50歲男人怎樣養生
50歲男人怎樣養生
人到中年難免心力交瘁、力不從心，養生的問題也變得重要。下面學習啦小編給大家介紹50歲男人養生的方法，希望對你有用!
50歲男人養生的方法
生活和工作的雙重壓力使得男人越來越沒有時間注重自己的身體，50歲的男人也正是在工作上如魚得水的時候，更沒有時間來考慮自己的身體，但是50歲男人已經開始在加劇衰老了，更應該通過鍛煉身體讓自己的衰老減慢。每天跑步就是很好的選擇。
不過，畢竟人到中年，身體不再像過去那樣健康結實。日漸升高的血壓和體重，都在提醒著這些“精英”們——該為健康運動起來了!這里針對中年男性的體質、生活特點，專門量身訂做了一個健身計劃。
在家多用跑步機。日常生活中，這些人往往工作繁忙，應酬頗多，常常要到晚上和周末才有時間鍛煉，因此，家里應準備一臺跑步機和啞鈴之類的器械，選擇晚上8點—9點進行運動。
室內運動的具體操作可以遵照下面的方法：首先，進行5分鐘預熱活動。先做幾節廣播體操，再重復兩遍伸展運動，強度以讓身體微微發熱為宜。
其次，利用跑步機進行有氧鍛煉。跑步能使全身肌肉有節律地收縮和松弛，還能增強新陳代謝，預防老年性骨關節病的發生，提高心肺功能。
開始時，可以先將跑步機的速度調到1.6—3.2公里/小時，慢走2—5分鐘;接下來，將速度調至3.2—5公里/小時，快走5分鐘;之后把速度調到5—6公里/小時，開始跑動，并按每2分鐘增加0.3公里/小時的速度遞增，使心率逐步達到并維持在110次—136次之間，在這個速度上堅持跑10分鐘;
然后逐步恢復到3.2—5公里/小時，走2—5分鐘。這樣一周跑3—5次，總距離控制在9—10公里，也可以結合腳踏車等器械訓練。
在跑步過程中，每隔1—2天，做2組力量訓練。準備一組包膠的可調節啞鈴，重量在15—20磅之間。先持啞鈴進行下蹲，每組做12個，每次做2—5組，注意保持腰背挺直，這能同時鍛煉大腿、小腿、腰、背部的肌肉;接下來進行肩上推舉，雙臂交替進行，每次5—10下。
每周出去走一走。室外運動豐富多彩，能讓人接觸自然，呼吸新鮮空氣。除了堅持室內運動，有時間還要多到戶外走走。四五十歲的男人，每天中午吃完飯或者下班后，都可以進行大步走。其要點是要有意識地擺動雙臂、邁開大步，主動使身體充分伸展。
戶外新鮮的空氣和環境，也能讓工作中緊張的大腦得到放松，冬季天氣晴朗時還能曬曬太陽，可謂一舉兩得。另外，周末休息時，不妨根據愛好，約上朋友出去爬爬山、打打高爾夫球、釣釣魚、游游泳，總之，每周應該抽時間進行至少半個小時的戶外運動。
生活處處多運動。除了按照計劃進行規律鍛煉，適時調整訓練方案外，平時生活中也要有意識地運動，比如少坐電梯，多爬樓梯;工作應酬時可以選擇保齡球館等運動場所。
及時在繁忙的工作也應該適當的抽出時間鍛煉身體，讓身體更強壯才能達到和諧達到和諧狀態，才能更好的投入工作。
男士夏季養生茶推薦
1、菊花茶
菊花茶可清熱解表，清肝明目。適宜在夏天感冒、發熱、微惡風寒、口干、尿黃、舌質紅、苔薄黃時飲用，也可用于高血壓初期出現頭痛、目赤等癥狀時飲用。
具體做法，每天用5克的干菊花泡茶飲用，也可將菊花與金銀花、甘草同煎代茶飲用，煎煮時間不能太長。
2、綠茶
綠茶味略苦性寒，具有消熱、消暑、解毒、去火、降燥、止渴、生津、強心提神的功能。綠茶綠葉綠湯，清鮮爽口，滋味甘香并略帶苦寒味，富含維生素、氨基酸、礦物質等營養成分，飲之既有消暑解熱之功，又具增添營養之效。
這類茶比較細嫩，不適合用剛煮沸的水泡，以80℃~85℃為宜，茶與水的比例以1:50為佳，沖泡時間為2~3分鐘，最好現泡現飲。
3、荷葉茶
荷花的花、葉、果實在中藥書經的記載中都有“輕身、化油”的作用，不但能去除體內油脂，還能改善面色。飲用一段時間后，會自然變得不愛吃油膩的食物，對攝取油脂成分過多的男人最為適合。
枸杞8克、干荷葉15克、冰糖適量。將枸杞與荷葉放入茶壺中，加開水加蓋燜幾分鐘，再加入適量冰糖即可。
4、二子茶
二子茶是由決明子、枸杞子泡制而成，有益肝滋腎、明目通便的功效，適宜于高血壓引起的頭暈目眩、雙目干澀、視物模糊、大便干結等癥狀。
取決明子50克，枸杞子15克，冰糖50克。將決明子略炒香后搗碎，與枸杞子、冰糖共放茶壺中，沖入沸水適量，蓋悶15分鐘代茶頻頻飲用，每天1劑。
5、山楂茶
山楂有消食導滯、活血化淤的作用。男性經常飲用山楂茶，可降低血糖，調節血壓。
具體方法為，每天數次用鮮嫩山楂果1~2枚泡茶飲用，想助消化則可食用炒山楂或焦山楂。
6、葛根茶
葛根具有改善腦部血液循環之效，對因高血壓引起的頭痛、眩暈、耳鳴及腰酸腿痛等癥狀有較好的緩解功效。
其制作方法為，將葛根洗凈，切成薄片，每天取30克，加水煮沸后當茶飲用。
7、百合花茶
百合花茶具有安心、益智、潤肺止咳的功效。百合花的主要特點就是含維生素比較多，多種維生素比較齊全，包括一些礦物質，從中醫來講，它的藥性是偏涼的，有止咳化痰的作用，藥性也比較平緩，所以說男性夏天喝一些百合花是有好處的。
在沖泡時首先要注意用量，花草茶的口味一般比普通的茶葉要苦一些，所以只需要2-3克就可以了。