冬季養生與保健

冬季養生與保健

　　中醫認為冬季是匿藏精氣的時節，那么冬季如何養生？下面學習啦小編給大家介紹冬季養生保健知識，希望你喜歡!

　　冬季養生保健知識

　　一.寧靜為本

　　保養精神冬季要以安定清靜為根本，以保持精神上的愉快和情緒上的穩定。《黃帝內經》中“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”的意思是說，在冬季應避免各種不良情緒的干擾和刺激，讓心情始終處于淡泊寧靜的狀態，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安靜自如，讓自己的內心世界充滿樂觀喜悅的情緒。

　　二.多食溫熱

　　少食寒涼冬季養生要以食物養生為輔。傳統養生學將食物分為寒涼、溫熱、平性三大類。冬季氣候寒冷，人們為了御寒保暖，應多食用具有溫熱性質的食物，而少食用寒涼生冷食物。溫熱性質的食物包括糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜等。

　　三.早睡晚起

　　避寒保暖冬季養生貴在空氣新鮮，“日出而作，日落而息”。在冬季，保證充足睡眠時間尤為重要，從傳統養生學的角度講，冬季適當地增加睡眠時間有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄，使人體達到“陰平陽秘，精神乃治”的健康狀態。

　　研究表明，冬季清晨空氣污染最為嚴重，各種有毒有害氣體因夜間溫度下降而沉降于地表，只有待太陽出來，地表溫度升高后，才能升高向空中去。

　　特別是冬季的清晨常常有霧，霧天不僅給交通造成不便，也能損害人體的健康，自古就有“秋冬毒霧殺人刀”之說。據測定，霧滴中各種酸、堿、鹽、胺、酚、塵埃、病原微生物等有害物質的比例，比雨滴高出幾十倍。如果冬季清晨在霧天鍛煉，隨著運動量的增加，人的呼吸勢必加深、加快，會更多地吸入霧氣中的有害物質，從而誘發或加重支氣管炎、呼吸道感染、咽喉炎、眼結膜炎等諸多病癥。

　　老人冬季養生方法

　　一、心平氣和

　　冬季特別是過年期間，是家庭團聚、子女歸家的時候、也是鄰里親戚相聚的好機會。但是老人要注意避免不良情緒，比如不要太過緊張子女的婚姻狀態，又或者少與親戚攀比子女的工作職位與收入等等，樂觀的精神狀態有利于身體健康。

　　二、食療有方

　　冬季食療養生以進補溫熱食物為主、糯米、栗子、核桃、韭菜、南瓜、姜蔥蒜等都屬于溫熱食物，不過肥膩味重的食品不能多吃，以免造成消化不良累及脾胃，也不能亂吃中藥補品列如人參、鹿茸、阿膠等，這一點不但老年人要注意，就算是年輕人也不能暴飲暴食。

　　三、健康生活

　　老年人要保證睡眠時間，提倡早睡晚起，而且，冬天的清晨，有毒物質會因為溫度下降而沉降地表，太陽出來溫度略微升高后才會散去，老年人此時起床對健康不宜。其次，霧霾天氣時，也不應外出活動，因為運動量增大勢必加深呼吸，吸取更多霧霾中的有害物質保持室內溫度，不易過低，容易造成呼吸道疾病;也不易過熱，內外溫差太大也會造成感冒，以20°左右為最宜。

　　老人冬季養生注意事項

　　一、防感冒

　　首先，有人認為老人不應該在冬天進行戶外活動，這是不對的，堅持適量的活動有利于加強耐寒鍛煉，同時用冷水洗臉，可以明顯提高人體免疫力和防止感冒發生。在進行戶外活動的時候，要注意鼻部防護，因為老人鼻粘膜的血流量減少，鼻子對冷空氣的加溫作用、對空氣中細菌的粘附作用都會減弱，導致帶著細菌的冷空氣進入肺內帶來疾病。所以老年人出門活動應戴口罩，同時避開人多擁擠的公共場合。

　　二、防關節疼痛

　　秋冬氣候變化劇烈，早晚溫差3°以上就會引發關節痛。因此老年人必須留意天氣預報，在溫差較大的日子利用肢體防護設備例如護膝、護肘對關節進行保護。熱水泡腳、按摩等方法可以緩解老年人的關節疼痛，但是如果疼痛到了嚴重的地步，一定不可以苦認，必須要到醫院接受治療。以免四肢無力導致摔傷等意外，特別是獨居老人。

　　三、防中風

　　人體受冷空氣刺激之后交感神經會異常興奮，全身毛細血管痙攣性收縮并引起高血壓，加上老年人適應能力弱，就容易發生腦卒中等意外，預防中風首先要注意先兆，比如突然眩暈、劇烈頭痛和視物不清。對于高血壓、冠心病、糖尿病等原發疾病的治療也相當重要。平時老人應定期檢查，因為中風預防勝于治療，特別是有肥胖、吸煙、酗酒、高鹽飲食等老年人，如果發現不適，應馬上送到醫院急救，中風的黃金搶救時間只有三到六小時。

　　四、防皮膚皸裂

　　進入冬季 ，氣溫逐漸下降 ，皮脂腺的分泌也隨之減少，再經過干燥的風一吹，皮膚上的水分就更少了。皮膚上的水分越少，就越容易造成干裂甚至流血，注意洗手要用對皮膚刺激少的洗手液，同時適當使用護手霜等。維生素A有保護皮膚、防止皸裂的作用，冬天應多吃些胡蘿卜等維生素A 含量較多的食物。