　　現代人多運動不足，運動量不夠會引起體力以及代謝不足，也易致肥胖。有助抗老化的運動是有氧運動，可給肌肉供氧供能，保持肌肉彈性。有氧運動的典型代表就是快走以及游泳。

　　6、飯后散散步

　　飯后要漫步十幾分鐘，可以幫助腸胃蠕動、促進消化。很多女性朋友們吃完飯就坐下，絲毫不給腸胃消化的空間，這樣會腸胃功能越來越差，身體的各項機能也會隨之下降，因此，飯后散散步也是養生保健的秘訣之一。

　　7、抗紫外線

　　紫外線輻射是導致皮膚老化的罪魁禍首，紫外線中的UVA射線穿透力強，能傷及皮膚深層的膠原蛋白和彈性蛋白;UVB射線則會誘發皮膚產生大量黑色素，形成黑斑。防紫外線保護皮膚要做到天熱外出涂上防曬霜;外出避開紫外線最強的時間段;減少皮膚的裸露面積，帶上太陽鏡、帽子，穿上長袖衫，圍上披肩。

　　8、順時針按摩小腹

　　順時針按摩小腹部位，可以有效幫助腸胃消化，清除體內毒素，以此來調養身體。女性朋友們每晚臨睡前可以安靜的躺在床上，然后左右手重疊，放在腹部，以肚臍為中心，順時針輕柔的進行畫圈按摩50圈，可輕松幫助身體排出多余的有害毒素，還身體健康輕松。

　　9、防干燥

　　干燥也是皮膚老化的一大原因，秋季氣候干燥，尤其要做好皮膚保濕工作。天氣干燥外出時，可以戴口罩，利用呼出的熱氣保濕;也可以在口罩內層貼上一張濕紗布，保濕效果會更好。

　　10、熱水泡腳氣色變好

　　足底就像人體第二心臟，各路經脈匯聚一體，所以“腳寒全身寒、腳暖全身暖”。經常熱水泡腳的女人，能溫通全身血脈，提升火力，讓氣血流通加速，看起來就會臉色紅潤、氣色漂亮。

　　泡腳時可用手搓腳面，也可雙腳互相搓，約10分鐘后，用毛巾將腳擦干，用手按摩雙腳，按摩時右手勞宮穴(在手掌心，握拳屈指時中指尖處)對準左腳涌泉穴，搓揉50下，抓住腳趾搖動50次;再用左手勞宮穴對準右腳涌泉穴搓揉50下，抓住腳趾搖動50次。

　　35歲女人養生藥膳

　　餞姜棗龍眼

　　配方：龍眼肉100克，蜂蜜100克，大棗100克，姜汁適量。

　　做法：

　　1.將龍眼肉、大棗洗凈放入鍋中，加水約300毫升，煮沸后改文火燉至七成熟。

　　2.放入姜汁和蜂蜜，攪拌均勻，熬成固態黏稠狀即可裝瓶待用，每日早晚食之。

　　十全大補湯

　　配方：豬肉500克，豬肚50克，墨魚50克，炙黃芪10克，肉桂3克，熟地15克，炒白術10克，炒川芎6克，當U習15克，酒白芍10克，茯苓10克，炙甘草6克，黨參10克，姜30克，蔥、花椒各適量。

　　做法：

　　1.將黃芪、肉桂、熟地、炒白術、炒川芎、當歸、酒白芍、茯苓、炙甘草、黨參等10味中藥裝入紗布袋內，扎緊袋口。

　　2.將豬肉、豬肚、墨魚洗凈。姜洗凈并拍碎。

　　3.將豬肉、豬肚、墨魚、紗布藥袋放入鍋內，加清水適量，放姜、黃酒，用武火燒沸后，轉用文火煨燉，待豬肉、豬肚、墨魚熟爛時，撈出，切成條，再放入湯內煮沸即成。紗布袋撈出不用。每日早晚各吃1碗。

　　當歸燒羊肉

　　配方：當歸15克，生地黃15克，羊肉250克，干姜10克，醬油、鹽、糖、黃酒各適量。

　　做法：

　　1.將羊肉洗凈，切成3厘米長、2厘米厚的塊。

　　2.羊肉放入砂鍋內，加當歸、生地黃、干姜、醬油、鹽、糖、黃酒、清水適量，用武火燒沸后，轉用文火燉熬至羊肉熟透。

　　歸參燉母雞

　　配方：母雞1只，當歸30克，黨參30克，蔥、姜、黃酒、鹽各適量。

　　做法：

　　1.將母雞宰殺后，去毛及內臟。將當歸、黨參、蔥、姜、黃酒、鹽放入雞腹腔內。

　　2.把雞放到砂鍋內，加清水適量，用武火燒沸后，轉用文火燉至熟透即成。

　　田七蒸雞

　　配方：母雞1只，三七20克，黃酒50克，蔥50克，姜20克，味精3克，鹽6克。

　　做法：

　　1.宰雞去毛及內臟，沖洗干凈，剁成長方形的小塊，分成10份裝入碗內。三七分成2份，一份研成末備用，另一份上籠蒸軟后切成薄片。姜、蔥洗凈后，蔥切成寸節，姜切成薄片。

　　2.各切好的三七片分成10等份，分別放入10個盛雞的碗內，蔥姜也分成2份擺在三七片上，再加清湯、黃酒、鹽，上籠蒸2小時。

　　3.出籠后將蔥、姜揀去不用，加味精，再將研好的三七分成10份撒入各碗的湯中即可食用。

　　山楂桂枝紅糖湯

　　配方：山楂肉15克，桂枝5克，紅糖30克。

　　做法：

　　1.將山楂肉、桂枝裝入瓦煲內

　　2.加清水2碗，用文火煎至l碗時

　　3.加入紅糖，調勻，煮沸即可。

　　枸杞山藥云豆雞

　　配方：枸杞10克，鮮山藥150克。云豆50克，雌仔雞1只，調料適量。

　　做法：1.將云豆泡軟，山藥去皮。洗凈，切塊

　　2.仔雞去毛雜、洗凈、飛水，切塊

　　3.同放入盆中，加入枸 杞、蔥、椒、姜、鹽、料酒及清湯適量，封口。

　　4.上籠蒸熟服食，每周1～2劑。

　　元胡益母草棗蛋

　　配方：元胡10克，益母草30克。大棗10枚，雞蛋3個。

　　做法：將元胡、大棗、益母草、雞蛋加清水適量煮至雞蛋熟后，去殼再煮片刻，去渣取汁，飲湯食蛋，每次1個，每日3次。

　　上面幾款藥膳可活血理氣補氣養血。尤其適用于經行量少，于肝腎虧虛，精血不足之經來腹痛、腰膝脹墜、酸軟無力、經來量少、色淡者。血不足切記不能光補血不補氣，氣能生血行血，氣足了才能推動血液運行，以溫養各經絡臟腑。