教師的健康與養生

　　教師一族，由于工作壓力大，節奏緊張，長期下來,許多教師患上職業病,為了讓教師有更好的身體.教師一定要了解日常保健方法.那么,教師養生有哪些方法呢?下面學習啦小編給大家介紹教師的健康養生方法，希望對你有用!

　　教師健康養生方法

　　安 神

　　教師的精神負擔較大，極易引發頭暈、失眠、耳鳴、困倦等癥狀

　　養生重點：安神靜心

　　養生食材：飲食應以清淡為主，多吃蔬菜、水果等。可多飲用花茶，因一些花茶有安神之效。花茶中的薰衣草有松弛神經、幫助入眠的功效;茉莉花也有松弛神經，緩解壓力，舒解憂郁，對腸胃不適、胃痛能起到理氣安神的作用;百合花有去火安神、清涼潤肺之效。

　　健康貼士：選擇運動鍛煉身體，增強體質。可多做散步、慢跑、打太極拳、游泳等舒緩運動，或者每日做5分鐘的倒立，可使視覺、聽覺、記憶、睡眠得到改善。生活中也應注意有規律并勞逸結合。

　　抗 疲 勞

　　教師長時間站立講課，每天操勞，身心會疲憊

　　養生重點：舒緩疲勞

　　養生食材：日常宜多吃富含維生素C的食物，如水果、蔬菜和豆類等。各種參湯、龜湯，以及桂圓、大棗等煎熬的湯，也均有消除疲勞的作用。

　　健康貼士：適當運動如散步、伸展肢體等可輔助緩解疲勞。運動一例：站立地上，雙腳與肩同寬，身體慢慢地前屈，同時用嘴把氣全部呼出，然后雙臂放松，慢慢弓背向上立起，并用鼻子把氣深吸到頭。此運動可緩解疲勞。

　　護 嗓

　　一直以來，咽炎一直伴隨著教師

　　養生重點：清熱解毒

　　養生食材：具有清熱解毒的果蔬有南瓜、蓮藕、芹菜、雪梨等。多飲用有解熱利咽作用的胖大海和有消痰散結功效的威靈仙茶。

　　飲食禁忌：避免食用辛辣食物;少食油炸、燒烤食物及炒貨;盡量少吃糖分高的食物。

　　健康貼士：多做增大肺活量的運動，如：跑步、打球、游泳等。選擇腹式呼吸，有利于聲帶發音。“計數呼吸訓練法”可做參考，吸氣時默念“123”，呼氣時默念“4567”，往復即可，此法可改善發音。

　　清 肺

　　教室的粉塵會溜進老師肺部，附著在黏膜小氣道及肺泡

　　養生重點：清肺、潤肺

　　養生食材：胡蘿卜、木瓜、南瓜等食物中含有豐富的β—胡蘿卜素，有預防塵肺病發生的作用;黑木耳和豬血有排塵的作用;多吃新鮮果蔬，尤其是菇類的食物，具有潤肺作用。

　　健康貼士：常用鹽水漱口保持口腔清潔。將粉筆頭微濕書寫板書，用濕布擦黑板，可減少粉筆灰塵。

　　養 胃

　　教師壓力大、精神高度緊張、飲食沒規律，易引起腸胃不適

　　養生重點：溫胃養胃

　　養生食材：小米可暖胃，安神;南瓜有解毒、護胃，助消化等功效。健脾養胃的食物還有山藥、蓮子、大豆、山楂、大棗、板栗等。教師的早餐中有一碗熱騰騰的小米粥，既經濟實惠又營養。

　　飲食禁忌：少吃生、冷、太熱、太甜、太咸的食物。容易產生胃酸的地瓜或產生噯氣的大蔥、白蘿卜等食物盡量少吃。

　　健康貼士：胃腸道疾病需慢慢調養。“護胃”運動：雙手合十來回搓熱，用一只手按順時針方向劃圓圈揉觸胃部，5分鐘后用搓熱的另一只手繼續按摩，持續5分鐘。

　　護 脊

　　教師長時間伏案備課、批改作業，易導致頸背不適及腰酸背痛

　　養生重點：緩解疼痛

　　養生食材：喝櫻桃果汁可以緩解肌肉扭傷和肌肉過度疲勞引起的疼痛。

　　健康貼士：腰酸背痛時，可采用熱敷疼痛部位的方法暫時緩解，敷好后立即穿上衣物保暖;伏案一個小時后最好起身放松。可做擴胸運動，體轉運動，四肢伸展運動、頸椎保健運動。緩解頸背部不適，可將雙手于背后十指交叉，向上抬起，至最高角度，并后仰頭部。低頭、抬頭往復幾次，最后將手慢慢放下。每次該動作重復幾次。

　　養 眼

　　教師備課、批改作業等極易產生眼部疲勞

　　養生重點：養眼護眼

　　養生食材：養眼多吃些牛肉、羊肉、核桃、胡蘿卜、豬肝等。另外，富含維生素B1的粗糧可以緩解眼部疲勞。

　　健康貼士：眼睛疲勞時應閉上雙眼休息10分鐘，或上下左右轉動眼球也可旋轉眼球。屏窗而站極目遠眺，舒緩眼疲勞。

　　老師養生食物推薦

　　抗衰老食品：【蘋果】

　　推薦理由：含有纖維素、維生素C和糖，可防止皮膚生庖疹、保持肌膚光澤.

　　抗衰老食品：【胡蘿卜】

　　推薦理由：富含維生素A，可使頭發保持光澤，皮膚細膩。

　　抗衰老食品：【西紅柿】

　　推薦理由：防癌、給你好食欲、精力旺盛、美白

　　抗衰老食品：【菠菜】

　　推薦理由：不貧血，體質強、皮膚好、排毒、保護視力、穩定情緒、可遠離缺鐵性貧血。菠菜中的葉酸對準媽媽非常重要，懷孕期間補充充足的葉酸，不僅可以避免生出有發育缺陷的寶寶，還能減低新生嬰兒患白血病、先天性心臟病等疾病的概率。

　　抗衰老食品：【橙子】

　　推薦理由：防癌，一個中等大小的橙子可以提供人一天所需的維生素C，提高身體抵擋細菌侵害的能力。橙子能清除體內對健康有害的自由基，抑制腫瘤細胞的生長。

　　抗衰老食物:【魚肉】

　　推薦理由：能在魚肉中攝取大量蛋白質!

　　抗衰老食品：【西蘭花】

　　推薦理由：西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素，開十字花的蔬菜已被科學家們證實是最好的抗衰老和抗癌食物，而魚類則是最佳蛋白質來源。

　　抗衰老食品：【冬瓜】

　　推薦理由：冬瓜富含豐富的維生素C，對肌膚的膠原蛋白和彈力纖維，都能起到良好的滋潤效果。經常食用，可以有效抵抗初期皺紋的生成，令肌膚柔嫩光滑。

　　抗衰老食品：【洋蔥】

　　推薦理由：洋蔥可清血，降低膽固醇，抗衰老，而海鮮能提供大量的蛋白質，同時富含鋅。

　　抗衰老食品：【豆腐】

　　推薦理由：除了魚蝦類，豆腐也是非常好的蛋白質來源。同時，豆類食品含有一種被稱為異黃酮的化學物質，可減少強有力的雌激素活動空間。若你擔心自己會患乳腺癌，可經常食用豆類食品。

　　抗衰老食品：【圓白菜】

　　推薦理由：圓白菜亦是開十字花的蔬菜，維生素C含量很豐富，同時富含纖維，促進腸胃蠕動，能讓消化系統保持年輕活力，并且幫助排毒。